您好！不知道你的身高是多少？加入你的体重是在正常范围内的话，怀孕22周体重增加5kg左右比较适宜，你目前才重了3.5kg，要加油了。孕期体重增长过慢或者过少，除了脂肪增长不足外，还可能与胎儿以及胎盘等发育不良有关。以下建议希望对你有些帮助：

1、 增加餐次，每日6餐。加餐选用牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2、 常吃零食，特别是坚果类（如花生、核桃、瓜子等），但是不要影响正餐。

3、 多吃主食，不要吃粥或者面条等含水量较多的食物，以干的主食如馒头、米饭、面包为主。

4、 多吃肉类，每日达到200g以上。

5、 每天吃一到两个鸡蛋。

6、 不要吃太多的水果和蔬菜，水果200克左右，蔬菜300左右一天即可。

7、 多休息，少熬夜，避免劳累减少能量消耗。

您好！看了你的食谱，还比较均衡，只是不知道午餐和晚餐的量是多少？你怀孕前体质如何？你现在是孕中期，早孕反应已经消失了，可以适当增加一些活动，也会有助于你的身体健康。饮食方面尽量多样化，可以每天增加一些豆制品，每周吃3次以上的鱼类。

怀孕失眠会不会和你精神压力大有关呢？建议找医生咨询。

孕期水肿可以多吃一些利水的食物，如冬瓜、玉米、玉米须、赤小豆等。另外饮食要清淡，不要吃太咸，限制钠盐的摄入，不吃腌制食物。

您好！你现在处于孕晚期，胎儿的体重的一半是在此阶段增加的，应注意各种营养素的补充。你的饮食需要更加均衡，特别要注意补充几种关键营养素，如蛋白质、铁、钙等。孕晚期每日钙摄入摄入量为1200mg，可以每天喝2杯牛奶或者孕妇奶粉，多吃虾皮、小鱼、小虾、紫菜、芝麻酱、大豆及豆制品等含钙量丰富的食物，另外可以吃含钙量为600mg左右的钙片，并且每天最好能晒半小时以上的太阳，有助于钙的吸收。

推荐每天吃以下食物：

1、 谷类300~450克（干重）

2、 蔬菜300~500克

3、 水果类200~400克

4、 畜禽肉类100克

5、 鱼虾类100~150克

6、 蛋类25~50克

7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克

8、 奶类500克或者毫升

9、 食用油30克

10、盐6克以内

您好！如果你的营养不均衡，那么胎宝宝的营养也可能不均衡。建议少吃多餐，每天安排6~7餐；多吃容易消化的食物，饮食尽量多样化，以保证营养全面均衡。另外，也可以咨询医生的意见，可以服用各种营养素的补充剂。

推荐孕晚期每天吃以下食物：

1、 谷类300~450克（干重）

2、 蔬菜300~500克

3、 水果类200~400克

4、 畜禽肉类100克

5、 鱼虾类100~150克

6、 蛋类25~50克

7、 大豆（指黄豆）及豆制品、坚果类 40~60克

8、 奶类500克或者毫升

9、 食用油30克

10、盐6克以内

    您好！重感冒最好需看医生，等感冒好了再来进补。如果贫血是由于造血原料不足或利用障碍所导致的话，可以有针对性的多吃富含这些营养素的食物来进行补充。缺铁和铁利用障碍性贫血是最常见的贫血，也是孕妇最常见的贫血。你可以多吃富含铁的食物，如每周吃1~2次动物肝脏、动物血液，经常吃猪瘦肉、牛肉、羊肉等红肉类食物以及鱼类，这些动物类食物中铁的吸收率比较好。另外，维生素C可以促进铁的吸收。水果、蔬菜是维生素C的主要膳食来源，可以把肉类、鱼类和蔬菜水果搭配一起吃，可以促进铁的吸收。

鹿茸有补气血、壮阳补肾、强身健体的作用，但鹿茸是滋补极品，并不是所有人都适合受补。阴虚体质的人以及患有高血压、冠心病、肝肾疾病、各种发热性疾病、出血性疾病的患者，都不宜服用鹿茸。建议你最好咨询过有经验的中医再来决定是否服用。

您好！以下建议希望对你有些帮助：

1、 增加餐次，每日6餐。加餐选用牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2、 常吃零食，特别是坚果类（如花生、核桃、瓜子等），但是不要影响正餐。

3、 多吃主食，不要吃粥或者面条等含水量较多的食物，以干的主食如馒头、米饭、面包为主。

4、 多吃肉类，每日达到200g以上。

5、 每天吃一到两个鸡蛋。

6、 不要吃太多的水果和蔬菜，水果200克左右，蔬菜300左右一天即可。

7、 多休息，少熬夜，避免劳累减少能量消耗。