好啊，一齐努力！one more two more。。。。。。

请问这位JM，怎样做才能放松小腿啊？请指教~~~

先来报道我这计划的实施情况：

我真正开始做这个计划是从7月30日开始的。

7月28日：MC期间，上磅称了140斤~~比之前又重了2斤，也许是MC的原因吧~~~~
7月30-31日：MC完了，连续做了两天跳绳（每天500下），白天饮食照常，晚上吃青瓜，两天瘦了4斤！
8月1、2日：两天没有跳绳，但有管住嘴巴，晚上有吃但吃得很少。 8月2日上磅是138.2斤，反弹了2斤~~5555

接着连续几天都有坚持跳绳（600、800、1000下），逐天递增200下，白天早、午餐正常吃，晚上只吃青瓜、或者喝汤。

8月4日：上磅称138.4斤，又重了0.2斤了~~~

为啥我不减重反而加重的呢？郁闷中啊~~~~

看来白天吃的量和食物要改善下才行。

应该怎样吃才能有减重效果呢？

先来报道我这计划的实施情况：

我真正开始做这个计划是从7月30日开始的。

7月28日：MC期间，上磅称了140斤~~比之前又重了2斤，也许是MC的原因吧~~~~
7月30-31日：MC完了，连续做了两天跳绳（每天500下），白天饮食照常，晚上吃青瓜，两天瘦了4斤！
8月1、2日：两天没有跳绳，但有管住嘴巴，晚上有吃但吃得很少。 8月2日上磅是138.2斤，反弹了2斤~~5555

接着连续几天都有坚持跳绳（600、800、1000下），逐天递增200下，白天早、午餐正常吃，晚上只吃青瓜、或者喝汤。

8月4日：上磅称138.4斤，又重了0.2斤了~~~

为啥我不减重反而加重的呢？郁闷中啊~~~~

看来白天吃的量和食物要改善下才行。

应该怎样吃才能有减重效果呢？

8月4日
早餐：生菜沫、肉沫煮麦片一碗、酸奶一瓶
午餐：正常食，约半碗米饭。
下午5点钟：两个苹果。
晚上：没有吃。
做运动：中午爬楼梯15层，晚上跳绳1000下，原地踏步200个，压腿20个

8月5日上磅：137.6斤，比昨天轻了0.8斤。效果不大~~~~要继续坚持努力。今天开始要减少吃肉，特别是猪肉。

8月4日
早餐：生菜沫、肉沫煮麦片一碗、酸奶一瓶
午餐：正常食，约半碗米饭。
下午5点钟：两个苹果。
晚上：没有吃。
做运动：中午爬楼梯15层，晚上跳绳1000下，原地踏步200个，压腿20个

8月5日上磅：137.6斤，比昨天轻了0.8斤。效果不大~~~~要继续坚持努力。今天开始要减少吃肉，特别是猪肉。

怎么最近总是一次发两条信息的呀？网络出问题了~~8

8月6日上磅：137斤。比昨天少了0.6斤，开始匀速下降了，嗯！要继续保持就好了。

回顾昨天的情况：
8月5日早餐：生菜肉沫煮麦片，上午喝了一瓶畅优酸奶
      午餐：蕃茄炒蛋、盐水焯生菜、少量冬瓜茸、虾肉丁、肉丁、玉米丁，3口饭（吃菜已经饱了，饭就没吃多少了。）
      下午6点：1个苹果
      晚餐：1碗苋菜汤，3片薄薄的牛肉片
      运动：晚上有朋友来家作客，因此没有跳绳了。改为做家务一个小时，累得摊摊腰~~

谢谢JMS的鼓励, 我会加油的！
8月6日早餐：牛奶麦片，淡豆浆20ml
       上午：淡豆浆45ml
             午餐：正常吃，虾仁炒鸡蛋、苋菜、牛肉几片，半碗米饭
       下午如常喝普洱茶，速溶咖啡一杯，5点钟吃一个苹果
       晚餐：晚上家婆做饭，味道不错，忍不住多吃了，还喝汤，晚上11点钟破戒吃了少少西瓜和龙眼，罪过啊~~~~
今天吃多了，唉~~~~晚上陪儿子在小区花园玩了1个多小时，没做运动了~~~
今天就当做慰劳一下自己这一个星期以来的坚持毅力吧，明天真的要管住嘴巴和要动起来！！！

8月9日上磅：136.8
双休日两天都没有运动，因为要凑仔已经够累了，饮食都没有特别注意，只系控制晚餐有7、8成饱就停口了，晚上带儿子下楼玩1个小时，全程我都系站着，或跟着他走看着他，这两天也轻了0.2斤，虽然没多少，但是慢慢降会健康一点。
继续坚持就行了！

8月10日上磅：137.8斤，涨了1斤，

昨天可能吃得多了，虽然晚上跳绳1200、呼拉圈15分钟、拉伸100个，但还是不减反而上升。看来在饮食上真的要狠一点才行