immunejj
这就是臀桥图片，加杠铃，就可以把哑铃放在腹部，可以加大臀肌的锻炼力度，我觉得效果不错。我比较注重腰腹臀背的锻炼，暂时没有出现蝴蝶袖。蝴蝶袖应该是已经出现上臂部位的纤维断裂了，可能恢复比较难，可以找下肱二头肌的锻炼动作，这个部位经验确实比较少
初见马甲线！夏天，你好，我来了！
18106128时尚扮靓
突然下午有点忙，现在才有点时间抽出来写写心得。我想我的情况的可能跟大多数妈妈的情况一致：四十岁的女人工作生活太忙没有时间锻炼，想节食但是胃口太好，一旦恢复胃口又会反弹，减肥推崇的跑步那些运动实在很难坚持下来．．．．．．
但是身体是自己的，关键是：身材是自己的！大概这一两年时间慢慢的摸索，我算是总结出一套适合我这种懒人+吃货类型的减脂塑形方法，看看能否共勉。
没有想到的热度，但也达到了发帖的初衷，可以让跟我一样普通的妈妈们有所信心增加。
我也想说，其实跟论坛里面那么多健身达人比起来，我的体脂率绝对不算低，估计大概是32%左右，至于尺寸我说过了因为肋骨限制也很难达到五六十厘米的腰围，但是我发帖的目的并不是为了否定所有的私教和健身房的作用，诚然，有条件的人可以请私教进健身房在最短时间内进入状态。我只是想以自身并不太好的基础条件（包括本身原始条件一般，也舍不得请私教，没时间锻炼等等）来实例说明，其实只要愿意付出，每天付出的并不多，但只要能坚持下来，也能看到让人欣慰的成果。另外强调一点，我说的健身软件和饮食设计软件其实有很多，并不一定限制于哪几种，你找找适合你自己的就是最好的。我只是希望跟我一样的普通妈妈们也能有信心，动起来，合理的动起来，合理的吃下去，念念不忘必有回响，你的美不是梦。贴中所说的经验也是这么久以来跌跌撞撞体验出来的，好在是没有留下任何痛苦的印象，算是愉悦的坚持下来啦！所以希望与大家共勉，可以自己做自己的明星！
有人问我是否有前后对比图？我找了一下两年前在妈网首页的旗袍写真中有一张穿着同样的衣服用同样的**照的照片，跟现在的手机自拍图对比。请注意：拍写真的时候摄影师是会想办法让你收紧肚子或者各种**让你显得身形更好的，但手机自拍做不到这一点。另外我当时也说过，因为观念比较老套，我是从来不用PS软件的，所以即使是写真图也是不会修图的。相信这样大家就能看出来运动前后的区别了吧！
2017/04/26
全部回帖
大头妹妈咪:
比如臀桥，做的时候在腹部加上哑铃的重量，也就是相当于加大了臀肌的锻炼力度啦！想象不到是什么动作，有图片说明就好了。我也在追求紧致，体重不是最重要，身体紧致了人才显年轻。我也经常做卷腹，臂部做哑铃，但好象成效不大。不过，我还是会坚持下去的。BUT蝴蝶臂真的很难收紧，
楼主有好的方法介绍吗？我也是40+的人了。
查看原文楼主有好的方法介绍吗？我也是40+的人了。这就是臀桥图片，加杠铃，就可以把哑铃放在腹部，可以加大臀肌的锻炼力度，我觉得效果不错。我比较注重腰腹臀背的锻炼，暂时没有出现蝴蝶袖。蝴蝶袖应该是已经出现上臂部位的纤维断裂了，可能恢复比较难，可以找下肱二头肌的锻炼动作，这个部位经验确实比较少
2017/04/27回复
大头妹妈咪:
比如臀桥，做的时候在腹部加上哑铃的重量，也就是相当于加大了臀肌的锻炼力度啦！想象不到是什么动作，有图片说明就好了。我也在追求紧致，体重不是最重要，身体紧致了人才显年轻。我也经常做卷腹，臂部做哑铃，但好象成效不大。不过，我还是会坚持下去的。BUT蝴蝶臂真的很难收紧，楼主有好的方法介绍吗？我也是40+的人了。
查看原文楼主有好的方法介绍吗？我也是40+的人了。所有肌肉锻炼我的感觉应该在先做了全身有氧的基础上再做才有效，而且要配合蛋白质补充，主要原理不太清楚，但是如果只单纯做部位训练确实很难出效果。肌肉有自己的生长周期，而且增长非常缓慢，无法操之过急
2017/04/27回复
浅紫桔梗
rachel09
虎妞2010325
龙龙与芊芊的妈妈
evaye99
当幸福来敲门666
x1y2m3
immunejj楼12楼evaye99:
我就是做瑜伽的，坚持了大半年，效果是绝对看得到的。关键二字：坚持。这个坚持实在是太不容易的，不用花费多少，就是要在于坚持的。
查看原文是的！但是只要坚持下来了就会发现不运动反而难受了😊
2017/04/27回复
immunejj楼15楼虎妞2010325:
收藏了，生了二娃，二娃已经1岁半了，肚子还很大，像还怀着一个3-4个月大，有办法减吗
查看原文跟年龄无关的，我已经年近不惑的代谢率也可以动起来，你也一样，只要愿意开始学会坚持一定能够恢复到最好。其实我的方法很简单，只是想办法找自己能够坚持的下来的运动方法和饮食方法，不要迷信快速减肥方法，不用迷信私教和健身房，你能看见自己的改变。最低坚持以三个月到半年就能看到效果，信心大增。
2017/04/27回复
immunejj楼16楼rachel09:
楼主气质好好，向你学习！可以分享一下逐步断奶法还有要配合什么运动，胸才不会缩水呢？
查看原文我曾写过一个帖子，叫做“实在憋不住上来喊一声：别再用传统戒奶法！”就是详细介绍自己戒奶的过程的，也上过首页。当时的收获是，确实不会那么痛也不会缩水那么严重。我目前做胸部运动不多，可能觉得胸型还可以，但是我知道胸大肌的扩胸运动是锻炼胸型的，比如俯卧撑或者器械扩胸，但也是需要持之以恒方见效果
2017/04/27回复
immunejj楼17楼虎妞2010325:
收藏了，生了二娃，二娃已经1岁半了，肚子还很大，像还怀着一个3-4个月大，有办法减吗
查看原文另外很多人肚子大并不一定是肥肉多，而是腹肌太松弛，连吸气收紧时都感觉不到腹肌的存在。其实开始全身运动加局部训练一段时间后，就能开始感觉到肌肉的存在了，然后再加强肌肉训练，就能看到马甲线呼之欲出了
2017/04/27回复
immunejj楼18楼小米22:
我也30多，不到40,167高，106斤，裤子是25.26的腰，不知道具体多少腰围马甲线也比较明显，一周健身房2-3次，自己在家锻炼2-3次背景介绍完毕之后，我来说下教练和KEEP的区别，这两个我都有用在健身房，教练；在家，keep。教练，能更好的指导你的动作。同样一个动作去做，教练指导下和自己用keep做的，有差别。教练会告诉你是细微的地方，会告诉你，练习哪里的肌肉。在家我做俄罗斯转体，随便100下，教练指导下，几十下就累了。结论：服务和专业是很值得购买的，所以如果经济条件许可，部分教练，部分在家keep,你会发现，在家的keep效果也会好很多
查看原文这点我承认，私教是可以让你更快进入状态，但是价格让很多人望而却步。我所强调的就是，并不是只有私教才能让你达到你想要的目标，普通人也可以从自己训练开始，很多训练的肌肉着力点的感觉是自己开始动了一段时间以后才慢慢体会的到的。我只想说，私教健身房没有那么神秘而不可及，普通人也可以通过自己的一点点坚持和努力达到不错的效果。而且我并不鼓励普通人想一蹴而就快速变身健身达人，欲速则不达。
另外我不否认你通过私教达到了健身达人的标准，体脂率也肯定比我低，但我鼓励的是更多跟我一样普通的妈妈们，首先尺寸不是用来炫耀的，适合自己的尺寸才是最好的，我们普通人可以不苛求肌肉块和纤腰细腿，但只要自己肯坚持，紧致和年轻人人都可以做得到，不要因为自己没有足够条件请私教或者健身房就放弃，完全可以做得到取悦自己。
另外我不否认你通过私教达到了健身达人的标准，体脂率也肯定比我低，但我鼓励的是更多跟我一样普通的妈妈们，首先尺寸不是用来炫耀的，适合自己的尺寸才是最好的，我们普通人可以不苛求肌肉块和纤腰细腿，但只要自己肯坚持，紧致和年轻人人都可以做得到，不要因为自己没有足够条件请私教或者健身房就放弃，完全可以做得到取悦自己。
2017/04/27回复
陈梦瑶Miyo
