happy的妈妈其实具体的说就是做八分钟健身徒手操，不是有氧健身操那种。以一个星期为单元，对着书依葫芦画瓢就可以了，每天锻炼一个部位的肌肉，周日休息。这本书是以四个星期为一个单元，第五周又重新来过。动作都不是很难，但是坚持一段时间肯定有效果。我表妹也是这样瘦了二十来斤，人也精神多了，这三年她一直保持的很好。
[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 14:38 编辑 ]
有人和我一起坚持清晨8分钟吗？(一楼汇总)
11785108休闲旅游
后来怀了孩子，又喂奶一年多，吃东西开始乱吃了，生活作息时间也乱了，没有坚持啊，呜呜，又胖了。
现在我要坚持下去，希望能找几个同伴一起督促坚持下去，互相打打气。
我感觉生活一旦规律下来，就很容易瘦，至少不会很胖，关键是精神状态要好。
BMI指数，可以看出人胖不胖
这是一个在线BMI指数测评，大家先看看自己需不需要减肥。
http://104beauty.com/se/fatquent.asp
清晨8分钟：女子版·升华版(我以前用的就是这本，打算重新开始用，当当卓越都没货，精彩网在广州市内也不要邮费的)
http://www.exvv.com/mall/detail.jsp?proID=135467
清晨8分钟——完美小腹4周训练秘笈（这本书我没看过，新出的）
http://product.dangdangcom/product.aspx?product_id=9200331（当当后加点）
[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 22:23 编辑 ]
2009/10/09
全部回帖
我觉得这个方法好是因为确实每天的费时不多，而且不要去节食，当然也不能大吃大喝。第一，是培养好的生活习惯，早上空腹的时候就做操；第二，就是吃东西的时候不一定要按他的食谱，但是要按他的简单方法，简单的说就是吃三分之一的碳水化合物（米粉，面包等），三分之一的蛋白质（肉类，鸡蛋等），吃三分之一的蔬菜或水果（但水果的量不要太多，因为水果比较甜）
2009/10/09回复
有兴趣的mm可以在网上买书，我们隔一段可以交流下心得。现在当当和卓越都没有女子版的，但是有个练腹部的。我把链接给大家。
清晨8分钟：女子版·升华版(我以前用的就是这本，打算重新开始用，当当卓越都没货，精彩网在广州市内也不要邮费的)
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清晨8分钟——完美小腹4周训练秘笈（这本书我没看过，新出的）
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[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 14:32 编辑 ]
清晨8分钟：女子版·升华版(我以前用的就是这本，打算重新开始用，当当卓越都没货，精彩网在广州市内也不要邮费的)
http://www.exvv.com/mall/detail.jsp?proID=135467
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[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 14:32 编辑 ]
2009/10/09回复
其实要坚持8分钟也不容易的，也要有毅力。但是食谱我感觉比较好掌握，每餐都吃些蔬菜，饭和肉就好了。作者说可以想象吃得都装在盘子里，这三种各占三分之一就好。
[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-16 14:42 编辑 ]
[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-16 14:42 编辑 ]
2009/10/09回复
。暂时只写减了多少斤，不谢减到多少斤，呵呵。
happy的妈妈楼10楼今天三餐基本是按三原则来进行的，另外早上九点吃了一块西瓜，下午吃了半支香蕉，算做是餐间零食。中间喝白开水或茶，没有喝饮料。晚上准备早点刷牙，晚饭后就不再吃东西了。
2009/10/09回复
7happy的妈妈楼15楼我的经验是过去时。生了孩子后，又要重新开始减肥了，呵呵。我看他这本书上说，这个美国健身教练的网站就提倡住在附近的减肥者互相鼓励督促。有不少人是一群一群的瘦。不过他说的瘦不是瘦骨嶙峋，而是不肥胖，比较健康。如果体重比较正常的mm，可能效果就不那么明显了。
2009/10/09回复
happy的妈妈楼18楼转贴《清晨8分钟》的部分章节
第一部分：乔治和你
第一章：乔治的故事-----本书的诞生
第二章：你为什么会发胖--------我们都被误导了
为什么有氧运动不是最有效的
虽然有氧运动是加强你心肺功能的基本方法，但它不是最有效的减肥方法。你每走或跑1英里（1.609公里）大约消耗1000千卡的热量。要减轻1磅（0.454kg）体重，你要走上35英里。
有养运动不一定行的通，因为这种运动让人感到不太舒服。即使是步行也会因为可能发生的关节疼痛或肠胃气涨而感到困难重重。在我意识到这一点以前，我的网上顾客们就有很多人放弃了有氧运动，因为对他们来说，达到有氧运动的要求太困难了。另外，如果你着眼于有氧，那么，尽管体内燃烧了足够脂肪，你的体形也不会得到改善。如果你现在的体型是梨形，那么锻炼以后的体形仍然是梨形。减少的体重首先在你不希望的部位出现。例如你的胸部。而你希望减重的部位，例如你的大腿和腰腹却依然保持原样。你的身体看起来还是松松垮垮。最要命的是，减肥后你的皮肤也跟着松弛下来。
但是，按照我的“清晨八分钟”锻炼计划进行锻炼，不仅帮助你消耗脂肪，还能帮助你改善体形。说现增强你的肩部，这样就使你的腰看起来细一些。接着是你的胳膊细一些蛋更加结实。你的要负会变得比以前纤细一些，但更加强壮，能够更好的支持你的躯干。
为什么节食不起作用
有人说节食是减轻体重的关键，减轻体重很简单，少吃点不就行了吗？研究表明，通过自我饥饿的确能够减轻体重。但问题在于，这样减轻的体重中有50%来自肌肉组织，而不是全部来自脂肪，这对于你是一场灾难。
饥饿是这样使你的体重减轻的：如果你吃不饱，用医学术语说就是摄入热量不够，你的甲状腺为了保护你不至于饿死，就开始减少甲状腺素的分泌。这种激素是帮助体内新陈代谢的。你分泌的甲状腺素越少，你体内的新陈代谢就越慢，消耗的热量就相应减少。如果你在一个较长的时期内坚持节食，你的身体甚至会开始自我消耗。这个时候你会感到成功的喜悦，因为不管怎样，你是瘦下来了，但是，在这样的减轻的体重当中，有一半是来自肌肉组织。
肌肉组织是你体内新陈代谢的熔炉，每一磅肌肉每天消耗大约50千卡的热量。随着你体内新陈代谢的降低，作为补偿，你吃的会越来越少。最终，体重的减轻变得越来越困难，因为这时你已经达到一个新的稳定状态。很少人能够在长时间里摄入如此低的热量。只要你开始恢复正常饮食你失去的体重就会很快反弹回来。而且因为你再次增加的体重主要来自脂肪细胞，你体内的新陈代谢水平依然很低。这就是为什么有些人：越减越肥，越减越肥的道理。
如果节食和连续个八小时气喘吁吁的有氧运动都不能是你减去腰腹部、臀部和大腿上的赘肉，也不利于你的健康。那么就应该来试试看最有效和最快捷的减肥方法：有我总结出来的，把快速高强度运动和“吃脂肪，减体重”饮食计划结合起来的一种特殊方法。
第三章 愿望优势
想要利用“清晨八分钟”这个方法减肥，首先要建立基础，我把这个基础叫做“愿望优势”我在网络上跟数百万顾客的交流中发现，情绪的健康和身体的健康是联系在一起的。大多数人只有在战胜了自己的不健康情绪以后，才能减轻体重并且保持减肥的效果。而它们一旦获得了健康，就像获得了魔法一样，什么事情做起来都像去公园散步一样轻松。
所有无论你在原始卡片上记录了一些什么，只有愿望优势才能真正保证你走过的成功而又有趣的减肥之路。建立了愿望优势，你不仅可以减轻体重，塑造出强健的体魄，而且可以感觉到你的自信心也增强了。
凭什么我能保证你的这次减肥一定获得成功？而且不在反弹？我的成百万网上顾客就是证明，他们和你一样，就在你们中间，如今他们已经健康而且强壮了。
[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 22:52 编辑 ]
第一部分：乔治和你
第一章：乔治的故事-----本书的诞生
第二章：你为什么会发胖--------我们都被误导了
为什么有氧运动不是最有效的
虽然有氧运动是加强你心肺功能的基本方法，但它不是最有效的减肥方法。你每走或跑1英里（1.609公里）大约消耗1000千卡的热量。要减轻1磅（0.454kg）体重，你要走上35英里。
有养运动不一定行的通，因为这种运动让人感到不太舒服。即使是步行也会因为可能发生的关节疼痛或肠胃气涨而感到困难重重。在我意识到这一点以前，我的网上顾客们就有很多人放弃了有氧运动，因为对他们来说，达到有氧运动的要求太困难了。另外，如果你着眼于有氧，那么，尽管体内燃烧了足够脂肪，你的体形也不会得到改善。如果你现在的体型是梨形，那么锻炼以后的体形仍然是梨形。减少的体重首先在你不希望的部位出现。例如你的胸部。而你希望减重的部位，例如你的大腿和腰腹却依然保持原样。你的身体看起来还是松松垮垮。最要命的是，减肥后你的皮肤也跟着松弛下来。
但是，按照我的“清晨八分钟”锻炼计划进行锻炼，不仅帮助你消耗脂肪，还能帮助你改善体形。说现增强你的肩部，这样就使你的腰看起来细一些。接着是你的胳膊细一些蛋更加结实。你的要负会变得比以前纤细一些，但更加强壮，能够更好的支持你的躯干。
为什么节食不起作用
有人说节食是减轻体重的关键，减轻体重很简单，少吃点不就行了吗？研究表明，通过自我饥饿的确能够减轻体重。但问题在于，这样减轻的体重中有50%来自肌肉组织，而不是全部来自脂肪，这对于你是一场灾难。
饥饿是这样使你的体重减轻的：如果你吃不饱，用医学术语说就是摄入热量不够，你的甲状腺为了保护你不至于饿死，就开始减少甲状腺素的分泌。这种激素是帮助体内新陈代谢的。你分泌的甲状腺素越少，你体内的新陈代谢就越慢，消耗的热量就相应减少。如果你在一个较长的时期内坚持节食，你的身体甚至会开始自我消耗。这个时候你会感到成功的喜悦，因为不管怎样，你是瘦下来了，但是，在这样的减轻的体重当中，有一半是来自肌肉组织。
肌肉组织是你体内新陈代谢的熔炉，每一磅肌肉每天消耗大约50千卡的热量。随着你体内新陈代谢的降低，作为补偿，你吃的会越来越少。最终，体重的减轻变得越来越困难，因为这时你已经达到一个新的稳定状态。很少人能够在长时间里摄入如此低的热量。只要你开始恢复正常饮食你失去的体重就会很快反弹回来。而且因为你再次增加的体重主要来自脂肪细胞，你体内的新陈代谢水平依然很低。这就是为什么有些人：越减越肥，越减越肥的道理。
如果节食和连续个八小时气喘吁吁的有氧运动都不能是你减去腰腹部、臀部和大腿上的赘肉，也不利于你的健康。那么就应该来试试看最有效和最快捷的减肥方法：有我总结出来的，把快速高强度运动和“吃脂肪，减体重”饮食计划结合起来的一种特殊方法。
第三章 愿望优势
想要利用“清晨八分钟”这个方法减肥，首先要建立基础，我把这个基础叫做“愿望优势”我在网络上跟数百万顾客的交流中发现，情绪的健康和身体的健康是联系在一起的。大多数人只有在战胜了自己的不健康情绪以后，才能减轻体重并且保持减肥的效果。而它们一旦获得了健康，就像获得了魔法一样，什么事情做起来都像去公园散步一样轻松。
所有无论你在原始卡片上记录了一些什么，只有愿望优势才能真正保证你走过的成功而又有趣的减肥之路。建立了愿望优势，你不仅可以减轻体重，塑造出强健的体魄，而且可以感觉到你的自信心也增强了。
凭什么我能保证你的这次减肥一定获得成功？而且不在反弹？我的成百万网上顾客就是证明，他们和你一样，就在你们中间，如今他们已经健康而且强壮了。
[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 22:52 编辑 ]
2009/10/09回复
