本帖最后由 小茗 于 2014-4-3 15:02 编辑 上年在妙然买了半年卡，身高1.62米，当时130斤，减了两个月宣告失败，一斤也没瘦，到过年时68.5KG，实在受不了，在3.1到家对面的秀域减肥，4.1做了11次，现在体重62.9KG,继续努力，减多10斤我就心满意足了。4.1  早： 糯米鸡（超标了） 中午：小许饭，小许猪肉，青瓜；晚上：一块寿司，三文鱼，北极贝，前菜等（回家称重了一斤）4.2 早：一个鸡蛋   中午：三片全麦面包+酸奶   晚上：盐水菜心4.3早：一个茶叶蛋+酸奶   中午：外出吃寿司了（又超标）   晚上：盐水菜心

我也好想跳郑多燕哦，只是2月份过年的时候跳了10天左右，然后就是没日没夜的OT了，杯具一枚~~

本帖最后由 julie061258 于 2014-4-17 23:07 编辑 回复 焦婉儿 的帖子好吧，从今天开始记录：4/10   （4/9 睡前体重： 45.9KG)早餐： 半个苹果+一条糯米肠+一个肉包+大半碗酸奶（除了苹果，全是自制）中午：吃公司食堂，木有吃饱，回到办公室狠狠滴吃了3条麻花，平时下午4点左右会习惯性补充点能量，今天就免了晚餐：半碗米饭+若干菜（苦瓜炒蛋+肉末炒香干+清炒菠菜）+半个潘石榴睡前体重：忘记称了4/11:(忘记称体重了)早餐：酸奶+肉包+胡萝卜炒木耳+苹果潘石榴各半个中午：在我们吃的，4人吃了五个菜，米饭一大碗+2杯橙汁（承认有点多了）晚餐：半碗米饭+若干菜(小马铃薯三个，汽水肉蛋，芹菜炒香干)运动（早上） 赖床到6:45才起，匆匆做了一节郑多燕10分钟甩油操（晚上） 郑多燕哑铃操一节，背心微微出汗4/12:早上体重:45.5kg（ 腰围68CM），有图有真相 （离我腰围减10CM的目标还是路漫漫）早餐: 不是很想吃，两大勺鸡蛋羹+半个苹果+小半碗葡萄运动：（早上） 郑多燕哑铃操一节+郑多燕12分钟瘦腿瘦腰健身擦一节（晚上）下午跟着女屌丝朋友腐败去了，吃饱饱回家一个晚上都木有运动。。呜呜4/13 ~4/14：周六下午的咖啡持续发酵，整个人完全不在状态，木有锻炼，吃得也不多，早餐：苹果一个+酸奶一碗午餐：就是白粥一碗+手抓饼一个晚餐：1/3碗米饭+菜若干4/15： 早餐：白粥+汽水肉+一个苹果午餐：白粥一碗+手抓饼一个晚餐：1/3米饭+鸡腿2只+半碗韭黄炒鱿鱼+冬瓜和苋菜各半碗（似乎又有D多）运动：晚上：郑多燕小红帽一节（以下都简称小红帽）4/16早餐：白粥一碗+鸡蛋一个+苹果半个 午餐：牛腩面晚餐：1/3碗米饭+一个苹果+菜若干（蒜薹炒肉，醋溜土豆丝，牛蒡排骨汤，蒜蓉炒葫萝卜），娘老子托妹妹从老家带过来的土猪肉肉太太太香了，不小心就吃多了赫赫 ，晚饭之后不小心喝多了一杯水果酵素，热量肯定不低运动：小红帽一节4/17早餐: 半碗白粥+一个煎饼+一个苹果+一个鸡蛋午餐：公司食堂（2/3碗米饭+2晕一素）晚餐：煎饼+菜若干运动：10分钟甩油操+瘦腰瘦腿操（护理耽误时间了， 锻炼只能压缩了，喝喝）

有没有郑多燕的减肥操链接？要最简单的，入门的。谢谢

我也要瘦10斤！！！瘦到90斤！
去年10月的时候瘦身成功～～～一直坚持到过春节了,春节回到妈妈身边，大吃特吃，结果又胖回来了
之前是胃口不好，自然瘦的～～～现在我每天胃口都超好啊！我到底要怎么瘦啊？？？

很难想像我是从大学毕业时的80斤飙升到今天的120，整整40斤啊，堆在那里也是好大一堆。不过真心说，在瘦的时候很容易生病，经常感冒，弱不经风，在外面还昏倒过几次，吓坏别人了。现在长胖了、壮了、病痛少了，成了真正的女汉子，主内主外，跳上蹿下，没有强壮的身体作支撑怎么行呢？！可是，太难买衣服了，每每当销售员说，这个码你不能穿时，心里那个凉啊......

因此，我要减10斤，要不然，到夏天时，怎么穿裙子呢？

基本情况：身高156，早上空腹时体重58.5公斤，晚上60公斤。
3.29　早餐，半个玉米，一个苹果；午餐，一碗黑米粥，面包100克，青菜、排骨；晚餐，聚餐。

我来继续盖楼，占个前排混个脸熟，欢迎大家一起监督分享。
我要瘦成一道闪电！
现在的体重是99斤，目标是90斤，目标瘦10斤。体重不算太高，但是人不高155，所以有点胖。
肉肉集中堆积在腰部，肚子和手臂。我不是在追求瘦，我在追求健康和好身材。生完孩子之后身上的胖松松跨跨肚子和腰上面一圈，下面是完全没屁股，穿什么衣服都不好看，身体还特别虚。我的主打是健康饮食加运动。希望把当年的好身材练回来。没身材的女人没前途，没健康的女人更没前途。

前几天已经准备好了，燕麦之类的我吃不进去。跑网上买了山东小米煎饼，这个也算粗粮吧。
3月30号的早餐，几张小米煎饼，加开水。冲红花泡水喝。。家里订的奶是全脂的，今天不喝了，过一两天换成脱脂的。

3月31号，早上继续小米粗粮，中午郑多燕一个小时操，出了一身汗。昨天跳了一个小时之后今天早上起来明显腰部肉肉拉伸了，有些酸。继续跳。头一次能把郑多燕不歇气的跳完了。发现这个确实出汗，越到后面出的越多。 喝了点水，到吃中饭时间，一点米饭配菜，肉只吃瘦的并吃之前用水泡一下油。 吃完上称称了一下，99.2，这是要长肥的节奏啊。不过脸色就好了不少。等天晴了再出去跑步。 不怕，运动量这几天是明显比平时高了，吃的也清淡了许多。我相信坚持下去就一定会有效果的。

4月1号
早餐，粗粮加酸奶。午餐，牛肉加土豆，其它杂菜加少许米饭。吃完才发现土豆是高淀粉的，应该少吃。这个吃就吃了，呜下次注意吧。晚餐排内茶树菇加鱼肉和粗粮饼，半碗米饭。下午出门渴了喝了一杯奶茶（要命，太没觉悟了，记帐的时候才发现这个不该喝）加半份水果拼盆。总的来说今天吃的有点多。
晚上练完一节郑多燕之后发现在连续坚持了几天之内已经没有前几天那么吃力了。
晚上称重依然是99斤。
发现这样不是太偏胖的人这样运动下去有可能体重不减反增呢。为了能持续以及更先进的观察到敌情变化，打算细化一下各项指标。从今儿开始量几围。
胸围84
腰围（其实是肚围，没腰了）88
屁围90先就这样的强度练着，如果一段时间没有成效再加强运动量。
各位姐妹，加油吧。

4月2号，今天来M，全身酸痛。有气无力。不是想节省，是确实没胃口，几乎都没吃进去什么东西。 早餐，高梁饼一个没吃完，牛奶三分之一瓶 午餐，喝了半碗汤和三分之一小碗饭，大概食了二两肉。下午拔了个香蕉吃了一半惊觉这个高热量于是放下 晚餐，吃了半碗菜半碗红薯粉。 晚上做了半节郑多燕，大概30分钟吧。 上称称量，差点亮瞎了我的狗眼，居然是94。再试一次，好吧，总算正常了，97.7斤。 今晚要好好休息一下。 继续~~革命尚未成功，大家继续努力~~

4月3号 早餐一瓶酸奶 半碗豆腐花 午餐半碗饭菜少许，下午一个苹果，小把花生。 晚餐正常吃，晚饭后郑多燕25分钟，今天一节没有做完，明天补上。 称重98.9

4月4日，早上半份骨头粉
中午一份氺果沙拉，半份鸡排，沙拉的份量有点大，鸡排没吃完，但下午就感觉不对了，贫血头晕，不知道是这几天失血量有点多还是真的吃少了，下午赶紧补回来，两杯红糖水，晚上肉菜吃了一大通。晚上郑多燕的时候已经感觉很轻松了。轻轻易完成了，过称97.6

4月5日，周五晚上几乎通宵，早上十一点半起床，够坑爹的，早餐睡晚了，没吃成。中饭晚饭正常吃 晚跑两圈，郑多燕一节。过磅98.1
我动力貌似一天比一天小了，我要减肥啊我要减肥啊娘亲！

4月6号，称重97.7
每天吃的都差不多，我就不细细记了。总体来说这几天吃的比较少。开始有个问题，就是白天总是觉得很饱不想吃，晚上就开始饿，到底那是吃呀还是不吃呀，减肥的同志们都说千万不能吃啊，可是白天人家又忘了肿么办呢。。总不记得在六点前多吃点东西。也不知道这样会不会把食量练大适得其反。唉。
今天郑多燕二十分钟，一节木有做完。因为网速太不给力，做做停停太煎熬。下去跑了三圈算是补上。

4月7号，今天陪小朋友玩了一天，玩的太疯了，每顿都没按时吃。早中餐一起吃的，下午四点多吃了一餐，接下来晚上又吃了一餐，不知道是减肥还是加肥了。唉。。无颜见江东父老啊。。。。也没好意思称体重就睡去了。

4月8号，早餐酸奶一瓶，香蕉一只。中餐菜饭正常量。不知道为什么下午五点钟就觉得饿了，大概是早上吃少了。最近总是比较容易饿。于是下午加餐了，喝了下午茶，吃了点点心。晚餐排骨玉米汤，加少许红萝卜三分之一碗饭。唉。晚上陪妹子逛街一个小时左右，就当是代替运动了。没时间郑多燕了。下称过磅97.4

4月9号，早餐豆浆半碗，蛟子五粒，蛋炒饭半碗。
                中餐没吃。下午三四点钟的时候想起来补了一份下午茶。
              晚餐饭一碗，排骨玉米汤一碗，菜少许。西瓜一块。
              晚上一节郑多燕，为了把昨天的补回来，下楼跑了三圈走了两圈。
              晚上十点称重96.3 今天体重比较轻，大概是饮食不规律加上喝水少整的，以后尽量规律点少吃点。减重很重要但还是没有健康重要，如果称上减掉的是身上的水份，那一点意义都没有。 加油！加油！

4月10号，早上两个鸡蛋去黄，酸奶
    中午，西QIN百合腰果，南瓜饼两只，牛肉大概50克，甜酒汤园半碗
   晚饭，米饭半碗，鸡尖两个，其它杂菜加一起大概半碗
  晚上临睡前发现太晚了来不及运动了，下楼跑跑走走晃三圈，5分钟搞定。
睡前称重：96.2

4月14日，早餐豆腐花一份，面包一个
                中饭 排骨汤一碗，米饭半碗，杂七杂八的各种菜大概一碗，下午加一个香蕉
               晚饭，米饭一整晚，鱼和茄子共半碗，笋子汤吃了一碗。不知道为嘛最近下午比较容易觉得饿呀，难不成是因为上午确实吃少了？
             晚上称重：97.5   昨天不减肥，今日徒伤悲。
4月30日，98斤。

我来报名。减肥是女人永远的事业，这句话真没错。每年一到这个季节就要来一次。加油！
本人身高：160.   体重：55KG    目标体重98斤（一定要下三位数）  
早餐：油条一根，牛奶一支
中餐：一碗芝士海鲜焗饭。半碗鸡丝炒粉，两个榴莲酥。
等补充

我全身胖的，整个人就是圆嘟嘟，只要线条回到生之前就好了，也不一定要十斤，哈哈肚子松弛啊，生完一年了之后，试过两次被误认孕妇让座呢

昨天忘了更新，啊哈哈 今天来

你很轻了啊，都不到50kg

虽然体重算不上特别重，但是偶不高啊，所以算起来还是重的了。而且最致命的是--腿粗！大腿小腿都是肉！想买裤子简直是做梦啊，努力瘦瘦瘦！

基本情况：身高155，体重105斤。
3.30　早餐：一块法包（长条切了十分之一左右），一碗牛奶麦片，一个苹果，三粒西梅，   
                     十粒蔓越莓干
          午餐：半碗米饭，青瓜，西红柿鸡蛋
          晚餐：准备吃青瓜+牛奶
3.31
早餐：牛奶鸡蛋麦片一碗，法包一块，紫薯半个
午餐：苹果一个，牛奶一盒，西梅五粒，圣女果10粒，菜花少量
晚餐：红豆薏仁粉三勺+水混着吃，法包一块，牛奶一盒

4.1
早餐：水煮青菜一份，牛奶鸡蛋麦片一碗，馒头半个
午餐：苹果一个，橙子一个，牛奶一盒，西梅4粒，圣女果15粒
晚餐：牛奶一盒，红豆薏仁粉四勺+水混着吃，法包一块

4.2
上午好大的雨啊，起床也晚了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，两小块紫心番薯
午餐：苹果一个，橙子半个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，法包一块

走路20分钟X2次，分开的~~

4.3
早餐：一碗牛奶麦片，一只冬菇饺子，少量黑豆，三只鹌鹑蛋
午餐：苹果一个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个，法包一块
晚餐：牛奶一盒，法包一块，少量黑豆

爬楼梯大概10层*2次

4.4
天气又热起来了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，一块紫心番薯
午餐：苹果一个，西梅5粒，葡萄5粒，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，青菜少量，蒸南瓜少量，法包一块

4.5
放假啦，又是聚会和作息混乱的节奏
早餐：一碗牛奶麦片，两片蔬菜面包，一个苹果，五粒西梅，10粒圣女果，红枣三粒
午餐：三文鱼意粉一份，吞拿鱼沙律一份晚餐：牛奶一盒，蒸南瓜少量，米饭半碗，鸭肉三块，青菜

4.6
今天要祭祖，与家人聚餐，多吃了
早餐：一碗牛奶麦片，一片蔬菜面包，一块法包，一个苹果，蔓越莓干少量，5粒圣女果，4粒红枣
午餐：冬菇饺子一个，青菜一份，鱼干少量
晚餐：酸奶一盒，米饭半碗，鸡肉一块，酸菜鱼一小碗，青菜，话梅猪手一块，豆角少量

4.7
假期最后一天呢~~~
早餐：一碗牛奶麦片，两块法包，一个苹果，3粒西梅，一个黑米盏
午餐：米饭半碗，青菜一份，煎鱼一块，鸭肉一块，番茄少量，南瓜少量
晚餐：酸奶和牛奶各一盒，米饭半碗，秋刀鱼一条，云南小瓜一份

4.8
又要上班了，又要杯具鸟~~
早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一粒虾丸
午餐：苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，法包一块，酸奶一盒

4.9
总觉得自己是怎么减都减不掉肉的体质啊，已经每天不怎么吃，有机会已经走来走去，爬楼梯啥的，肚子还是满满的赘肉！！！
早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一块鱼肉，少量蒸红豆，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，西梅三粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，麦包一件，酸奶一盒

4.10
OT到现在！！！
早餐：一碗牛奶麦片，一块鱼肉，五只整虾，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒

4.11
早餐：少量鱼肉，一碗鱼汤，一碗牛奶麦片，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，牛奶一盒
晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒，粉葛四块

4.12
早餐：糯米盏一个，白糖糕半件，一碗牛奶麦片，少量青菜，三片牛肉，红豆少量
午餐：有事情忙，没时间吃，直接skip了~~~
晚餐：牛奶一盒，吐司两件，酸奶一盒，豆干六块，苹果一个，橙一个，核桃一个，蔓越莓干少量，栗子三粒

4.13
早餐：土司一件，麦包1小个，牛奶麦片一碗，苹果一个，红枣两粒，栗子五粒
午餐：上午去拜山了，然后下午又回去OT，然后lunch又直接skip了~~~
晚餐：牛奶一盒，豆干六块，法包一块，鱼肉一块，豆腐两小块，青菜一份

4.14
早餐：一碗牛奶麦片，麦包一个，鸭肉少量，少量青菜
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒，米饭少量，斋菜一份，豆腐一份
晚餐：牛奶一盒，苹果一个，提子10粒，西梅四粒，酸奶一盒

4.15
早餐：一碗牛奶麦片，糯米盏一个，少量青菜，鱼汤半碗，鱼肉少量，紫薯一小份
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：糯米糍一个，牛奶一杯

4.16
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，栗子五粒，鲜虾小五只，鱼肉一块
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个，麦包一片
晚餐：麦包一片，鲜奶一杯，祛湿汤一碗

4.17
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，鱼肉一块，鸡肉三块
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯，酸奶一盒

4.18
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，紫薯一块
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.19
早餐：麦包一个，干蒸一粒，番薯半块
午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯

4.20
早餐：苹果一个，吐司一片，云吞一粒，牛奶麦片一碗，圣女果五粒
午餐：三文鱼意粉一份
晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯

4.21
早餐：牛奶麦片一碗，吐司一片，青菜一份，番薯半块
午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：牛奶一盒，青菜一份，酸奶一杯

4.22
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，青菜一份
午餐：蔓越莓干少量，碧根果一个，杨桃三分之一个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：面包一块，青菜一份，酸奶一杯

4.23
早餐：牛奶麦片一碗，面包一块，青菜一份，玉米饺子两个
午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果两个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：鱼干少量，节瓜一份，青菜一份，酸奶一杯

4.24
早餐：麦包一块，牛奶麦片一碗，青菜一份
午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果一个，圣女果8粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一块，牛奶一盒，酸奶一杯

4.25
早餐：一碗牛奶麦片，麦包一片，紫薯一块，青菜一份
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.26
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量
午餐：松糕两件，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个，圣女果8粒，人参果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.27
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量
午餐：松糕两件，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：牛肉干两件，酸奶一杯，青菜一份

4.28
早餐：牛奶麦片一碗，桂花糕一件，杂粮糕一件，青菜一份
午餐：松糕三件，火龙果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，吞拿鱼少量，彩椒少量，西兰花一份，米饭半碗
4.29
早餐：牛奶麦片一碗，麦包1片，杂粮糕一件，青菜一份，牛肉两片
午餐：麦包1片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，麦包一片

4.30
早餐：牛奶麦片一碗，豆沙包一个，青菜一份，牛肉三片
午餐：麦包两片，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，猪手三块，鸡肉两块，青菜一份

5.1
早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一片，豆沙包半个
午餐：蔓越莓干少量，奇异果一个，米饭半碗，青菜一份，肉少量晚餐：酸奶一杯，青菜一份，牛肉少量，南瓜一份，米饭半碗

5.2
早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一个，豆沙包半个
午餐：蔓越莓干少量，米饭半碗，青菜一份，肉少量
下午茶：酸奶一杯
晚餐：青菜一份，牛肉和带鱼少量，米饭半碗

体重52公斤，身高160，目标瘦10斤，求监督哈，早中正常，晚餐不吃肉，饭控制在半碗

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体重52公斤，身高160，目标瘦10斤，求监督哈，早中正常，晚餐不吃肉，饭控制在半碗

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来报到一下，大家不要喷喷哦，高抬贵手。
158,43KG。 目标是5斤。 重点要瘦肚子，我要水蛇腰。。呵呵

减肥的好季节啊，呵呵

看到美妈们吃甘少，自己觉得很忏悔啊，我还有资格吃吗？

不吃淀粉，瘦了4斤，脸色好黄，月经前脾气超爆。放弃了。
本人158CM，现在58kg，之前60kg，目标是57.5kg。
其实我的目标很简单，只是我受不了脸色变差，33岁了。