zhoutcm第4次，2014年7月23日，星期三
今天改到室内游泳池教学，室内池深度是1.4米到1.6米，但是池内的人员密度要比外面高，而且小朋友很多。
今天的练习是整体动作的协调，具体要求是腿部动作两次后浮上水面换一次气。小屁孩今天的进步不大，教练逮着他狠练，他直喊：教练，我没有力气了！教练，我肚子痛！教练哪里答理他这一套，直接把他练爬下。
那边孩子他妈不显山不露水的居然自己游了有十米！哦，My God!原来是教练把她丢到池子里再也不管，她自己吓得手脚并用，居然就。。。这么样子给学会了！我这边。。。。。。当然得夸她冰雪聪明！
好吧，今天妈妈算是扳回一局。。。。。。
从陪孩子学游泳说开去。。。。。。
18480188家有小学生
圣意已经示下，领旨后就得马上执行！第一时间来妈网寻求帮助。。。。。。经过一番情报的搜集和查访，得到信息大致如下：
1、离家最近的三中游泳池已经不开放，荔湾体育馆和动感小西关和奥龙堡省实近况不详，奥体中心水质较好，但是离家太远；
2、七中开放，收费600元/人，但是得连续12天上课，且教练比较凶；
3、东山湖全民健身中心可以一对四，且时间相对灵活，费用1000元/人。
拿着以上几条去糊弄领导，好在我们家领导不拘小节，将就选了第三条。刚侥幸以为可以交差的时候，圣旨又到：以后必须次次陪同圣驾！须臾不得离开！理由是：没有理由！
屁颠屁颠地跑到东山湖管理咨询部，交了两张相片，给领导和屁孩办了证件，自己又另外交了450元办了个30次卡。。。。。。
然后，然后。。。就是等待着下班，等待着放假，等待着游泳的时刻。。。。。。
2014/07/22
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lj6177
zhoutcm楼4楼lj6177:
我家的现在五岁多，今年6月学了十天，一对三，现在喜欢游泳到不得了，晚晚在小区的游泳池游泳来回25米，不用两分钟，好开心，你家的也加油
查看原文谢谢您的鼓励！
2014/07/24回复
EVA20080117zhoutcm:
第4次，2014年7月23日，星期三今天改到室内游泳池教学，室内池深度是1.4米到1.6米，但是池内的人员密度要比外面高，而且小朋友很多。今天的练习是整体动作的协调，具体要求是腿部动作两次后浮上水面换一次气。小屁孩今天的进步不大，教练逮着他狠练，他直喊：教练，我没有力气了！教练，我肚子痛！教练哪里答理他这一套，直接把他练爬下。那边孩子他妈不显山不露水的居然自己游了有十米！哦，My God!原来是教练把她丢到池子里再也不管，她自己吓得手脚并用，居然就。。。这么样子给学会了！我这边。。。。。。当然得夸她冰雪聪明！好吧，今天妈妈算是扳回一局。。。。。。
查看原文
有时候教练都是狠心的，还好就是因为他狠心，才让大家学会了游泳。2014/07/24回复
zhoutcm楼6楼EVA20080117:有时候教练都是狠心的，还好就是因为他狠心，才让大家学会了游泳。查看原文
有时候教练都是狠心的，还好就是因为他狠心，才让大家学会了游泳。呵呵，是的，也有不狠心的教练，但是整体的教学进度有可能会慢点。
2014/07/25回复
zhoutcm:
呵呵，是的，也有不狠心的教练，但是整体的教学进度有可能会慢点。
查看原文慢慢来吧。我儿子现在学自由泳进度也很慢，已经第六天了，主要原因是他上课不认真，真让我头痛啊。
2014/07/25回复
zhoutcm楼8楼EVA20080117:
慢慢来吧。我儿子现在学自由泳进度也很慢，已经第六天了，主要原因是他上课不认真，真让我头痛啊。
查看原文嗯，昨天晚上因为下雨，临出发前和教练沟通了一下，暂停一天，今天晚上应该可以继续。
2014/07/25回复
zhoutcm楼9楼第5次，2014年7月25日，星期五
因为教练要在8月15日前调动单位，所以我们要尽快在教练离开之前把学习任务完成。这两次因为一个小朋友没有来，教练一对三，平均每个人的训练时间稍长一点点。
今天的内容没有什么变化，无非是动作协调，孩子在教练面前作楚楚可怜状以博教练同情，把教练都笑翻了，但是该怎么练还是得怎么练。
一番训练下来，他貌似可以游上5、6米的样子，中间大约换了10口气，整体动作的协调性还是不够，但是有所进步。
我们家领导因为自己上次能够游上个10米8米而很开心，但是一天不练，她自己说功夫又有所倒退。既然这样，那也只有再接再历了。
因为教练要在8月15日前调动单位，所以我们要尽快在教练离开之前把学习任务完成。这两次因为一个小朋友没有来，教练一对三，平均每个人的训练时间稍长一点点。
今天的内容没有什么变化，无非是动作协调，孩子在教练面前作楚楚可怜状以博教练同情，把教练都笑翻了，但是该怎么练还是得怎么练。
一番训练下来，他貌似可以游上5、6米的样子，中间大约换了10口气，整体动作的协调性还是不够，但是有所进步。
我们家领导因为自己上次能够游上个10米8米而很开心，但是一天不练，她自己说功夫又有所倒退。既然这样，那也只有再接再历了。
2014/07/26回复
zhoutcm楼10楼接下来的任务是陪练他们的整体协调性，我们家领导是个学者型的人物，抱怨说教练的理论教学不足，好吧，既然领导有指示，那我还是找一些教学材料上来吧，理论与实践相结合才是王道。
上面的材料相对详细，下面这张图相对简单而又明了。实际上整体就四个步骤：
上面的材料相对详细，下面这张图相对简单而又明了。实际上整体就四个步骤：
2014/07/26回复
zhoutcm楼11楼顺口溜
蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
一、臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
二、腿部动作：
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳配合有一个顺口溜，“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
一、臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
二、腿部动作：
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
2014/07/26回复
zhoutcm楼16楼补充之再补充：能不能再讲得细一点？常见的错误有哪些？应该怎么纠正？
手部动作1/4：向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一尺。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪。
手部动作1/4：向外划水
手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一尺。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且制造了波浪。
2014/07/26回复
zhoutcm楼17楼手部动作之2/4：抓水
高肘抓水，是抓水推进力的关键，
注意事项：双手抓水时双脚要伸直。
常见错误之一：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
常见错误之二：双手抓水时大腿开始收，令身体流线型减弱，很阻水。
高肘抓水，是抓水推进力的关键，
注意事项：双手抓水时双脚要伸直。
常见错误之一：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。
常见错误之二：双手抓水时大腿开始收，令身体流线型减弱，很阻水。
2014/07/26回复
