这位准妈妈，不知道您的身高体重数值，您可以参考下面的计算方式算一算自己的BMI值：BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位。以下为孕前不同体型者孕期体重增长总目标推荐范围：·体型偏瘦者（BMI<18.5），整个孕期体重增加12.5～18kg为宜。·正常体型者（BMI在18.5～24.9之间），整个孕期体重增加11.5～16kg为宜。·超重体型者（BMI在25～29.9之间），整个孕期体重可增加7～11.5kg。·肥胖体型者（BMI>=30），整个孕期体重可增加5～9kg。·如果是双胎或多胎妊娠，请咨询你的产科医生。体重增加与胎儿数量有关。孕期体重增加并非是匀速的。一般认为，对于孕前正常体重者，在怀孕的前10周体重增长不明显，约共增长0.65kg；10～20周，体重增长加快，每周增长0.335kg；20～30周，每周增长0.45kg；30～40周，每周增长0.335kg；整个孕期40周增长12.5千克。也可以简化为怀孕第10周时增长0.65kg；怀孕第20周时增长4kg；怀孕第30周时增长8.5kg；怀孕第40周时增长12.5千克。以上增长速度数值仅适用于孕前体重正常的准妈妈。孕前体重超标或者不足的孕妇，其体重增长速度更为复杂，建议听取您的产科医生的意见控制体重增长速度。孕期体重增长过多或者过快，在排除水肿、羊水过多等异常情况外，主要是由体内脂肪储备过多引起的。因此，孕期体重管理就显得非常重要。体重增长过快或者过多的孕妇应适当减少能量摄入（少吃），同时适量增加能量的消耗（多动）。一、 控制饮食，减少能量摄入1、 少吃多餐2、 每餐只吃七八分饱。3、 控制主食摄入量，减少富含脂肪的主食类食物，如面包、饼干、油条、方便面、蛋糕、点心等；多吃粗粮，因为粗粮比精细米面更有饱腹感，还可以预防便秘。4、 减少烹调用油，尽量采用蒸、煮、焯的烹饪方式，少油炸、煎炸。5、 选择脂肪含量少的肉类，尽量避免脂肪含量多的食物，如肥肉、花肉、排骨、肥牛等。6、 不喝甜饮料和碳酸饮料、“香喷喷”的零食如饼干、蛋黄派、薯片等，这些都是卡路里很高的食物。7、 不要大量吃水果，摄入过多的水果也会导致能量摄入过多。孕妇每天摄入水果以200～400g为宜，不要超过500g。8、 尽量避免去餐馆酒店吃饭，因为这些地方的菜品通常有很多油，能量很高。二、 适度身体活动，增加能量消耗孕妇进行适度的体育锻炼或者身体活动，不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的生长发育。除了少数因为医学原因不能运动的孕妇外，一般准妈妈可以在身体允许的情况下，每天进行30分钟以上的中等强度运动，譬如步行、游泳、爬楼梯、孕妇体操、孕妇瑜伽等，以及简单的家务劳动，都可以增加能量的消耗，控制孕期体重增长过快。希望以上建议能帮助这位准妈妈合理控制体重增长。