早上起来空腹喝一杯温水，这个应该很容易做到对不对，为什么我以前没有坚持下来呢？习惯要养成，切记！已经很久没有长时间恒久地做一件事情了，太懒散了。
记住这些好处吧！！
早晨喝水的五大益处：
　　1.补充水分--人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
　　2.防止便秘--清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
　　3.冲刷肠胃--早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
　4.清醒大脑--起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
　　5.美容养颜--早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

谢谢以上jms的回复，欢迎和我一起加入战斗

下面是一些自己平常需要注意的事项：

1. 多喝水，每天保证8杯水，不喝高热量饮料
灌水大法(减肥界不可撼动的真理)
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

2. 要经常收腹挺胸
其实不单单走路时需要收腹挺胸的，坐着的时候，也要收腹挺胸。收腹这个小动作可以让自己腹部肌肉运动，消耗上面的脂肪，避免有小腹。收腹挺胸的动作能够让自己有好腰形，前凸后翘其实就是这样练出来的

3 餐后站一会儿，或者出去散步
吃完晚餐别坐着，这很容易将脂肪积累在腹部和臀部。吃完晚餐后站十五分钟到三十分钟。会让你加快血液的循环，消耗血糖，从而很好地促进脂肪的燃烧，让你轻松拥有魔鬼身材。

4. 呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

5 每天坚持做仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

6. 吃饭时注意细嚼慢咽

先收集这么多，以后再补充

嗯，一定要坚持，现在有的是时间，就是需要坚持下来的恒心

好啊，一起加油！fighting!!!

，欢迎参加哈，希望我们一起监督直至减肥成功哈！

10月12日小结
晚上10点称重 70.5公斤 不会吧，这么快就减了1公斤？信心大增，继续努力，姐妹们加油哈！

空腹喝了一杯水
然后练瑜伽40分钟  
练完瑜伽浑身都觉得很舒展，很放松。瑜伽的很多动作都还做不到位，看到教练轻松地完成，很是羡慕，但是我不能沮丧，我知道我是菜鸟，但是贵在坚持，我相信自己一定可以做到的！
吃早餐：一瓶鲜牛奶，一个煮鸡蛋，一块鸡蛋饼，几口菜，一个苹果，一个猕猴桃
不是说早餐要吃好吗，看起来营养还不错
然后就是去逗逗儿子，和儿子一起玩会儿，再喂奶哄他睡觉了
中餐：一小碗米饭 几块鸡肉 土豆 青菜 紫菜蛋花汤
吃完中午饭陪儿子玩
然后练习肚皮舞35分钟
练完吃了一个橙子
晚餐：小半碗饭，几口鱼肉，几口冬菇
晚餐之后抱着儿子去散步半小时，然后回来给儿子洗澡，哄儿子睡觉
然后做仰卧起坐15个（做的很艰难，刚开始做，以后每天都要增加哈）
觉得过得很充实哈，也许是因为迈出了减肥的第一步，而这一步是必须要迈出去的。

呼啦圈还没有买，明天要买一个呼啦圈！咔咔，加油，好的开始是成功的一半，今天是个不错的开始！
不足之处：今天的水喝的不够多

是啊，懒得去健身房了，看DVD的话可以随时自己练，时间由自己掌控，我觉得挺好的

看到你还要减肥，我就更加是必须要减下去了，要不然走到大街上实在是有损市容市貌啊。

昨日因为外出回来晚，哄儿子睡觉后自己也跟着睡了，没有起来上网更新，上午过来继续更新，这两天每天都有看到进步，这极大地鼓舞了我的信心，现在已经68,5kg,继续努力！
日期        2011年10月13日
每日称重（晚10点）        70kg
空腹一杯温水        有
空腹练瑜伽        有
早餐        一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一块面包
中餐        小半碗米饭，虾，青菜
肚皮舞        无，因为带儿子去早教机构没有时间
晚餐        小半碗稀饭，一个苹果，一个橙子
散步        无
仰卧起坐        无
收腹挺胸        想起时有做到，需要更多
每日8杯水        无，有喝到3-4杯这样子，要继续加油

心中还是无比兴奋，以前体重都是70公斤以上，现在终于看到进步了，哈哈，把称重照片发上来继续鼓励自己，姐妹们你们都有在坚持吧，继续努力哈！

刚刚看到橘子柠檬樱桃 的帖子，我觉得也很好，跟大家分享一下，准备午饭和晚饭后坚持步行，希望每日步行时间40-60分钟

步行已经成为一种健康、时尚的生活方式，成为众多有敏锐触觉的人们塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一,今天小编就给您介绍步行减肥的要点，让步行达到理想的减脂效果。
  科学散步让您匀速燃烧脂肪。有专家说，每天大概走 10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。
  10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于 7 到 8 公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段 20 分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次 5 分钟就可以。
  尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样：一个更苗条、更有活力的你。 60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到500卡路里。坚持10 天，你就会减掉约500克体重 。坚持1 年，你就会减掉将近18公斤——而这些都不需要你来节食。
对于步行减肥专家们总结了三点要求：
  一是掌握正确的步行姿势。
  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。运动减肥中推荐大步走路可以燃烧脂肪，“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
  二是掌握有效的步行强度。
  步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。
  三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。
  要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

2011年10月14日        
每日称重（晚10点）       69.7kg        
空腹一杯温水                有
空腹练瑜伽                有
早餐                小碗粥，一个煮鸡蛋，一小块馒头
中餐                小半碗米饭，黄鱼，青菜
肚皮舞                无，去超市后去做美容没有时间
晚餐                超市试吃些东西
散步                无
仰卧起坐                无
收腹挺胸                有
每日8杯水               无
每日小结         50分

今天我开卡做了美容，我计划每个星期去做一次深层护理。我体验了一下觉得很不错，做了足足两个小时，美容还带按摩，非常舒服，孩子都生了，该保养保养了，女人还是应该对自己好一些。
希望自己减肥成功，然后由内到外做个美丽女人！加油！

    10月15日
早上起来称重发现变成了69公斤，，真的是有效果啊，继续努力，加油！如果减肥成功我就可以穿漂亮衣服了，可以使自己变得更优雅些，更美丽些，哈哈，生完孩子人生才真正开始，不是吗？
  老公对我说支持我去做美容，不过昨天我其实是先斩后奏的，已经开卡了。但是我说我体验了一下，想去开卡，问他支持我吗？没想到他很支持，说也算是对你的小小的补偿，毕竟为了丁儿，我损失太大，失去的太多了。真的很感谢老公的支持，也感谢公婆对我减肥事情的支持，在我练瑜伽挑肚皮舞时主动把儿子带走一边玩，做饭都根据我的食谱，我想说有老公和公婆的全面支持，我一定要加油，直到胜利的那一天，直到自己变身成功，如果瘦身成功我一定公布我的瘦身前后照片对比，给其他姐妹信心！
  现在去喝今天的第二杯水，两个小时喝一杯，每天8杯水，坚持！
   

刚才带儿子在小区下面玩，他睡觉时，我在小区里快步走了半个小时多，走完之后觉得很舒服，浑身都出小汗了，继续努力！

嗯，谢谢coco的鼓励，一定坚持下去！

2011年10月15日        
每日称重（晚10点）      69.5kg
空腹一杯温水                有
空腹练瑜伽                有
早餐                高钙低脂鲜牛奶，一个煮鸡蛋，三块红豆面包
中餐                小半碗米饭，烤鸡，青菜，猪心汤
肚皮舞                有，下午练了一个小时
晚餐                一杯酸奶 4个圣女果
散步                有，快步走半个小时以上
仰卧起坐                无
收腹挺胸                有
每日8杯水               无
自我打分每日努力程度               70分  继续努力

10月17日
今日称重仍然69.5公斤，这两天有事所以就没有认真练习瑜伽动作了，昨天练了半个小时瑜伽，今天只是快走了半个小时，不过邻居和朋友看到我说觉得我瘦了，看来真的是有效果了，继续坚持，加油！

10月18日
   今日称重：68.5公斤  真开心呢，效果不错看来，要继续坚持！这两天我基本贯彻这个原则：早上吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。最主要的是晚餐要吃少，喝酸奶，加几个圣女果，实在饿，再吃一个香蕉。
   瑜伽还在坚持做，看来瑜伽真的能减肥，美女们，和我一起努力坚持吧！哈哈