本帖最后由 小茗 于 2014-4-3 15:02 编辑 上年在妙然买了半年卡，身高1.62米，当时130斤，减了两个月宣告失败，一斤也没瘦，到过年时68.5KG，实在受不了，在3.1到家对面的秀域减肥，4.1做了11次，现在体重62.9KG,继续努力，减多10斤我就心满意足了。4.1  早： 糯米鸡（超标了） 中午：小许饭，小许猪肉，青瓜；晚上：一块寿司，三文鱼，北极贝，前菜等（回家称重了一斤）4.2 早：一个鸡蛋   中午：三片全麦面包+酸奶   晚上：盐水菜心4.3早：一个茶叶蛋+酸奶   中午：外出吃寿司了（又超标）   晚上：盐水菜心

我也好想跳郑多燕哦，只是2月份过年的时候跳了10天左右，然后就是没日没夜的OT了，杯具一枚~~

本帖最后由 julie061258 于 2014-4-17 23:07 编辑 回复 焦婉儿 的帖子好吧，从今天开始记录：4/10   （4/9 睡前体重： 45.9KG)早餐： 半个苹果+一条糯米肠+一个肉包+大半碗酸奶（除了苹果，全是自制）中午：吃公司食堂，木有吃饱，回到办公室狠狠滴吃了3条麻花，平时下午4点左右会习惯性补充点能量，今天就免了晚餐：半碗米饭+若干菜（苦瓜炒蛋+肉末炒香干+清炒菠菜）+半个潘石榴睡前体重：忘记称了4/11:(忘记称体重了)早餐：酸奶+肉包+胡萝卜炒木耳+苹果潘石榴各半个中午：在我们吃的，4人吃了五个菜，米饭一大碗+2杯橙汁（承认有点多了）晚餐：半碗米饭+若干菜(小马铃薯三个，汽水肉蛋，芹菜炒香干)运动（早上） 赖床到6:45才起，匆匆做了一节郑多燕10分钟甩油操（晚上） 郑多燕哑铃操一节，背心微微出汗4/12:早上体重:45.5kg（ 腰围68CM），有图有真相 （离我腰围减10CM的目标还是路漫漫）早餐: 不是很想吃，两大勺鸡蛋羹+半个苹果+小半碗葡萄运动：（早上） 郑多燕哑铃操一节+郑多燕12分钟瘦腿瘦腰健身擦一节（晚上）下午跟着女屌丝朋友腐败去了，吃饱饱回家一个晚上都木有运动。。呜呜4/13 ~4/14：周六下午的咖啡持续发酵，整个人完全不在状态，木有锻炼，吃得也不多，早餐：苹果一个+酸奶一碗午餐：就是白粥一碗+手抓饼一个晚餐：1/3碗米饭+菜若干4/15： 早餐：白粥+汽水肉+一个苹果午餐：白粥一碗+手抓饼一个晚餐：1/3米饭+鸡腿2只+半碗韭黄炒鱿鱼+冬瓜和苋菜各半碗（似乎又有D多）运动：晚上：郑多燕小红帽一节（以下都简称小红帽）4/16早餐：白粥一碗+鸡蛋一个+苹果半个 午餐：牛腩面晚餐：1/3碗米饭+一个苹果+菜若干（蒜薹炒肉，醋溜土豆丝，牛蒡排骨汤，蒜蓉炒葫萝卜），娘老子托妹妹从老家带过来的土猪肉肉太太太香了，不小心就吃多了赫赫 ，晚饭之后不小心喝多了一杯水果酵素，热量肯定不低运动：小红帽一节4/17早餐: 半碗白粥+一个煎饼+一个苹果+一个鸡蛋午餐：公司食堂（2/3碗米饭+2晕一素）晚餐：煎饼+菜若干运动：10分钟甩油操+瘦腰瘦腿操（护理耽误时间了， 锻炼只能压缩了，喝喝）

虽然体重算不上特别重，但是偶不高啊，所以算起来还是重的了。而且最致命的是--腿粗！大腿小腿都是肉！想买裤子简直是做梦啊，努力瘦瘦瘦！

基本情况：身高155，体重105斤。
3.30　早餐：一块法包（长条切了十分之一左右），一碗牛奶麦片，一个苹果，三粒西梅，   
                     十粒蔓越莓干
          午餐：半碗米饭，青瓜，西红柿鸡蛋
          晚餐：准备吃青瓜+牛奶
3.31
早餐：牛奶鸡蛋麦片一碗，法包一块，紫薯半个
午餐：苹果一个，牛奶一盒，西梅五粒，圣女果10粒，菜花少量
晚餐：红豆薏仁粉三勺+水混着吃，法包一块，牛奶一盒

4.1
早餐：水煮青菜一份，牛奶鸡蛋麦片一碗，馒头半个
午餐：苹果一个，橙子一个，牛奶一盒，西梅4粒，圣女果15粒
晚餐：牛奶一盒，红豆薏仁粉四勺+水混着吃，法包一块

4.2
上午好大的雨啊，起床也晚了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，两小块紫心番薯
午餐：苹果一个，橙子半个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，法包一块

走路20分钟X2次，分开的~~

4.3
早餐：一碗牛奶麦片，一只冬菇饺子，少量黑豆，三只鹌鹑蛋
午餐：苹果一个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个，法包一块
晚餐：牛奶一盒，法包一块，少量黑豆

爬楼梯大概10层*2次

4.4
天气又热起来了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，一块紫心番薯
午餐：苹果一个，西梅5粒，葡萄5粒，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，青菜少量，蒸南瓜少量，法包一块

4.5
放假啦，又是聚会和作息混乱的节奏
早餐：一碗牛奶麦片，两片蔬菜面包，一个苹果，五粒西梅，10粒圣女果，红枣三粒
午餐：三文鱼意粉一份，吞拿鱼沙律一份晚餐：牛奶一盒，蒸南瓜少量，米饭半碗，鸭肉三块，青菜

4.6
今天要祭祖，与家人聚餐，多吃了
早餐：一碗牛奶麦片，一片蔬菜面包，一块法包，一个苹果，蔓越莓干少量，5粒圣女果，4粒红枣
午餐：冬菇饺子一个，青菜一份，鱼干少量
晚餐：酸奶一盒，米饭半碗，鸡肉一块，酸菜鱼一小碗，青菜，话梅猪手一块，豆角少量

4.7
假期最后一天呢~~~
早餐：一碗牛奶麦片，两块法包，一个苹果，3粒西梅，一个黑米盏
午餐：米饭半碗，青菜一份，煎鱼一块，鸭肉一块，番茄少量，南瓜少量
晚餐：酸奶和牛奶各一盒，米饭半碗，秋刀鱼一条，云南小瓜一份

4.8
又要上班了，又要杯具鸟~~
早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一粒虾丸
午餐：苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，法包一块，酸奶一盒

4.9
总觉得自己是怎么减都减不掉肉的体质啊，已经每天不怎么吃，有机会已经走来走去，爬楼梯啥的，肚子还是满满的赘肉！！！
早餐：一碗牛奶麦片，一块紫心番薯，一块鱼肉，少量蒸红豆，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，西梅三粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，麦包一件，酸奶一盒

4.10
OT到现在！！！
早餐：一碗牛奶麦片，一块鱼肉，五只整虾，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，葡萄5粒，牛奶一盒，蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒
晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒

4.11
早餐：少量鱼肉，一碗鱼汤，一碗牛奶麦片，少量青菜
午餐：法包一块，苹果一个，牛奶一盒
晚餐：牛奶一盒，麦包一块，酸奶一盒，粉葛四块

4.12
早餐：糯米盏一个，白糖糕半件，一碗牛奶麦片，少量青菜，三片牛肉，红豆少量
午餐：有事情忙，没时间吃，直接skip了~~~
晚餐：牛奶一盒，吐司两件，酸奶一盒，豆干六块，苹果一个，橙一个，核桃一个，蔓越莓干少量，栗子三粒

4.13
早餐：土司一件，麦包1小个，牛奶麦片一碗，苹果一个，红枣两粒，栗子五粒
午餐：上午去拜山了，然后下午又回去OT，然后lunch又直接skip了~~~
晚餐：牛奶一盒，豆干六块，法包一块，鱼肉一块，豆腐两小块，青菜一份

4.14
早餐：一碗牛奶麦片，麦包一个，鸭肉少量，少量青菜
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，红枣两粒，米饭少量，斋菜一份，豆腐一份
晚餐：牛奶一盒，苹果一个，提子10粒，西梅四粒，酸奶一盒

4.15
早餐：一碗牛奶麦片，糯米盏一个，少量青菜，鱼汤半碗，鱼肉少量，紫薯一小份
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：糯米糍一个，牛奶一杯

4.16
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，栗子五粒，鲜虾小五只，鱼肉一块
午餐：蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个，麦包一片
晚餐：麦包一片，鲜奶一杯，祛湿汤一碗

4.17
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，鱼肉一块，鸡肉三块
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，核桃一个，橙子一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯，酸奶一盒

4.18
早餐：一碗牛奶麦片，青菜一份，紫薯一块
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.19
早餐：麦包一个，干蒸一粒，番薯半块
午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯

4.20
早餐：苹果一个，吐司一片，云吞一粒，牛奶麦片一碗，圣女果五粒
午餐：三文鱼意粉一份
晚餐：米饭半碗，豆干少量，青菜一份，酸奶一杯

4.21
早餐：牛奶麦片一碗，吐司一片，青菜一份，番薯半块
午餐：蔓越莓干少量，碧根果两个，提子五粒，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：牛奶一盒，青菜一份，酸奶一杯

4.22
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，青菜一份
午餐：蔓越莓干少量，碧根果一个，杨桃三分之一个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：面包一块，青菜一份，酸奶一杯

4.23
早餐：牛奶麦片一碗，面包一块，青菜一份，玉米饺子两个
午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果两个，圣女果5粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：鱼干少量，节瓜一份，青菜一份，酸奶一杯

4.24
早餐：麦包一块，牛奶麦片一碗，青菜一份
午餐：麦包一块，蔓越莓干少量，碧根果一个，圣女果8粒，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一块，牛奶一盒，酸奶一杯

4.25
早餐：一碗牛奶麦片，麦包一片，紫薯一块，青菜一份
午餐：麦包一片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.26
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量
午餐：松糕两件，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个，圣女果8粒，人参果一个
晚餐：麦包一片，牛奶一杯

4.27
早餐：牛奶麦片一碗，麦包一块，鸭肉少量
午餐：松糕两件，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：牛肉干两件，酸奶一杯，青菜一份

4.28
早餐：牛奶麦片一碗，桂花糕一件，杂粮糕一件，青菜一份
午餐：松糕三件，火龙果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，吞拿鱼少量，彩椒少量，西兰花一份，米饭半碗
4.29
早餐：牛奶麦片一碗，麦包1片，杂粮糕一件，青菜一份，牛肉两片
午餐：麦包1片，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，麦包一片

4.30
早餐：牛奶麦片一碗，豆沙包一个，青菜一份，牛肉三片
午餐：麦包两片，奇异果一个，蔓越莓干少量，碧根果一个，牛奶一盒，苹果一个
晚餐：酸奶一杯，猪手三块，鸡肉两块，青菜一份

5.1
早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一片，豆沙包半个
午餐：蔓越莓干少量，奇异果一个，米饭半碗，青菜一份，肉少量晚餐：酸奶一杯，青菜一份，牛肉少量，南瓜一份，米饭半碗

5.2
早餐：苹果一个，牛奶麦片一碗，麦包一个，豆沙包半个
午餐：蔓越莓干少量，米饭半碗，青菜一份，肉少量
下午茶：酸奶一杯
晚餐：青菜一份，牛肉和带鱼少量，米饭半碗

体重52公斤，身高160，目标瘦10斤，求监督哈，早中正常，晚餐不吃肉，饭控制在半碗

体重52公斤，身高160，目标瘦10斤，求监督哈，早中正常，晚餐不吃肉，饭控制在半碗

体重52公斤，身高160，目标瘦10斤，求监督哈，早中正常，晚餐不吃肉，饭控制在半碗

体重52公斤，身高160，目标瘦10斤，求监督哈，早中正常，晚餐不吃肉，饭控制在半碗

来报到一下，大家不要喷喷哦，高抬贵手。
158,43KG。 目标是5斤。 重点要瘦肚子，我要水蛇腰。。呵呵

减肥的好季节啊，呵呵

看到美妈们吃甘少，自己觉得很忏悔啊，我还有资格吃吗？

不吃淀粉，瘦了4斤，脸色好黄，月经前脾气超爆。放弃了。
本人158CM，现在58kg，之前60kg，目标是57.5kg。
其实我的目标很简单，只是我受不了脸色变差，33岁了。

3月31号，早上继续小米粗粮，中午郑多燕一个小时操，出了一身汗。昨天跳了一个小时之后今天早上起来明显腰部肉肉拉伸了，有些酸。继续跳。头一次能把郑多燕不歇气的跳完了。发现这个确实出汗，越到后面出的越多。
喝了点水，到吃中饭时间，一点米饭配菜，肉只吃瘦的并吃之前用水泡一下油。
吃完上称称了一下，99.2，这是要长肥的节奏啊。不过脸色就好了不少。等天晴了再出去跑步。
不怕，运动量这几天是明显比平时高了，吃的也清淡了许多。我相信坚持下去就一定会有效果的。

看到大家好像有点缺乏动力啊。上张图刺激一下大家。

咦，碗儿小妞今天的减肥日志呢？你今天瘦了没？

话说我一定会坚持下去的，大家等着我刷屏吧。

深受刺激！！！！！

更新噜~~~
3.31
早餐：牛奶鸡蛋麦片一碗，法包一块，紫薯半个
午餐：苹果一个，牛奶一盒，西梅五粒，圣女果10粒，菜花少量
晚餐：红豆薏仁粉三勺+水混着吃，法包一块，牛奶一盒

你也来吧，就算现在不减肥，也可以现在开始保持良好的运动习惯，当这里是健身军团好了。以后生完小孩之后回复身材也容易很多。

今儿坚持减肥了没？哈哈，值日生监督来啦！！