我也买书一齐减,楼主等等我,下星期一一起开始好不..我的目标10斤

没事的，mm什么时候开始都可以的

转贴《清晨8分钟》的部分章节

第一部分：乔治和你
第一章：乔治的故事-----本书的诞生
第二章：你为什么会发胖--------我们都被误导了

为什么有氧运动不是最有效的

     虽然有氧运动是加强你心肺功能的基本方法，但它不是最有效的减肥方法。你每走或跑1英里（1.609公里）大约消耗1000千卡的热量。要减轻1磅（0.454kg）体重，你要走上35英里。
     
     有养运动不一定行的通，因为这种运动让人感到不太舒服。即使是步行也会因为可能发生的关节疼痛或肠胃气涨而感到困难重重。在我意识到这一点以前，我的网上顾客们就有很多人放弃了有氧运动，因为对他们来说，达到有氧运动的要求太困难了。另外，如果你着眼于有氧，那么，尽管体内燃烧了足够脂肪，你的体形也不会得到改善。如果你现在的体型是梨形，那么锻炼以后的体形仍然是梨形。减少的体重首先在你不希望的部位出现。例如你的胸部。而你希望减重的部位，例如你的大腿和腰腹却依然保持原样。你的身体看起来还是松松垮垮。最要命的是，减肥后你的皮肤也跟着松弛下来。
      但是，按照我的“清晨八分钟”锻炼计划进行锻炼，不仅帮助你消耗脂肪，还能帮助你改善体形。说现增强你的肩部，这样就使你的腰看起来细一些。接着是你的胳膊细一些蛋更加结实。你的要负会变得比以前纤细一些，但更加强壮，能够更好的支持你的躯干。
      

为什么节食不起作用
      有人说节食是减轻体重的关键，减轻体重很简单，少吃点不就行了吗？研究表明，通过自我饥饿的确能够减轻体重。但问题在于，这样减轻的体重中有50%来自肌肉组织，而不是全部来自脂肪，这对于你是一场灾难。
      饥饿是这样使你的体重减轻的：如果你吃不饱，用医学术语说就是摄入热量不够，你的甲状腺为了保护你不至于饿死，就开始减少甲状腺素的分泌。这种激素是帮助体内新陈代谢的。你分泌的甲状腺素越少，你体内的新陈代谢就越慢，消耗的热量就相应减少。如果你在一个较长的时期内坚持节食，你的身体甚至会开始自我消耗。这个时候你会感到成功的喜悦，因为不管怎样，你是瘦下来了，但是，在这样的减轻的体重当中，有一半是来自肌肉组织。
      肌肉组织是你体内新陈代谢的熔炉，每一磅肌肉每天消耗大约50千卡的热量。随着你体内新陈代谢的降低，作为补偿，你吃的会越来越少。最终，体重的减轻变得越来越困难，因为这时你已经达到一个新的稳定状态。很少人能够在长时间里摄入如此低的热量。只要你开始恢复正常饮食你失去的体重就会很快反弹回来。而且因为你再次增加的体重主要来自脂肪细胞，你体内的新陈代谢水平依然很低。这就是为什么有些人：越减越肥，越减越肥的道理。
        如果节食和连续个八小时气喘吁吁的有氧运动都不能是你减去腰腹部、臀部和大腿上的赘肉，也不利于你的健康。那么就应该来试试看最有效和最快捷的减肥方法：有我总结出来的，把快速高强度运动和“吃脂肪，减体重”饮食计划结合起来的一种特殊方法。

第三章  愿望优势

想要利用“清晨八分钟”这个方法减肥，首先要建立基础，我把这个基础叫做“愿望优势”我在网络上跟数百万顾客的交流中发现，情绪的健康和身体的健康是联系在一起的。大多数人只有在战胜了自己的不健康情绪以后，才能减轻体重并且保持减肥的效果。而它们一旦获得了健康，就像获得了魔法一样，什么事情做起来都像去公园散步一样轻松。
    所有无论你在原始卡片上记录了一些什么，只有愿望优势才能真正保证你走过的成功而又有趣的减肥之路。建立了愿望优势，你不仅可以减轻体重，塑造出强健的体魄，而且可以感觉到你的自信心也增强了。      
   凭什么我能保证你的这次减肥一定获得成功？而且不在反弹？我的成百万网上顾客就是证明，他们和你一样，就在你们中间，如今他们已经健康而且强壮了。

[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-9 22:52 编辑 ]

万事开头难。今天早上的闹钟订的是周一至周五周期闹铃，可今天是周六补上班，闹钟没响，差点上班迟到。中午来补做操。

[ 本帖最后由 happy的妈妈 于 2009-10-10 15:12 编辑 ]

明天周一，正式开始

继续中，其他mm买了书吗？

又是新的一天，做完操了，早早来到办公室，感觉真好

这么早啊 呵呵

我有兴趣 减的多少是多少

说真的，心情不太好。加入一个小项目，但是项目的负责人给的责任和职责不清晰，搞得现在好多东西要返工。如今到中途又不好退出了，好郁闷。

楼主,我今天收到精彩网送来的书了.正在看.我打算从下星期一正式开始锻炼.明天先热身.大家一起努力!我怕我不能坚持半途而废,请督促.

期待，如果只要8分钟，说什么也要坚持下啊

刚刚做完操,动作看似简单,可能我少运动做完后有点累.
做操不至用了8分钟,加上伸展整理运动用了大约15分钟.

[ 本帖最后由 kingking2008 于 2009-10-15 09:37 编辑 ]

楼主你这两天偷懒吗?
今天做操的兴致不大,勉强做完.(没认真做)

好啊，欢迎两位mm加入。大家一起坚持吧。今早称了一下，少了两斤 。其实书上说的八分钟，其实更起作用的是心理暗示和良好生活习惯的建立。建议两位mm一定要看看前面部分哦

我没偷懒哦，呵呵。每天一葫芦画瓢。坚持哦，mm。
尽量不把这个操当作负担，就当作要吃饭一样自然。每天能在早上安排出做操的时间，本身就是对我们的考验。

我在淘宝买的书还没到，下周到了就开始坚持做啦

明天在做一天操，后天就可以休息一天了

去买了个乐扣的运动水壶，自己带白开水后，少喝饮料。再去买了罐精力沛的麦胚芽，一直喜欢这个，可以补充多些纤维，应该对身体好。