43527242怀孕妈妈
仕馨月子会所201楼您好！孕前准妈妈的营养储备可以为胎儿的健康发育创造良好条件。根据你的描述，孕前已经营养不良了，怀孕后一定要更加注意补充足够的营养了。钙片和叶酸建议你一直吃到哺乳期结束。
你的食谱品类太少，不够多样化。我们所需的营养不能依靠某种或者某些食物，必须依靠多样化的食物互相搭配，才能满足孕期的营养需要。建议早餐有主食+一杯奶+一个鸡蛋，最好加一些蔬菜，早点吃水果。午餐可以是主食+鱼禽肉+2种以上蔬菜；下午加餐吃点坚果和小点心。晚餐安排主食+鱼禽肉+2种以上蔬菜。宵夜喝一杯奶+小馒头。
仕馨月子会所202楼您好！每天吃1~2个鸡蛋问题不大，总量控制在50克以内就可以。蒸鸡蛋羹比较容易消化，也有营养。滑嫩鸡蛋羹的做法可以参考论坛里其他妈妈的做法，非常简单的。
仕馨月子会所203楼孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。但是你要确保你的膳食结构是合理的，食物要多样化，这样才能满足各种营养素的需要量。另外，孕早期要注意预防胎儿畸形。其中与饮食营养密切相关的致畸因素是叶酸缺乏和碘缺乏，要有针对性的摄入这些营养素。一般食盐中已经加碘了，平时经常吃海产品也能补充碘，所以不需额外补充。叶酸相对容易缺乏，每天补充0.4mg的叶酸片是合适的。DHA可以促进胎儿大脑发育和视力发育，可以补充。品牌的话需要自己评估，合适的就是好的。
仕馨月子会所204楼孕期体重增长过多或者过快，在排除水肿、羊水过多等异常情况外，主要是由体内脂肪储备过多引起的。孕期体重过分增长，不仅容易产生巨大儿，还会干扰机体代谢，诱发妊娠糖尿病和妊娠高血压。另外，体重过大的胎儿长大后羹容易患上一些常见的慢性病。
因此，孕期体重管理就显得非常重要。体重增长过快或者过多的孕妇应适当减少能量摄入（少吃），同时适量增加能量的消耗（多动）。
一、 控制饮食，减少能量摄入
1、 少吃多餐
2、 每餐只吃七八分饱。
3、 控制主食摄入量，减少富含脂肪的主食类食物，如面包、饼干、油条、方便面、蛋糕、点心等；多吃粗粮，因为粗粮比精细米面更有饱腹感，还可以预防便秘。
4、 减少烹调用油，尽量采用蒸、煮、焯的烹饪方式，少油炸、煎炸。
5、 选择脂肪含量少的肉类，尽量避免脂肪含量多的食物，如肥肉、花肉、排骨、肥牛等。
6、 不喝甜饮料和碳酸饮料、“香喷喷”的零食如饼干、蛋黄派、薯片等，这些都是卡路里很高的食物。
7、 不要大量吃水果，摄入过多的水果也会导致能量摄入过多。孕妇每天摄入水果以200～400g为宜，不要超过500g。
8、 尽量避免去餐馆酒店吃饭，因为这些地方的菜品通常有很多油，能量很高。
二、 适度身体活动，增加能量消耗
孕妇进行适度的体育锻炼或者身体活动，不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的生长发育。除了少数因为医学原因不能运动的孕妇外，一般准妈妈可以在身体允许的情况下，每天进行30分钟以上的中等强度运动，譬如步行、游泳、爬楼梯、孕妇体操、孕妇瑜伽等，以及简单的家务劳动，都可以增加能量的消耗，控制孕期体重增长过快。
希望以上建议能帮助这位准妈妈合理控制体重增长。
hungellababby205楼仕馨月子会所206楼您好！喝牛奶最主要是希望补充人体所需要的钙。孕妇奶粉是添加了一些营养素的，纯牛奶没有添加其他营养素，但是补钙的作用是一样的。你可以选择新鲜的牛奶喝，不一定要喝孕妇奶粉。另外可以多吃蔬菜水果、深海鱼或者额外补充多维片、DHA就可以了。
仕馨月子会所207楼您好！DHA，二十二碳六烯酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，是维持视网膜光杆受体功能所必需的脂肪酸；同时也是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。DHA的主要食物来源是鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等。另外，亚麻油、紫苏油等能提供较多的亚麻酸，亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。建议孕妇每天摄入300毫克DHA+EPA，其中，DHA至少为200毫克。你长湿疹的话最好还是买点从海藻里面提取的DHA来补充为好。
仕馨月子会所209楼您好！胎毒只是民间的说法。一般中医认为，女性怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热，所以孕期饮食宜凉不宜热。可以吃白莲炖蛋。
仕馨月子会所210楼您好！孕早期钙每日推荐摄入量是800毫克，中期1000毫克，晚期1200毫克。如果日常饮食不足，建议现在可以开始补充钙片。
DHA的主要食物来源是鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等。另外，亚麻油、紫苏油等能提供较多的亚麻酸，亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。建议孕妇每天摄入300毫克DHA+EPA，其中，DHA至少为200毫克。可以补充DHA。品牌可以选择口碑好的。
仕馨月子会所211楼您好！胎毒只是民间的说法。一般中医认为，女性怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热，所以孕期饮食宜凉不宜热。可以吃白莲炖蛋。夏天可以煮点绿豆汤，玉米汁等喝。
仕馨月子会所212楼你好！宝宝皮肤的颜色和遗传有很大关系，和饮食关系不大。但是如果希望胎宝宝健康生长发育，要注意饮食均衡，多吃富含钙、铁、锌、碘和各种维生素、DHA和EPA的食物；同时多吃蔬菜水果，预防便秘，少吃容易上火的食物就可以了。
仕馨月子会所213楼您好。孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。但是你要确保你的膳食结构是合理的，食物要多样化，这样才能满足各种营养素的需要量。你的饮食结构需要调整一下。你很快就进入孕中期了，胎儿开始增长加快了，各方面营养需要增加。可以参考以下膳食结构：
推荐每天吃以下食物：
1、 谷类250~450克（干重）
2、 蔬菜300~500克
3、 水果类200~400克
4、 畜禽肉类50-100克
5、 鱼虾类100克
6、 蛋类50克
7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克
8、 奶类300-500毫升
9、 食用油25克
10、盐6克以内
仕馨月子会所214楼孕期体重增长过多或者过快，在排除水肿、羊水过多等异常情况外，主要是由体内脂肪储备过多引起的。因此，孕期体重管理就显得非常重要。体重增长过快或者过多的孕妇应适当减少能量摄入（少吃），同时适量增加能量的消耗（多动）。
一、 控制饮食，减少能量摄入
1、 少吃多餐
2、 每餐只吃七八分饱。
3、 控制主食摄入量，减少富含脂肪的主食类食物，如面包、饼干、油条、方便面、蛋糕、点心等；多吃粗粮，因为粗粮比精细米面更有饱腹感，还可以预防便秘。
4、 减少烹调用油，尽量采用蒸、煮、焯的烹饪方式，少油炸、煎炸。
5、 选择脂肪含量少的肉类，尽量避免脂肪含量多的食物，如肥肉、花肉、排骨、肥牛等。
6、 不喝甜饮料和碳酸饮料、“香喷喷”的零食如饼干、蛋黄派、薯片等，这些都是卡路里很高的食物。
7、 不要大量吃水果，摄入过多的水果也会导致能量摄入过多。孕妇每天摄入水果以200～400g为宜，不要超过500g。
8、 尽量避免去餐馆酒店吃饭，因为这些地方的菜品通常有很多油，能量很高。
二、 适度身体活动，增加能量消耗
孕妇进行适度的体育锻炼或者身体活动，不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的生长发育。除了少数因为医学原因不能运动的孕妇外，一般准妈妈可以在身体允许的情况下，每天进行30分钟以上的中等强度运动，譬如步行、游泳、爬楼梯、孕妇体操、孕妇瑜伽等，以及简单的家务劳动，都可以增加能量的消耗，控制孕期体重增长过快。
希望以上建议能帮助这位准妈妈合理控制体重增长。
仕馨月子会所215楼您好！哺乳期膳食指南：
1、鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
2、当增饮奶类，多喝汤水
3、褥期食物多样，不过量
4、酒，避免喝浓茶和咖啡
5、学活动和锻炼，保持健康体重
这位妈妈可以参考参考。饮食尽量多样化，谷类豆类粗粮、蔬菜水果、鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品、牛奶、豆类、坚果都要吃，这样自己才会恢复的好些，奶水也会营养充足。姜和酒有些人吃了会上火容易便秘，所以要根据个人体质来决定是否吃。
另外，产后肠胃蠕动比一般人会慢些，所以少吃多餐比较合适，一天5-7餐都可以。
仕馨月子会所216楼Summeras 发表于 2014-4-17 08:46
我的孕周：9周+4
我的妊娠反应比较严重，吐的胃黏膜撕裂吐血，担心病情会加重，就吃了一段时间的流食，每天 ...
您好。孕早期胚胎生长速度较缓慢，所需营养与孕前没有太大的差别。如果你孕前营养储备足够的话，也不要太担心目前的情况会对胎宝宝造成很大的影响。一般早孕反应剧烈的孕妈妈，一般12周之后就会有很大的好转，所以你加油，很快就到12周了。如果呕吐比较厉害，可以补充维生素B6制剂防治妊娠呕吐。另外要注意少吃多餐，特别注意吃多些含淀粉丰富的食物，饭、蛋糕、面包甚至饼干都可以，防止酮体中毒。
饮食方面可以根据你的喜好，选择喜欢吃的、营养丰富、易消化的食物。适当增加酸味和咸味，可帮助开胃和止吐。要多吃些蔬菜和水果。采用少吃多餐的方法进食。
推荐每天吃以下食物：
1、谷类250~450克（干重）
2、蔬菜300~500克
3、水果类200~400克
4、畜禽肉类50-100克
5、鱼虾类100克
6、蛋类50克
7、大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克
8、奶类300-500毫升
9、食用油25克
10、盐6克以内
仕馨月子会所217楼每百克奶粉脂肪含量小于或者等于3克，为低脂奶粉。有些国家规定每百克固体食品脂肪含量小于或者等于2克的为低脂食品。你可以参考一下。
仕馨月子会所218楼盼盼~2014M爱U 发表于 2014-4-17 23:46
呼呼~我也响应一下吧
我现在刚生完宝宝三个月，孕晚期有见过你的，我的指甲凹凸不平是缺少什么 ...
您好，盼盼！上次见到你似乎还没有多久，就当妈妈了呀，恭喜恭喜！
指甲是一片角质结构，由多层连接牢固的角化细胞构成，细胞内充满角蛋白丝，所以富含蛋白质和钙的食物是保持健康、光滑、亮泽指甲的基本要素，此外，锌、钾和铁以及维生素A和维生素B也对指甲的生长非常重要，因此指甲可以反映人体的营养状况。如果蛋白质、维生素、钙质等营养成分摄入不足，就会出现指甲表面不光滑，凹凸不平，没有光泽的现象。
由于你是母乳喂养，哺乳期蛋白质、钙、锌、铁等的需求量都比怀孕前增多，如果你摄入不足的话，就会动用你身体的营养储备，导致母亲营养不良。
建议哺乳期适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入，这些食物都富含优质蛋白，另外海带、紫菜富含碘，海鱼脂肪富含DHA，对宝宝的大脑和视力发育都非常好的。另外每天最好可以喝500ml的牛奶，补充优质蛋白和钙。哺乳期食物要尽量多样化，但又不要过量，特别要重视蔬菜、水果的摄入，可以补充多种维生素和矿物质。
哺乳期能量需求也比孕前增加500千卡，建议你一日安排5~6餐，最好额外补充高品质的营养补充剂，如DHA、多维元素、钙片等。
