4.17打卡第13日 体重52.10
早餐：粗粮一碗，鸡蛋2个
上午加餐：火龙果一大个
午餐：牛肉丸、虾丸、生菜、豆腐、烧鸭、米饭
晚餐：青菜、杂粮粥
运动:无
不知是不是昨天吃的太多，没有运动，所以涨了0.1，有点伤心

4.18打卡第14日 体重51.7
早餐：粗粮一碗，鸡蛋个
上午加餐：提子5个
午餐：番茄炒蛋、包菜粉丝、米饭
晚餐：青菜、鱼、汤
运动:KEEP30分钟

4.19打卡第15日 体重51.4
早餐：粗粮一碗，鸡蛋1个
上午加餐：苹果
午餐：芹菜炒牛肉、虾、鱼、青菜
晚餐：南瓜、菜、汤
运动:KEEP30分钟

4.20打卡第15日 体重51
早餐：粗粮一碗，鸡蛋1个
上午加餐：苹果
午餐：肉丸、鱼、节瓜、汤
晚餐：青瓜
运动:慢跑30分钟

4.21打卡第15日 体重50.9
早餐：全麦面包，鸡蛋1个
上午加餐：雪梨
午餐：鸡蛋、鸡肉、青菜、米饭
晚餐：青瓜
运动:慢跑30分钟

4.22打卡第16日 体重50.7
早餐：粗粮一碗、鸡蛋
上午加餐：桃胶银耳粥
午餐：鱼、西兰花、芥菜、玉米、少许饭
晚餐：青瓜
运动:KEEP30分钟

4.23打卡第17日 体重50.3
早餐：苹果、鸡蛋、牛奶
上午加餐：桃胶银耳粥
午餐：油麦菜，牛肉、菇类、玉米、米饭
晚餐：青瓜
运动:无

4.24打卡第18日 体重50
早餐：南瓜、鸡蛋
上午加餐：桃胶银耳粥
午餐：番茄炒蛋、牛肉、菇类、青菜、米饭
晚餐：青瓜
运动:散步30分钟

4.25打卡第19日 体重49.9
早餐：红薯、鸡蛋
上午加餐：桃胶银耳粥
午餐：番茄炒蛋、虾丸、菇类、青菜、米饭
晚餐：青瓜
运动:KEEP30分钟

4.26打卡第20日 体重49.8
早餐：红龙果加酸奶
上午加餐：无
午餐：青瓜木耳炒虾仁、菇类、玉米
晚餐：青瓜
运动:KEEP30分钟

一周减重3kg。最方便最有效的减肥方式
食谱
早：紫薯半个鸡蛋一个 十点半加餐一个苹果 （非热带水果都可）后三天我是香蕉紫薯这样吃的。随意搭配吧
中餐：精致米面（七分饱）蔬菜 /红肉少量高质量鱼虾蟹等等少量。或者外卖就吃盖浇饭一半。
晚餐🥣：苹果/黄瓜/西红柿
因为女生不吃米面内分泌失调所以这是我减肥得出最健康的饮食，管饱。健康，每日运动量快走2-3km[愉快]

4.27打卡第21日 体重49.5
早餐：鸡蛋、火龙果、酸奶
上午加餐：苹果
午餐：五谷鱼粉
晚餐：青菜
运动:小跑

4.28打卡第22日 体重49.3
早餐：鸡蛋、杂粮粥
上午加餐：橙子
午餐：鱼、虾、青瓜、青菜、米饭
晚餐：杂粮粥
运动:仰卧起坐50个

4.29打卡第23日 体重49
早餐：鸡蛋、杂粮粥
上午加餐：火龙果
午餐：牛肉、排骨、青菜、米饭
晚餐：青菜一盘
运动:KEEP30分钟

4.30打卡第24日 体重49
早餐：肠粉、紫薯
上午加餐：无
午餐：五谷鱼粉
晚餐：青菜一盘
运动:快步走

锻炼减肥的我，默默路过

放假几天没有上来打卡，今天一次过补打

5.1   5.2
放假了，也给自己放个假，不受约束，什么都吃

好开心

5.3打卡第25日 体重49.7
早餐：鸡蛋、酸奶加火龙果
上午加餐：橘子
午餐：鱼，鸡翅、鱼蛋、鸡肉、青菜、米饭
晚餐：青瓜
运动:开合跳50个