这位准妈妈，不知道您的身高体重数值，您可以参考下面的计算方式算一算自己的BMI值：

BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位。
以下为孕前不同体型者孕期体重增长总目标推荐范围：

·体型偏瘦者（BMI<18.5），整个孕期体重增加12.5～18kg为宜。

·正常体型者（BMI在18.5～24.9之间），整个孕期体重增加11.5～16kg为宜。

·超重体型者（BMI在25～29.9之间），整个孕期体重可增加7～11.5kg。

·肥胖体型者（BMI>=30），整个孕期体重可增加5～9kg。

·如果是双胎或多胎妊娠，请咨询你的产科医生。体重增加与胎儿数量有关。

孕期体重增加并非是匀速的。一般认为，对于孕前正常体重者，在怀孕的前10周体重增长不明显，约共增长0.65kg；10～20周，体重增长加快，每周增长0.335kg；20～30周，每周增长0.45kg；30～40周，每周增长0.335kg；整个孕期40周增长12.5千克。

也可以简化为怀孕第10周时增长0.65kg；怀孕第20周时增长4kg；怀孕第30周时增长8.5kg；怀孕第40周时增长12.5千克。

以上增长速度数值仅适用于孕前体重正常的准妈妈。孕前体重超标或者不足的孕妇，其体重增长速度更为复杂，建议听取您的产科医生的意见控制体重增长速度。

孕期体重增长过多或者过快，在排除水肿、羊水过多等异常情况外，主要是由体内脂肪储备过多引起的。因此，孕期体重管理就显得非常重要。体重增长过快或者过多的孕妇应适当减少能量摄入（少吃），同时适量增加能量的消耗（多动）。

一、 控制饮食，减少能量摄入

1、 少吃多餐

2、 每餐只吃七八分饱。

3、 控制主食摄入量，减少富含脂肪的主食类食物，如面包、饼干、油条、方便面、蛋糕、点心等；多吃粗粮，因为粗粮比精细米面更有饱腹感，还可以预防便秘。

4、 减少烹调用油，尽量采用蒸、煮、焯的烹饪方式，少油炸、煎炸。

5、 选择脂肪含量少的肉类，尽量避免脂肪含量多的食物，如肥肉、花肉、排骨、肥牛等。

6、 不喝甜饮料和碳酸饮料、“香喷喷”的零食如饼干、蛋黄派、薯片等，这些都是卡路里很高的食物。

7、 不要大量吃水果，摄入过多的水果也会导致能量摄入过多。孕妇每天摄入水果以200～400g为宜，不要超过500g。

8、 尽量避免去餐馆酒店吃饭，因为这些地方的菜品通常有很多油，能量很高。

二、 适度身体活动，增加能量消耗

孕妇进行适度的体育锻炼或者身体活动，不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的生长发育。除了少数因为医学原因不能运动的孕妇外，一般准妈妈可以在身体允许的情况下，每天进行30分钟以上的中等强度运动，譬如步行、游泳、爬楼梯、孕妇体操、孕妇瑜伽等，以及简单的家务劳动，都可以增加能量的消耗，控制孕期体重增长过快。

希望以上建议能帮助这位准妈妈合理控制体重增长。

很多新妈妈在月子期间由于生理及心理的一系列变化很容易有轻微的抑郁症，一般度过了这段特殊的时期就会慢慢恢复，不必太担心。另外，产褥期新妈妈特别是剖腹产的新妈妈的抵抗力比孕前可能会差些，胃口差些也很正常，不用太担心。很多新妈妈和你一样。

如果坐月子的时候没有休息好，也不要太遗憾，毕竟已经过去了。现在抓紧时间好好调理身体才是你目前最需要做的。例如可以利用多样化的食物互相搭配，通过平衡合理的膳食获得良好的营养，只有营养均衡，身体才会慢慢变好。另外，你可以去医院做一些检查，看看是否缺乏某些微量元素，然后可以根据医生的指导意见有针对性的补充一些营养素。

除了通过饮食调理，您还需要长期坚持做一些适合你的体育锻炼或者身体活动，经常运动有许多益处，如可以改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，改善睡眠质量帮助减轻精神压力以你缓和烦躁的情绪等等。很多人运动后精神、胃口都会变好，加上合理均衡的膳食，体质也会得到改善。你不妨试试。