这位准妈妈，不知道您的身高体重数值，您可以参考下面的计算方式算一算自己的BMI值：

BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位。
以下为孕前不同体型者孕期体重增长总目标推荐范围：

·体型偏瘦者（BMI<18.5），整个孕期体重增加12.5～18kg为宜。

·正常体型者（BMI在18.5～24.9之间），整个孕期体重增加11.5～16kg为宜。

·超重体型者（BMI在25～29.9之间），整个孕期体重可增加7～11.5kg。

·肥胖体型者（BMI>=30），整个孕期体重可增加5～9kg。

·如果是双胎或多胎妊娠，请咨询你的产科医生。体重增加与胎儿数量有关。

孕期体重增加并非是匀速的。一般认为，对于孕前正常体重者，在怀孕的前10周体重增长不明显，约共增长0.65kg；10～20周，体重增长加快，每周增长0.335kg；20～30周，每周增长0.45kg；30～40周，每周增长0.335kg；整个孕期40周增长12.5千克。

也可以简化为怀孕第10周时增长0.65kg；怀孕第20周时增长4kg；怀孕第30周时增长8.5kg；怀孕第40周时增长12.5千克。

以上增长速度数值仅适用于孕前体重正常的准妈妈。孕前体重超标或者不足的孕妇，其体重增长速度更为复杂，建议听取您的产科医生的意见控制体重增长速度。

孕期体重增长过多或者过快，在排除水肿、羊水过多等异常情况外，主要是由体内脂肪储备过多引起的。因此，孕期体重管理就显得非常重要。体重增长过快或者过多的孕妇应适当减少能量摄入（少吃），同时适量增加能量的消耗（多动）。

一、 控制饮食，减少能量摄入

1、 少吃多餐

2、 每餐只吃七八分饱。

3、 控制主食摄入量，减少富含脂肪的主食类食物，如面包、饼干、油条、方便面、蛋糕、点心等；多吃粗粮，因为粗粮比精细米面更有饱腹感，还可以预防便秘。

4、 减少烹调用油，尽量采用蒸、煮、焯的烹饪方式，少油炸、煎炸。

5、 选择脂肪含量少的肉类，尽量避免脂肪含量多的食物，如肥肉、花肉、排骨、肥牛等。

6、 不喝甜饮料和碳酸饮料、“香喷喷”的零食如饼干、蛋黄派、薯片等，这些都是卡路里很高的食物。

7、 不要大量吃水果，摄入过多的水果也会导致能量摄入过多。孕妇每天摄入水果以200～400g为宜，不要超过500g。

8、 尽量避免去餐馆酒店吃饭，因为这些地方的菜品通常有很多油，能量很高。

二、 适度身体活动，增加能量消耗

孕妇进行适度的体育锻炼或者身体活动，不仅有利于自身的健康，也有助于胎儿的生长发育。除了少数因为医学原因不能运动的孕妇外，一般准妈妈可以在身体允许的情况下，每天进行30分钟以上的中等强度运动，譬如步行、游泳、爬楼梯、孕妇体操、孕妇瑜伽等，以及简单的家务劳动，都可以增加能量的消耗，控制孕期体重增长过快。

希望以上建议能帮助这位准妈妈合理控制体重增长。

很多新妈妈在月子期间由于生理及心理的一系列变化很容易有轻微的抑郁症，一般度过了这段特殊的时期就会慢慢恢复，不必太担心。另外，产褥期新妈妈特别是剖腹产的新妈妈的抵抗力比孕前可能会差些，胃口差些也很正常，不用太担心。很多新妈妈和你一样。

如果坐月子的时候没有休息好，也不要太遗憾，毕竟已经过去了。现在抓紧时间好好调理身体才是你目前最需要做的。例如可以利用多样化的食物互相搭配，通过平衡合理的膳食获得良好的营养，只有营养均衡，身体才会慢慢变好。另外，你可以去医院做一些检查，看看是否缺乏某些微量元素，然后可以根据医生的指导意见有针对性的补充一些营养素。

除了通过饮食调理，您还需要长期坚持做一些适合你的体育锻炼或者身体活动，经常运动有许多益处，如可以改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，改善睡眠质量帮助减轻精神压力以你缓和烦躁的情绪等等。很多人运动后精神、胃口都会变好，加上合理均衡的膳食，体质也会得到改善。你不妨试试。

宝宝头发黄、稀少，首先注意父母的头发是不是也发黄稀少，因为这种情况有可能和遗传有关。其次可能是微量元素缺乏导致的。建议给宝宝做个微量元素检测，以便明确诊断是缺乏什么微量元素，一般缺锌、缺钙、缺铜均可导致头发发黄，检查明确后按需补充。另外，这位妈妈要注意观察宝宝是否挑食偏食，尽量给宝宝合理安排饮食，食物多样化，可以想办法做一些色香味全的、容易消化的食物给宝宝吃，适当多吃些营养丰富的食物，如黄绿蔬菜、豆类、蛋类、奶类、鱼虾肉类、动物肝、血、贝壳类等。也可在医生的指导下，合理服用营养素补充剂。

您好！根据您的描述，要严格合理控制饮食了，否则很容易患上妊娠糖尿病。建议你按照一下原则来合理安排饮食：

1、合理安排每日食谱，维持孕期体重正常增长，建议你做完产检后找营养科医生给你做一个饮食方案

2、有规律地、定时定量地进餐是维持胰岛素正常分泌的必要条件，也是避免血糖水平过度波动的基础。在进餐总能量相同的情况下，一日多餐比一日三餐更有利于血糖控制。建议你适当减少一日三餐的摄入量，把一部分食物放在三次加餐时食用；而且为了防止夜间出现酮症，睡前加餐特别重要。

3、在控制总能量的前提下，多选择血糖生成指数GI低（GI<55）的食物，适量选择中等GI食物（GI在55~70范围内），尽量避免高GI食物。同时可以混合食用多种食物，各种食物之间的搭配也会影响血糖水平。一般规律是，富含碳水化合物的食物搭配富含蛋白质或者脂肪的食物后，其GI值明显减低。同时注意粗粮和精米白面搭配，少喝粥。大部分水果GI较低，您均可选用，但是以每日水果不超过200g为宜。限制食用的水果有西瓜、香蕉、菠萝等少数水果。

另外，你要少吃含大量胆固醇的食物，如蛋黄、动物内脏、鱿鱼、肥肉、贝壳类等。多吃富含纤维的新鲜蔬菜水果，植物性食物是不含胆固醇的，可以放心吃。多吃一些有降胆固醇的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

您好！不知道你的身高是多少？加入你的体重是在正常范围内的话，怀孕22周体重增加5kg左右比较适宜，你目前才重了3.5kg，要加油了。孕期体重增长过慢或者过少，除了脂肪增长不足外，还可能与胎儿以及胎盘等发育不良有关。以下建议希望对你有些帮助：

1、 增加餐次，每日6餐。加餐选用牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2、 常吃零食，特别是坚果类（如花生、核桃、瓜子等），但是不要影响正餐。

3、 多吃主食，不要吃粥或者面条等含水量较多的食物，以干的主食如馒头、米饭、面包为主。

4、 多吃肉类，每日达到200g以上。

5、 每天吃一到两个鸡蛋。

6、 不要吃太多的水果和蔬菜，水果200克左右，蔬菜300左右一天即可。

7、 多休息，少熬夜，避免劳累减少能量消耗。

您好！看了你的食谱，还比较均衡，只是不知道午餐和晚餐的量是多少？你怀孕前体质如何？你现在是孕中期，早孕反应已经消失了，可以适当增加一些活动，也会有助于你的身体健康。饮食方面尽量多样化，可以每天增加一些豆制品，每周吃3次以上的鱼类。

怀孕失眠会不会和你精神压力大有关呢？建议找医生咨询。

孕期水肿可以多吃一些利水的食物，如冬瓜、玉米、玉米须、赤小豆等。另外饮食要清淡，不要吃太咸，限制钠盐的摄入，不吃腌制食物。

您好！你现在处于孕晚期，胎儿的体重的一半是在此阶段增加的，应注意各种营养素的补充。你的饮食需要更加均衡，特别要注意补充几种关键营养素，如蛋白质、铁、钙等。孕晚期每日钙摄入摄入量为1200mg，可以每天喝2杯牛奶或者孕妇奶粉，多吃虾皮、小鱼、小虾、紫菜、芝麻酱、大豆及豆制品等含钙量丰富的食物，另外可以吃含钙量为600mg左右的钙片，并且每天最好能晒半小时以上的太阳，有助于钙的吸收。

推荐每天吃以下食物：

1、 谷类300~450克（干重）

2、 蔬菜300~500克

3、 水果类200~400克

4、 畜禽肉类100克

5、 鱼虾类100~150克

6、 蛋类25~50克

7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克

8、 奶类500克或者毫升

9、 食用油30克

10、盐6克以内

您好！如果你的营养不均衡，那么胎宝宝的营养也可能不均衡。建议少吃多餐，每天安排6~7餐；多吃容易消化的食物，饮食尽量多样化，以保证营养全面均衡。另外，也可以咨询医生的意见，可以服用各种营养素的补充剂。

推荐孕晚期每天吃以下食物：

1、 谷类300~450克（干重）

2、 蔬菜300~500克

3、 水果类200~400克

4、 畜禽肉类100克

5、 鱼虾类100~150克

6、 蛋类25~50克

7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克

8、 奶类500克或者毫升

9、 食用油30克

10、盐6克以内