43526242怀孕妈妈
仕馨月子会所221楼您好！现在你是纯母乳喂养吗？一般乳汁中大多数矿物质如钙、磷、镁、纳、钾、铁还有叶酸的含量不受膳食影响，但是时间长了，就会动用妈妈体内的储备。如果母亲钙摄入量足够，并且多晒太阳或者补充维生素D，一般不容易导致抽筋、腰疼、骨质软化或者骨质疏松等缺钙现象。建议多吃牛奶、豆类和豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等富含钙的食品，另外每天补充600mg左右的钙片，多晒太阳，一般就不容易缺钙了。宝宝出生2周后多带宝宝晒晒太阳或者补充400国际单位的维生素D，就可以预防佝偻病。
仕馨月子会所222楼您好！现在你已经进入了孕晚期了，钙的每日推荐摄入量为1200mg。你现在已经抽筋了，说明缺钙比较严重了，要注意补钙。建议多吃牛奶、豆类和豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、紫菜等富含钙的食品，另外每天补充600mg左右的钙片，多晒太阳，一般就不容易缺钙了。
饮食方面注意营养均衡，调整自己的饮食结构，控制体重合理增长，胎宝宝也会健康生长发育。不必猛补，否则，一补又可能过量。
推荐每天吃以下食物：
1、 谷类300~450克（干重）
2、 蔬菜300~500克
3、 水果类200~400克
4、 畜禽肉类100克
5、 鱼虾类100~150克
6、 蛋类25~50克
7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克
8、 奶类500克或者毫升
9、 食用油30克
10、盐6克以内
仕馨月子会所223楼您好！韭菜有回乳作用，如果是哺乳期不打算回奶的话，建议不吃。菠菜可以吃。月子期间建议不吃生冷辛辣的食物，对子宫恢复不利。另外，不喝浓茶咖啡，一方面浓茶咖啡可通过乳汁影响婴儿的健康，另一方面，浓茶咖啡容易引起兴奋，影响睡眠，不利于产妇休息。除此之外，其他食物可以根据自己的体质来选择是否食用。
仕馨月子会所224楼您好！你身高是多少呢？可以按照推荐量的下限吃。另外参考下面的孕期体重管理方法来控制体重：
一、 控制饮食，减少能量摄入
1、 少吃多餐
2、 每餐只吃七八分饱。
3、 控制主食摄入量，减少富含脂肪的主食类食物，如面包、饼干、油条、方便面、蛋糕、点心等；多吃粗粮，因为粗粮比精细米面更有饱腹感，还可以预防便秘。
4、 减少烹调用油，尽量采用蒸、煮、焯的烹饪方式，少油炸、煎炸。
5、 选择脂肪含量少的肉类，尽量避免脂肪含量多的食物，如肥肉、花肉、排骨、肥牛等。
6、 不喝甜饮料和碳酸饮料、“香喷喷”的零食如饼干、蛋黄派、薯片等，这些都是卡路里很高的食物。
7、 不要大量吃水果，摄入过多的水果也会导致能量摄入过多。
8、 尽量避免去餐馆酒店吃饭，因为这些地方的菜品通常有很多油，能量很高。
二、 适度身体活动，增加能量消耗
孕妇进行适度的体育锻炼或者身体活动，不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的生长发育。除了少数因为医学原因不能运动的孕妇外，一般准妈妈可以在身体允许的情况下，每天进行30分钟以上的中等强度运动，譬如步行、游泳、爬楼梯、孕妇体操、孕妇瑜伽等，以及简单的家务劳动，都可以增加能量的消耗，控制孕期体重增长过快。
仕馨月子会所225楼您好！月子餐要根据个人体质、产后时间段来搭配的，不知道你现在是产后多少天？可以参考以下方法制定自己的月子餐：
第一阶段（产后第一周）的食疗功效为：排除恶露，消除水肿，强健脾胃，促进伤口愈合；
代表食物：红糖、山楂、红小豆、淮山、益母草、木耳等
第二阶段（产后第二周）为滋阴补血，促进乳汁分泌，强健筋骨，滑肠通便；
代表食物：鲫鱼、猪蹄、木瓜、杜仲、桑寄生等
第三阶段（产后第三四周）为补筋骨，强腰膝，清火润肺，安心神，补气养血，调理体质；
代表食物有：鸡、乌鸡、黄芪、党参、桂圆、阿胶、猪脚姜、客家娘酒、酒糟等
盼盼~2014M爱U226楼
仕馨月子会所230楼您好！月子期间，能量需求比怀孕前增加500千卡左右，25克大米的能量就有90千卡。有些妈妈为了奶水多，拼命吃，把胃口撑大了，结果奶水也没有增多，反而增加了很多脂肪。所以产后饮食也是要定时定量比较好，不要暴饮暴食。
推荐月子期间的每日膳食安排：
谷类300-500g
肉类200~250g
蛋类1~2个
蔬菜500g（其中深色蔬菜一半以上）
水果200-400g
奶类250-500g
大豆坚果类30-50g
食用油30克
盐6克以内
这位妈妈可以根据自己的情况安排，每天可以安排5-6餐，每餐吃八成饱就可以了。
仕馨月子会所231楼您好！产后恶露变化是这样的：血性恶露约持续3日，逐渐转为浆液恶露，约2周后变为白色恶露，约持续3周干净。上述变化是子宫出血量逐渐减少的结果。因此一般产后2周左右开始吃娘酒和姜醋比较好。现在还有活鸡卖，冰鲜鸡据专家的研究，营养差别不会很大。
仕馨月子会所232楼您好！天天光吃鸡蛋不够营养，而且鸡蛋一天最好不要超过3个，否则容易胆固醇摄入过高。推荐月子期间的每日膳食安排：
谷类300-500g
肉类200~250g
蛋类1~2个
蔬菜500g（其中深色蔬菜一半以上）
水果200-400g
奶类250-500g
大豆坚果类30-50g
食用油30克
盐6克以内
这位妈妈可以根据自己的情况安排，每天可以安排5-6餐，每餐吃八成饱就可以了。
hungellababby233楼
公布获奖名单啦！请获奖MM于</font><font color="#ff0000" size="5">4月24日之内</font><font size="3">在以下信息框中提交你的个人信息，以便商家安排抽取奖品，逾期未提交的视为自动放弃获奖资格哦！</font></font></p><form action="http://zt.mama.cn/apply_index.php?action=submit&pid=1210" method="post" onsubmit="beforepost(this);"><table width="98%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr> <td width="26%" align="right" style="\"padding:5px;\"">姓名</td> <td width="74%" style="\"padding:5px;\""><input name="optionvar[1]" type="text"> </td> </tr><tr> <td width="26%" align="right" style="\"padding:5px;\"">电话</td> <td width="74%" style="\"padding:5px;\""><input name="optionvar[2]" type="text"> </td> </tr><tr><td> </td><td align="left"><input type="submit" name="submit" value="提交"></td></tr></tbody></table></form><p align="center" style="text-align: left;"></p><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="138" style="width: 104pt; "> <colgroup><col width="138" style="mso-width-source:userset;mso-width-alt:4416;width:104pt"> </colgroup><tbody><tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" width="138" style="height:16.5pt;width:104pt">琳琳猪猪妈</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">Helen1313</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">千桦fans</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl66" style="height:16.5pt;border-top:none">猪ggmm</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">hungellababby</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">xiaodongaiai509</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">keigo1104</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">小小乖520</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">盼盼~2014M爱U</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">向上↑</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">maywong88</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">adadong_a</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">lotalking07</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">星海小鱼儿尾</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">tiantereanmimi</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">笑_07081231</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">woooo2321</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">zhaziziqwq12</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">diy0406dfd</td> </tr> <tr height="22" style="height:16.5pt"> <td height="22" class="xl65" style="height:16.5pt;border-top:none">毛豆麻we麻8</td> </tr></tbody></table><p></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3">当一个新生命刚刚住进你小小的子宫，吃什么才能让TA迅速<a href="http://www.mama.cn/z/429/" target="_blank" class="autolink">发育</a>？</font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3">当一个小生命渐渐长成，吃什么才能让TA茁壮成长？怎么吃才能长胎又不肥自己??</font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3">当一个小生命即将来到你的面前，如何控制饮食才能让TA更顺利地降临？</font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3">当一个小生命呱呱落地，吃什么才能保证TA的口粮？</font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><a href="http://www.mama.cn/baby/fenmian/" target="_blank" class="autolink">生孩子</a>是大事，不同阶段补充营养有讲究</font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"> </font><font size="4"> 孕产期如何才能有讲究地吃？小编特别邀请<font color="#ff0000">国家高级营养师、仕馨<a href="http://www.mama.cn/baby/zuoyuezi/" target="_blank" class="autolink">月子</a>会所特聘营养师庞穗金医生</font>做客<a href="http://www.mama.cn/" target="_blank" class="autolink">妈妈网</a>，在线为您解答孕产期营养<a href="http://www.mama.cn/ask/" target="_blank" class="autolink">问题</a>，机会难得，准<a href="http://www.mama.cn/" target="_blank" class="autolink">妈妈</a>们快来<a href="http://www.mama.cn/ask/" target="_blank" class="autolink">提问</a>吧！</font></font></p><p align="center"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="450" height="50" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/160235ezp9j9yzskjwz49t.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><b>专家简介：</b></font></font><font face="微软雅黑"><font size="3"><b>国家高级营养师—庞穗金</b></font></font></p><p align="left"><font face="宋体"><font size="3">[图片]<br></font></font></p><p align="left"><font face="宋体"><font size="3"> 毕业于华南理工大学，获得食品科学与工程学士学位；系统学习并熟练掌握营养学知识，有丰富的营养配餐经验及<a href="http://www.mama.cn/ask/" target="_blank" class="autolink">育儿经验</a>，对孕产期的均衡饮食及营养需求有独到见解，尤其善于制定个性化的<a href="http://www.mama.cn/z/245/" target="_blank" class="autolink">月子餐食谱</a>。</font></font></p><p align="left"><font face="宋体"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="48" height="48" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/1558238pp4b76sy6d15t0n.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"><font color="#ff0000"><b>活动时间：</b></font>4月14—4月21日</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"> 专家在线<a href="http://www.mama.cn/ask/" target="_blank" class="autolink">问答</a>时间：专家每隔2天上线回复大家的问题，机会难得，姐们们赶快来提交你的问题吧</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="48" height="48" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/1558238pp4b76sy6d15t0n.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"><b><font color="#ff0000">参与方式：</font></b>妈妈们一定要按照以下格式提问，方便专家了解你的情况，才能给出专业的意见哦</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"> 我的孕周/月子xx天</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"> 我的问题：</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><b> 示例，</b></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"> 我的孕周：<a href="http://www.mama.cn/baby/zhoukan/huaiyun/20week" target="_blank" class="autolink">20周</a></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"> 我的问题：</font></font><font face="微软雅黑"><font size="3">现在20周，每天的饮食差不多是这样：早餐一杯奶二个蛋或一碗面，中午饭后吃一个水果，下午再吃一个水果，晚饭后就喝一杯奶，请问专家，这样补充营养够吗？我担心把自己养胖了，不敢吃太多。</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="48" height="48" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/1558238pp4b76sy6d15t0n.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"></font><font color="#ff0000"><font size="3"><b>活动奖品：</b></font></font><font size="3">活动结束后，小编将从所有按格式参与的准妈妈中评选</font><font size="4"><font color="#ff0000">20位</font></font><font size="3">提问有代表性的准妈妈，将获得<a href="http://www.mama.cn/" target="_blank" class="autolink">妈网</a>孕妈尊享100%中奖的现场抽奖资格</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="25" height="25" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/155831dkk2eyevmdoeu8dd.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"><b>奖品领取方式：</b>现场抽奖（任抽一种，100%中奖）</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="25" height="25" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/155831dkk2eyevmdoeu8dd.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"><b>奖品：</b>高级韩版<a href="http://www.mama.cn/baby/" target="_blank" class="autolink">宝宝</a>摇床、电磁炉套装、天禧服务礼券、<a href="http://www.mama.cn/baby/huaiyun/" target="_blank" class="autolink">孕妇</a>摄影礼券、水晶绒抱被、精美雨伞、妈咪护理垫礼包、NB码纸尿片试用装礼包 </font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><img width="25" height="25" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/155831dkk2eyevmdoeu8dd.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"><b>抽奖时间：</b>4月26日上午10点半（20位准妈妈统一抽奖时间）</font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="3"><br></font></font></p><p align="left"><font face="微软雅黑"><font size="2"><img width="25" height="25" src="http://qimg.cdnmama.com/gz/data/attachment/album/201210/25/155831dkk2eyevmdoeu8dd.gif" border="0" alt="" style="max-width:400px"></font><font size="3"><b>抽奖地点：</b>仕馨月子会所三楼（地铁西门口站A出口，市妇幼旁）</font></font></p>仕馨月子会所234楼您好！月子餐要根据个人体质、产后时间段来搭配的，不知道你现在是产后多少天？可以参考以下方法制定自己的月子餐：
第一阶段（产后第一周）的食疗功效为：排除恶露，消除水肿，强健脾胃，促进伤口愈合；
代表食物：红糖、山楂、红小豆、淮山、益母草、木耳等
第二阶段（产后第二周）为滋阴补血，促进乳汁分泌，强健筋骨，滑肠通便；
代表食物：鲫鱼、猪蹄、木瓜、杜仲、桑寄生等
第三阶段（产后第三四周）为补筋骨，强腰膝，清火润肺，安心神，补气养血，调理体质；
代表食物有：鸡、乌鸡、黄芪、党参、桂圆、阿胶、猪脚姜、客家娘酒、酒糟等
仕馨月子会所235楼您好！孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。如果你孕前营养储备足够的话，也不要太担心目前的情况会对胎宝宝造成很大的影响。一般早孕反应剧烈的孕妈妈，一般12周之后就会有很大的好转。如果呕吐比较厉害，可以补充维生素B6制剂防治妊娠呕吐。另外要注意少吃多餐，特别注意吃多些含淀粉丰富的食物，饭、蛋糕、面包甚至饼干都可以，防止酮体中毒。
饮食方面可以根据你的喜好，选择喜欢吃的、营养丰富、易消化的食物。适当增加酸味和咸味，可帮助开胃和止吐。要多吃些蔬菜和水果。采用少吃多餐的方法进食。
推荐每天吃以下食物：
1、 谷类250~450克（干重）
2、 蔬菜300~500克
3、 水果类200~400克
4、 畜禽肉类50-100克
5、 鱼虾类100克
6、 蛋类50克
7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克
8、 奶类300-500毫升
9、 食用油25克
10、盐6克以内
仕馨月子会所236楼您好！产后恶露变化是这样的：血性恶露约持续3日，逐渐转为浆液恶露，约2周后变为白色恶露，约持续3周干净。上述变化是子宫出血量逐渐减少的结果。因此一般产后2周左右开始吃娘酒和姜醋比较好！
仕馨月子会所237楼您好！喝白开水没有什么问题，红枣水不会回奶呀。你可以煮点炒米水喝。如果伤口已经结痂了就可以洗澡，淋浴是最好的，坐浴不提倡。
仕馨月子会所238楼您好！菠萝营养丰富，含有大量的果糖、维生素、磷，柠檬酸和蛋白酶等物质。菠萝具有清暑解渴、消食止泻等功效，为夏天的时令佳果，孕妇吃也没有问题不过一次也不宜吃太多。饮食最好多样化，水果也要多样化，这样营养才会均衡。
Helen1313
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