我的减肥目标10斤，开贴为自律
397552时尚扮靓
moonpathgao身高：153（我的遗憾）
体重：52.6（昨天睡觉前）
发胖原因分析：天天只吃不动，尤其是天天坐着。另外去年冬天身体不好，因此一直很注意补营养。
减肥的原因：今年肥了太多，以前穿S码的，今年竟然要穿M码，去年的裙子竟然穿不下。
减肥目标：10斤左右，可以再穿那种贴身的裙子（S码）。
减肥的重点部位：肚子和大腿。当然整体瘦才会局部瘦。
减肥方法：运动+控制饮食。运动主要是游泳，以前不会，为了减肥而学习，已经上了三节课了。
另外就是走路下班。上班走路担心走的满身大汗没法冲凉。下班也不是每天走，有时提电脑回家就不走了。
我的减肥观点：过度节食会伤胃，所以只是控制饮食，清淡和晚上不要太饱。
针对我个人的特点，就是运动太少，所以一定要加强运动，一为减肥，二为锻炼身体。
丰满一点不可怕，怕的是皮很松，肉很垂。如果运动少，新陈代谢慢，皮肤就没有弹性，更加容易发胖。
减肥历程：
其实从前两天就开始看这里的帖子，也开始学游泳和下班走路。但没有称，没称体重。昨天称送到，正是开始。从昨晚开始记录。
day1：睡前体重：52.6
晚餐：一碗汤，小半碗米饭，通菜，丝瓜，酿豆腐（上面的肉给了儿子），饭后水果，枇杷、提子。
饭后游泳一小时。回家之后有点饿，但坚持没吃。
睡得太晚了。早上没起床肚子就饿的不行了。以后要早睡早起，早上还可以锻炼身体。
2011/06/04
全部回帖
vivian_min加油。我也在努力中
2011/06/15回复
冰花雪月6月15日
day13： 晨重：51.6（+0.1） 睡前重：52.0
早餐：一个鸡蛋，一个红糖包，一碗稀饭。
午餐：一碗米饭，两个鸡蛋，青椒炒鱿鱼，豆角。
晚餐：一碗汤，一些蔬菜，一块鱼，水果
运动：晚饭后游泳1小时。
6月16日
day14：晨重：51.2（-0.4）睡前重：52.2
早餐：一个鸡蛋，一个菜包，一碗牛奶麦片
午餐：一份三丝炒米粉
晚餐：一碗汤，一些蔬菜，一个苹果。
晚上9点多经不住诱惑，又吃了荔枝和山竹。
然后发现大姨妈来了，又煮了红糖姜水喝。
6月17日
day15：晨重：52.0
早餐：一块馒头，一碗二米粥。
day13： 晨重：51.6（+0.1） 睡前重：52.0
早餐：一个鸡蛋，一个红糖包，一碗稀饭。
午餐：一碗米饭，两个鸡蛋，青椒炒鱿鱼，豆角。
晚餐：一碗汤，一些蔬菜，一块鱼，水果
运动：晚饭后游泳1小时。
6月16日
day14：晨重：51.2（-0.4）睡前重：52.2
早餐：一个鸡蛋，一个菜包，一碗牛奶麦片
午餐：一份三丝炒米粉
晚餐：一碗汤，一些蔬菜，一个苹果。
晚上9点多经不住诱惑，又吃了荔枝和山竹。
然后发现大姨妈来了，又煮了红糖姜水喝。
6月17日
day15：晨重：52.0
早餐：一块馒头，一碗二米粥。
2011/06/17回复
表格汇总
不会做表格，还是在Excel里做吧。
| day | 晨重 | 睡前重 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 运动 | 备注 |
| 1 | 52.6 | 一碗汤，小半碗米饭，通菜，丝瓜，酿豆腐，枇杷、提子 | 晚上游泳一小时 | ||||
2011/06/17回复
liu_xc8楼MM加油哦~
我觉得写贴自律这种方式很好，不仅在贴子里能得到其他JM的鼓励，能更坚定的将减肥路走下去，而且减肥成功以后回望过去记录的文字很有成就感，同时给予其他想减肥而摇摆不定的JM以鼓励。
PS：MM学游泳学得好快哦，感觉十来天就会了。
我觉得写贴自律这种方式很好，不仅在贴子里能得到其他JM的鼓励，能更坚定的将减肥路走下去，而且减肥成功以后回望过去记录的文字很有成就感，同时给予其他想减肥而摇摆不定的JM以鼓励。
PS：MM学游泳学得好快哦，感觉十来天就会了。
2011/06/17回复
前几天MC，周末又加班。所以没节食也没运动，从今天继续。
不过几天而已，体重竟然又增加了一点。
6月22日，晨重：51.7
早餐：一个鸡蛋，一碗二米粥，一个包子。
不过几天而已，体重竟然又增加了一点。
6月22日，晨重：51.7
早餐：一个鸡蛋，一碗二米粥，一个包子。
2011/06/22回复
moonpathgao楼10楼小结
日期 | 晨重 | 睡前重 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 运动 | 备注 |
6月3日 | 52.6 | 汤+一点米饭+蔬菜+豆腐+水果 | 饭后游泳一小时 | 已经连续减了几天了，只是今天才开始称重 | |||
6月4日 | 51.3 | 52.2 | 米糊+鸡蛋+蛋白粉 | 正常用餐，有荤有素 | 水果+汤+炒面+菜 | 白天游泳晚上散步 | |
6月5日 | 51.4 | 52.5 | 白粥+鸡蛋+蛋白粉 | 麦当劳的板烧鸡腿汉堡套餐 | 拉面+小米粥，1根香蕉 | 白天游泳晚上逛街 | |
6月6日 | 51.4 | 52.5 | 喝早茶，吃得很杂 | 正常用餐，有荤有素 | 十个水饺，西瓜 | 游泳一小时，散步半小时 | |
6月7日 | 51.7 | 52.2 | 鸡蛋+肉包+牛奶麦片 | 单位食堂自助餐 | 汤+蔬菜+青瓜 | 游泳 | |
6月8日 | 51.4 | 52.2 | 鸡蛋+肉包+豆浆蛋白粉 | 正常用餐，有荤有素 | 汤+蔬菜+青瓜 | 下班走路，饭上散步 | |
6月9日 | 51.3 | 52 | 鸡蛋+肉包+豆浆蛋白粉 | 单位食堂自助餐 | 汤+蔬菜+青瓜 | 下班走路，饭上散步 | |
6月10日 | 51.2 | 51.8 | 面包+肉包+豆浆蛋白粉 | 手撕鸡快餐配汤 | 汤+米饭+蔬菜+圣女果 | 晚饭后游泳 | 游泳后吃了点圣女果 |
6月11日 | 51.1 | 62.1 | 鸡蛋+肉包+白粥蛋白粉 | 正常用餐，有荤有素 | 自己做的凉面两大盘 | 白天游泳晚上散步 | |
6月12日 | 51.3 | 52.3 | 鸡蛋+馒头+白粥+豆腐 | 面条 | 米饭+鱼+苋菜+豆腐 | 白天游泳晚上散步 | |
6月13日 | 51.4 | 52.1 | 鸡蛋+糖包+白粥+豆腐 | 韩国菜大餐 | 汤+蔬菜+鱼+水果 | 游泳 | 游泳后又吃了车厘子 |
6月14日 | 51.5 | 52 | 鸡蛋+糖包+牛奶麦片 | 豆角烧肉快餐配汤 | 汤+蔬菜+桃子+苹果 | 儿子生病没锻炼 | |
6月15日 | 51.6 | 52 | 鸡蛋+糖包+白粥 | 正常用餐，有荤有素 | 汤+蔬菜+鱼+水果 | 游泳 | |
6月16日 | 51.2 | 52.2 | 鸡蛋+菜包+牛奶麦片 | 三丝炒米粉 | 汤+蔬菜+苹果 | 晚上发现大姨妈来了 | 晚上吃了荔枝山竹，煮了红糖姜水 |
MC期间正常三餐，没运动，偶尔散步 | |||||||
6月22日 | 51.7 | 鸡蛋+二米粥+包子 | |||||
2011/06/22回复
淇淇与乐乐moonpathgao楼12楼6月22日
晨重：51.7 睡前重52.3
早餐：鸡蛋+二米粥+包子
午餐：单位食堂自助餐
晚餐：汤+蔬菜+圣女果+荔枝
运动：下班走路，饭上散步
备注：荔枝太好吃了，临睡前忍不住又吃了一些。
不知道是不是圣女果的原因，晚上临睡又一次大便。
感觉青瓜和圣女果的减肥效果很好。
晨重：51.7 睡前重52.3
早餐：鸡蛋+二米粥+包子
午餐：单位食堂自助餐
晚餐：汤+蔬菜+圣女果+荔枝
运动：下班走路，饭上散步
备注：荔枝太好吃了，临睡前忍不住又吃了一些。
不知道是不是圣女果的原因，晚上临睡又一次大便。
感觉青瓜和圣女果的减肥效果很好。
2011/06/23回复
睿睿妈
廖妈妈
moonpathgao楼15楼不得不马夹:
加油,MM!你的减肥方式很健康,
查看原文呵呵，多谢鼓励。
我的减肥前提就是不损害健康。我觉得晚上吃的清淡、吃的少，还有增加运动，对我都是有好处的。
我的减肥前提就是不损害健康。我觉得晚上吃的清淡、吃的少，还有增加运动，对我都是有好处的。
2011/06/24回复
moonpathgao楼16楼6月23日
晨重：51.4（-0.3） 睡前重52（-0.3）
早餐：鸡蛋+杂粮粥
午餐：土豆排骨套餐+竹丝鸡汤
晚餐：汤+蔬菜+西瓜+红毛丹
运动：饭后散步
饭后散步的时候买了红毛丹，回家之后9点了，又吃了很多水果。老公儿子吃，我总受不住诱惑。
晨重：51.4（-0.3） 睡前重52（-0.3）
早餐：鸡蛋+杂粮粥
午餐：土豆排骨套餐+竹丝鸡汤
晚餐：汤+蔬菜+西瓜+红毛丹
运动：饭后散步
饭后散步的时候买了红毛丹，回家之后9点了，又吃了很多水果。老公儿子吃，我总受不住诱惑。
2011/06/24回复
moonpathgao楼17楼睿睿妈:
好坚辛，我也想减，到现在都还没开始。只是关注大家的情况
查看原文呵呵，我的这种方式不艰辛，感觉跟平时的生活没什么两样，只是晚上多了一点运动控制一下饮食，都是对健康有益的事。
只不过我的这种方式见效也慢。
我休完产假刚上班那阵，遇到工作特别紧张，孩子又生病，后来还肺炎住院，那段时间我瘦的那速度，那叫一个快。最快就是陪儿子住院，5天瘦了四斤。但是那种感觉太难受啦，身体也好久都不好。
所以我坚信要选择健康的方式，慢慢瘦下来，就算瘦不下来，也能控制继续长胖。
只不过我的这种方式见效也慢。
我休完产假刚上班那阵，遇到工作特别紧张，孩子又生病，后来还肺炎住院，那段时间我瘦的那速度，那叫一个快。最快就是陪儿子住院，5天瘦了四斤。但是那种感觉太难受啦，身体也好久都不好。
所以我坚信要选择健康的方式，慢慢瘦下来，就算瘦不下来，也能控制继续长胖。
2011/06/24回复
