你没什么脂肪，那么轻，可以跑步，游泳加腰腹瑜伽

谢谢鼓励，我将继续坚持下去😄

最好结合自己身体具体情况，游泳可以全身塑形，不过时间较长才有作用，我比较推荐hiit的原因是时间短效率高，局部紧致的情况就要结合你想要加强的部位做专项训练，不用强度大只要一周两三次即可，但是这么瘦的情况恐怕要额外增加蛋白餐才能起到增肌效果。体重会增加，但线条会变好看

楼主照片看起来很年轻很精神，而且身型超级好·~羡慕并学习之

比如臀桥，做的时候在腹部加上哑铃的重量，也就是相当于加大了臀肌的锻炼力度啦！想象不到是什么动作，有图片说明就好了。我也在追求紧致，体重不是最重要，身体紧致了人才显年轻。我也经常做卷腹，臂部做哑铃，但好象成效不大。不过，我还是会坚持下去的。BUT蝴蝶臂真的很难收紧，楼主有好的方法介绍吗？我也是40+的人了。

这就是臀桥图片，加杠铃，就可以把哑铃放在腹部，可以加大臀肌的锻炼力度，我觉得效果不错。我比较注重腰腹臀背的锻炼，暂时没有出现蝴蝶袖。蝴蝶袖应该是已经出现上臂部位的纤维断裂了，可能恢复比较难，可以找下肱二头肌的锻炼动作，这个部位经验确实比较少

所有肌肉锻炼我的感觉应该在先做了全身有氧的基础上再做才有效，而且要配合蛋白质补充，主要原理不太清楚，但是如果只单纯做部位训练确实很难出效果。肌肉有自己的生长周期，而且增长非常缓慢，无法操之过急

LZ的照片好年轻啊！膜拜。。。
已经立刻下载了相关的APP，回去后就开始

楼主气质好好，向你学习！可以分享一下逐步断奶法还有要配合什么运动，胸才不会缩水呢？

收藏了，生了二娃，二娃已经1岁半了，肚子还很大，像还怀着一个3-4个月大，有办法减吗

好有毅力啊！！真厉害，这都能坚持住！

我就是做瑜伽的，坚持了大半年，效果是绝对看得到的。关键二字：坚持。

这个坚持实在是太不容易的，不用花费多少，就是要在于坚持的。

厉害👍

这个必须顶贴，很贴合实际

加油加油，普通人也可以成为自己的明星

是的！但是只要坚持下来了就会发现不运动反而难受了😊

只要你想你愿意，每天半小时，真的可以

动起来，你会更喜欢你自己

跟年龄无关的，我已经年近不惑的代谢率也可以动起来，你也一样，只要愿意开始学会坚持一定能够恢复到最好。其实我的方法很简单，只是想办法找自己能够坚持的下来的运动方法和饮食方法，不要迷信快速减肥方法，不用迷信私教和健身房，你能看见自己的改变。最低坚持以三个月到半年就能看到效果，信心大增。