.抱被——必备。出院的时候用，所以可以出院那天让家人带去。里面不是棉花的，尿湿了可以整件洗，无所谓是不是棉花内胆，这个用的机会很少。不是大冷天的话薄薄一条就可以，夏天直接毯子一条。

版本四
妇保听课笔记之拉玛泽呼吸法笔记
一般生产时间在12-16小时，11-12小时为开宫口的时间，8小时左右为宫口打开的潜伏期。产力、产道、胎儿和心理为生产的4大因素。减轻分娩痛还有一种方式就是笑气（可能是这么写的吧，这仅是辅助减少疼痛的药物），但也仅能缓解宫缩痛，生孩子的过程不可能全程无痛，除非剖宫产用的麻药。
减轻分娩疼痛的方法主要有：
深呼吸；按摩腰部(由内到外)；压迫腰骶部；舒适体位（分娩球等的使用，千万别躺在床上）；转移注意力（听音乐、想象美好的食事物、拉玛泽呼吸法）

下面就仔细讲一下拉玛泽呼吸法的内容
拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段。一般分3项内容：1、产前运动；2、神经肌肉控制运动（保持松弛）；3、配合呼吸法。拉玛则
呼吸法，是一种减痛呼吸法，在孕期满7个月的时候，孕妇就可练习。一般练习时间为晚餐后2小时，需要LG的协助。
（一）、廓清式呼吸：
步骤
1.坐、躺皆可。 2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
（二）、缩紧与放松运动：
紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松。 把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松；
口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
（三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
1）、潜伏期的呼吸：
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。（生产时休息间隔，记得吃点东西，喝水但要喝一小口不能太多）
口令:
1、收缩开始 2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸 5、收缩结束
2）、加速期的呼吸--胸式呼吸：
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm
口令：
1、收缩开始 2、廓清式呼吸
3、 吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸 5、收缩结束
3）、减速期的呼吸：
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：
1、收缩开始 2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸 5、收缩结束
4）、闭气运动：
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。（一般1小时左右完成，最多2小时就要结束）
口令：
1、收缩开始 2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气（20-30秒）、用力（从1数到10）
吸气、憋气、用力（从1数到10）
4、廓清式呼吸 5、收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
5）、哈气运动：
哈气运动时胎头娩出到一定范围（3分之2时），此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行

水果：100-200g，选择低糖水果，利尿型的水果容易带出羊水
5、加餐：例如上午加餐酸奶、下午加餐水果、晚上加餐牛奶和面包

生化汤：
功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。
材料（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克、广和坐月子水500ml。
做法：1．广和坐月子水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml；
2．分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。
使用阶段：产后第一、二周  

宝宝和尚衣/蝴蝶衣/内衣——医院里带个一件去，虽然医院规定要穿他们的衣服，但是难免会尿湿没衣服换，以防万一。出院的时候也要穿回自己的了。

.给宝宝买的耳温计，还有 吸奶器
耳温计，给宝宝量体温的，只要放在耳朵那一按就知道体温啦，我买的是 德国braun4520 博朗的，很好用，卖家还附了使用说明书哦。。。我给自家人试用了好多次都很准的哦，哈哈，我觉得还不错。。。

水果：100-200g，选择低糖水果，利尿型的水果容易带出羊水
5、加餐：例如上午加餐酸奶、下午加餐水果、晚上加餐牛奶和面包

很有用。先留着。谢谢楼主。

  ★ 该信息来自【广妈iPhone客户端】★   

生化汤：

功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用14天。

材料（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）1.5克、老姜1.5克、炙草（蜜甘草）1.5克、广和坐月子水500ml。

做法：1．广和坐月子水500 ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300 ml；

2．分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。

使用阶段：产后第一、二周

水果：100-200g，选择低糖水果，利尿型的水果容易带出羊水
5、加餐：例如上午加餐酸奶、下午加餐水果、晚上加餐牛奶和面包

水果：100-200g，选择低糖水果，利尿型的水果容易带出羊水
5、加餐：例如上午加餐酸奶、下午加餐水果、晚上加餐牛奶和面包

学习了！

抱被——必备。出院的时候用，所以可以出院那天让家人带去。里面不是棉花的，尿湿了可以整件洗，无所谓是不是棉花内胆，这个用的机会很少。不是大冷天的话薄薄一条就可以，夏天直接毯子一条。

.纸尿裤——推荐日产花王。NB号的月子里准备2包先，后面根据宝宝长大的情况看。医院里带40片够了。我们到现在5个月为止用了2包NB（88+2片），3包S（86+2片），2包半M（68+2片），仅供参考。其次是白帮，也有叫黄帮的，就是特级棉柔那批。我家童少爷在医院的时候借用了人家一片绿帮立马红屁股，换回花王就没事了，回家以后换好奇的也红屁股了，后来换白帮啥事儿没有~

食谱做法

坐月子饮料：
功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。
材料（五日份）：干山楂300克（超市有150克每袋），广和坐月子水2500 ml。
做法：1．将山楂加入广和坐月子水中；
      2．大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；
      3．将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放
         入冰箱冷藏
使用阶段：全阶段食用
注：喝时需加热，一日量约400 ml。

食谱做法

坐月子饮料：
功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。
材料（五日份）：干山楂300克（超市有150克每袋），广和坐月子水2500 ml。
做法：1．将山楂加入广和坐月子水中；
      2．大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；
      3．将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放
         入冰箱冷藏
使用阶段：全阶段食用
注：喝时需加热，一日量约400 ml。

坐月子饮料：
功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。
材料（五日份）：干山楂300克（超市有150克每袋），广和坐月子水2500 ml。
做法：1．将山楂加入广和坐月子水中；
      2．大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000 ml；
      3．将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放
         入冰箱冷藏
使用阶段：全阶段食用
注：喝时需加热，一日量约400 ml。

薏仁饭：
功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，
      不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。
材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，广和坐月子水150 ml。
做法：1．将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分
         左右；
      2．将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
使用阶段：全阶段食用
注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

薏仁饭：
功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，
      不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。
材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，广和坐月子水150 ml。
做法：1．将材料洗净，在坐月子水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分
         左右；
      2．将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。
使用阶段：全阶段食用
注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。