去年5月，突然发现自己的最喜欢的一个牛仔短裤穿不上了，痛下决心减肥！但因为也同时打算怀孕，所以采用的是运动+适量减食。用了5个月，减了12斤。虽然慢，但很健康呢，心得是：
     1、减食。突然节食是肯定坚持不下来的，中午减少1/3的饭量，晚上减少1/2。我中午是吃单位饭堂的自助餐，诀窍是每个菜不超过2块（2块排骨，2片叉烧等），纯青菜适当放宽，坚决不去打第二次饭，米饭打的比自己想吃的少一些。如果是吃外卖，我会把菜和饭分成2部分，坚决的倒掉一半，吃剩下的。晚饭也一样，把所有自己打算吃的菜放到一个单独的盘子里，看起来就不少了，也不会不小心吃多。
  2、拒绝所有零食尤其是饮料。多喝点水，不渴可以在很大程度上抵御饮料的诱惑。实在想喝，看瓶子的成分和热量表，一般看完后就不想吃或者喝了~~
  3、尽量多做运动。游泳真是很好的减肥运动呢，但游完千万不因为饿了多吃哦。每周3次以上最好，不行的话，尽量在家里踢踢腿啊，做几分钟的小运动，养成习惯其实不难坚持。
   4、最最重要的是，拿个本子，记录每天体重和所做的运动。早一次，晚一次，一定天天记录，我认为这是我成功最重要的一点！
  5、因为我的方法比较温和，所以见效比较慢，早期有坚定的信心是很重要的，正因为很努力，所以看到体重慢慢下降后你自己就舍不得反弹了，必然更加对自己严格，而且对身体影响也小呢。
   
   我觉得，不能成功的减肥，只是因为你并没有真正下决心！我减了12斤后不能再减了（准备要宝宝啦），虽然因为一些原因耽误了，但之后的半年我几乎没有运动（平均一周勉强一次吧），也没有太在意饭量，却也一直没有反弹呢（稳定在52-54kg），所以减得慢就不会造成反弹，因为身体已经习惯了吧。

其实之前试过2次减肥，一次是针灸，很有效，也会慢慢的反弹。其实当时医生就说了，你胖是因为摄入大于消耗，这点没有改变的话，就算减下来也会再慢慢胖回去的。第二次是花了血本啊，在力美健请了一个私教 现在想想都心疼我那几千大洋啊，自然是没有效果的，也可能和自己一周只能去1-2次有关，何况平时的饮食习惯还是没有改变。俺是属于遇到好吃的就会一直吃到自己胃痛直到吃不下去为止的人 平日运动又少，我不胖谁胖啊。。。
  记录真是非常有效的事情，拿一个本子，每天早晚记下自己的体重和运动情况，每天看的时候自然就会有巨大的压力。我觉得最狠得办法就是做张表贴到墙上，每天填入自己的体重和吃饭、运动情况，每天反省，不可能不瘦。
  运动真是很难坚持的事情。不要一开始就一周运动7天，一次运动3小时，热度一过立马完蛋，其实如果记录下来，看到自己昨天都没有运动了，那种负罪感会促使你今天立刻运动，这样至少可以保持每周运动3-4次，足够了。周末建议游泳、爬山、打羽毛球，平日其实可以买个跳舞毯在家里跳，或者上网下载一套健美操，或者就是上网找些减肥的动作，只要超过半个小时就可以了，其实每周3次，每次半小时，要求真的不高。
  不要想着几天就能出成果，我用了20天体重才开始下降，之后保持匀速，很奇怪的是，每个月yj期间体重会下降2斤，之后维持，到下个月再轻2斤~~和网上其它帖子说的不同，可见每个人的体制会有不同的。

   所以，最重要的是，坚定信心！！如果你没有成功，证明你还没有胖的让你足够重视，那么你就会继续胖下去！

减肥绝对是一件付出和成果成正比的东西，不过仅限个人比较。意思就是，有的人减得容易有的人减起来难，但对同样一个人来说，付出的多还是会回报的多的。我不赞成一开始就太下狠力气，运动的太厉害之后一但不能坚持，后果也是很严重的啊~~~所以减肥是一项长期的工作~~~等生完宝宝就又要开始新一轮的减肥了，不过有了上次的成功经验，俺还是很有信心的 做女人就是要对自己狠一点嘛

mm肯定是肥肉都变肌肉了，肌肉消耗的能量比肥肉多呢，会进入一个良性循环恭喜恭喜啊~~~坚持到底，就是胜利

因为发现体重已经超过正常的档次，到达超重了。。。等怀孕还会再胖，那不是很可怕？何况也当做为下次减肥积累经验嘛

坚持到底，就是胜利

大家都是不知不觉慢慢胖起来，上帝很公平，你也需要慢慢的瘦下去。。。而且我发现我的体重和yj周期比较有关系呢，mm你坚持一个yj周期看看，会有效果的。加油啊，你已经努力了18天，不要因为一两次放纵的吃饭而前功尽弃（偶尔的放纵也是正常的，我这5个月中也有过连续5-6天没有运动的时候（非yj期），也有过狂吃的时候，不过我觉得随着体质的改善，你是会走入一个良性循环的状态呢

说的太对了

说的太对了