挑战人体极限！【终极减肥军团团长】沛熹MM亲身授学教你如何减掉54斤肥油！

全部回帖

焦婉儿楼沙发

不要埋怨自己为毛减不下来，看看别人咋运动滴！

婉儿：沛熹妈咪，婉儿实在太膜拜你啦!!!首先要问，怎么在减肥的漫漫长路上成功减下了54斤肥肉呢？

沛熹MM：我说一下我的看法吧，第一最重要是坚持，例如，虽然大家都知道要减肥就需要运动，但就是不能坚持，三分钟热度最后以失败告终。

婉儿：那就运动这个话题，你能说下你在减肥的时候一般会做什么类型的运动，大概一次多长时间？

沛熹MM：我是做瑜伽和跑步相结合的，现在也有一直坚持跳肚皮舞。瑜伽是和跑步相对的，一个动态，一个静态，但是都同属有氧运动范围，跑步时主燃脂，瑜伽主拉伸，瑜伽对心脏的保护比跑步好，所以没有运动习惯的妈们可以选择瑜伽做一切运动开始的基础。麻油们都问一个问题，我的柔韧性好差，我的年纪也不小了，可以学瑜伽吗？瑜伽需要基础吗？我可以答你，没有人一出世就会任何东西，都是从零开始。还有，初期的运动计划，每天保持一小时的连续有氧运动，可以选择瑜伽这类比较轻的运动，让身体习惯流汗的感觉后再加比较激烈，例如跑步这类的有氧。看完上面的内容，可以用两个词来归纳--坚持。坚持真的很重要，每天的坚持就是不让昨天的汗水白流。

2014/04/03回复

焦婉儿楼板凳

每天运动量大到累半死真的可以瘦么!

婉儿：好多人包括当婉儿都认为，是不是每天大强度的运动量，就能减越多呢？想问问这个问题。

沛熹MM：首先，瑜伽里有句说话，聆听身体需要，不要勉强身体。例如，以前很少运动，甚至不运动，突然一下就快速去跑十几公里的步，过度消耗了身体，勉强了身体突然接受高强度，殊不知，身体是一个反应缓慢的机器，它需要一定的时间来适应，突然要身体强迫接受，不反感才有鬼。在训练安排上记住一个宗旨：“切忌急功近利，需循序渐进”，让身体去爱上习惯。

婉儿：刚刚你说到了减肥最好刚入门练瑜伽，但据婉儿所知，瑜伽也分为很多种。你建议应该做什么类型的瑜伽比较好，刚开始的话？

沛熹MM：恩恩，是滴，瑜伽分很多个种类。有力量型的哈他瑜伽，有舒缓型的阴瑜伽，有速度型的流瑜伽等等……
选择瑜伽也是先从舒缓型的开始，例如白领最适合习练的脊柱瑜伽，到有一定认识和能控制到身体听你指令之后再选择哈他型的瑜伽，例如纤体瑜伽。
对于初期开始的我，我是选择了用瑜伽作为基础，每天一小时的瑜伽，风雨无阻，三个月后，我发现自己原来不能下拉的动作变得很容易，不能坚持的时间，也能轻松度过，睡眠质量变好了，人精神了，这就是收获。

2014/04/03回复

焦婉儿楼4楼

Tell me！肿么样才能坚持下去？

婉儿：一开始你也说到，是瑜伽结合跑步一起做的，这样会不会很累很难坚持呀，因为就婉儿的话每晚跳半个小时郑多燕都已经很累了，哭。。。。。。

沛熹MM：不是天天大运动量就会减肥成功，过度劳累身体，会出现厌倦期，身体会出现排斥，阻碍到你的运动计划。所以对于初期的人一个星期保持有3-4天每天保持一个小时的有氧运动即可。度过了最初适应期后，就要加运动量到每个星期有6天要保持1-2个小时的有氧运动时间。跑步的确是很好的燃脂运动，但总是跑没几分钟就喘不上气，这是什么回事呢？因为你的呼吸频率不对，身体没有足够的氧气就会疲劳，就是传说中的缺氧。跑步是用喉式呼吸，也就鼻子吸嘴呼，运动过程切忌憋气。刚开始跑步的人不要妄想自己一次能跑半个小时，你的肌肉耐力还没有去到这个程度。这时候，就需要循序渐进的模式帮你一点点去提高你的肌肉耐力和学习呼吸节奏。

2014/04/03回复

焦婉儿楼5楼

呵呵~我想说只运动不节食可不可以嘛~

婉儿：哇！婉儿涨知识了真是！在饮食方面需要有什么注意吗？婉儿听人说，如果是高强度的运动下，就不用在饮食方面太节制了，还有只要节食，就可以不运动了。其实这样是不是对的？

沛熹MM：当然不是啦。对于减脂的人来说，你练的再努力，不控制饮食，那么吃进去的能量超过消耗，脂肪还是少不了。但如果仅仅节食，我们身体会感受到你补充的能量在减少，在你不运动的前提下，身体也会逐渐减少热量的消耗来适应你节食的节奏，所以只节食不运动也不会有太多效果，而且这种是不健康的方式。

婉儿：那在饮食方面有什么需要注意的么？例如你建议吃些什么，需要戒些什么？

沛熹MM：说到这个，我要口水多一点！！因为真的很重要。
   减肥餐的精粹在几点：脱油脱盐脱糖。

脱油：什么是油？动物脂肪是油（例如：牛油、鸡、鹅、鸭皮油、肥猪肉、动物的皮层和脂肪等等）；
植物油（例如：花生油、豆油），橄榄油倒是可以用，但记得要少量。还有就是酱类调味品，无论是沙拉酱乃至所有的酱类所含的油份想不到的那么多。
   拒绝油份，是减肥餐的第一要点。
         后面有妈妈提到，我能吃五花肉吗？
         怎么算是好的五花肉？是不是一层脂肪一层瘦肉的为之好的五花肉？那就对了，上面提到，动物脂肪，五花肉就含大量的动物脂肪，所以要减肥的人，一点都不可以碰。
脱糖
   白米饭含糖、粥含糖、零食（汽水、奶茶、雪糕等等）含高糖。糖分消耗不掉就会以脂肪形式在体内堆积。
   减肥餐可捉住这三个重点，去安排每天的饮食。
      2、充足的蛋白质和维生素、高纤维。有人说不吃饭，我觉得没力气。对，饭是高糖的东西，高糖会令你有饱腹和因为糖分令你短时间会很亢奋很精神。碳水化合物的摄取，分快碳慢碳。快碳通常指精细白湿，糖分高，纤维相对少。慢碳自然是粗糙黑干，糖分低，纤维多，促进消化和排便，能量释放也比较均衡。
   有什么可以代替了饭的地位？有的，那就是燕麦。X格燕麦是我最爱，几乎一天有三餐在吃燕麦（我一天六餐），燕麦的好处就自行百度了，我不多说。燕麦怎么煮？燕麦和水的比例是1:4,煮开5分钟，把鸡蛋打到燕麦里，就成了香滑的燕麦粥~

2014/04/03回复

焦婉儿楼6楼

累觉不爱！真心连肉都不能吃啦么！！！！

婉儿：听MM这样说婉儿已经觉得没东西可以吃的了！！！累觉不爱~~~能吃肉么？我就问这一个问题。。。::>_<::

沛熹MM：哈哈哈哈，可以吃，但少吃。蛋白质的质量排序，基本是白肉比红肉好，四条腿比两条腿差，两条腿比没有腿的差。所以鱼虾蛋白最好，其次鸡鸭等飞禽，再其次牛羊肉，最后猪肉。但是脂肪胆固醇高的东西要去掉。用开水一烫就能吃、或者蒸，学会享受天然的味道，什么都不要加就可以吃。

婉儿：婉儿现在是晚上那餐基本上不吃了，但很多时候都会半夜被饿醒！！一日究竟吃多少餐为好？可以少吃多餐么?

沛熹MM：餐数也是重要的一环，少食多餐，每顿6分饱。中间饿了，可以吃东西，鸡蛋白就是不错的选择~
我是在增肌，一天要有六餐（三餐是正常的肉、菜、燕麦，另外三顿是鸡蛋白）要减肥的人每晚8：00过后就一定不能再吃任何东西，宵夜是大忌。除了蛋白质（鸡蛋白）运动后1个小时内也是禁止饮食，否则你前功尽弃。

2014/04/03回复

焦婉儿楼7楼

占位啦|~

2014/04/03回复