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做吃货,而不是饭桶!——合理饮食+轻量运动健康减肥(好久没有更新,已减7.9KG)

35048106时尚扮靓

上个月因故没有锻炼,吃饭也正常,还有2周出差,吃的不少。
体重没有反弹,姨妈来过后还少了1斤。
证明这种减肥方法的合理性。
我已经减了7.9KG了(7月10日开始减肥,接近4个月,包括没有运动的一个月)。因为基数大,所以衣服还是穿以前的,但效果已经大不同了,以前鼓鼓的衣服,现在是松松的。
我还要继续努力,再减个7KG,就达到目标了~~
最近天气凉了,有点懒啊~~~

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大家都凑在什么针灸减肥拔罐减肥的帖子里,狂热地问电话和地址。

我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥

50天,我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。

拔罐我也拔过,现在还有4个月没去按(我月经因为拔罐失调了,于是办停了),按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。

这么说吧,没有人能轻轻松松减肥,没有人能随随便便成功。
轻松的道路,谁都想走,但我只能说,减肥没有捷径。
凡是捷径,必然有其弊端。

只有养成良好生活习惯,才能巩固减肥成果。

奥巴马都能把体型KEEP地这么好,难道你比他还忙?还没有时间?每天一个小时,每周不低于5次的运动强度,除了减轻体重之外,还能带来匀称紧致的身材!!!
别说自己是吃货,会吃吃的精致的才是吃货,闷吃吃的多的,那叫饭桶!


本人,166CM。减肥开始前体重73KG(注意,是公斤,合146斤,标准肥婆)。

说下肥胖史——
小时候是个标准瘦子,麻杆。饭量巨大,光吃不肥。
大学以后变胖了,110-120斤之间。但我身材比较藏肉,显得不胖。
结婚时120斤。婚后跟着老公猛吃,生育前达到128斤。
生孩子前夕,达到历史最高170斤。
生完150.月子做完140,。孩子1岁时,减到130.
目前孩子5岁了,我吃回了华丽丽的146斤~!(前段时间爱上烘焙,又馋。。。。。)

楼主看起来总是比实际要瘦10斤的样子(比较藏肉,脸上不长肉),于是,长期自我欺骗下,越吃越肥。

生完孩子试过按摩减肥。有效果,但生活方式不改变,很快反弹
拔罐减肥,有效果,但生活方式不改变,很快反弹。
短暂的断食节食减肥效果明显,但生活方式不改变,很快反弹。
几次折腾以后,我发现,那些天花乱坠的减肥方式,都是治标不治本的。
唯一可以治本的,就是——改变原有的生活方式。

于是,8天前,我又一次开始了减肥历程。
8天后的成果是减掉了3.2KG(公斤)。6斤半呢。
且从来没有感觉过饿肚子,也没有感觉过运动累死个人。
我用的是啥方法呢?

摄入方面——我采用计算卡路里。将每顿饭规定在一定的卡路里数值内,早餐是530卡路里,午餐710卡路里,下午加餐180卡路里,晚餐是360卡。
消耗方面——运动消耗320卡。我用的是最没有难度,最不气喘吁吁,最容易坚持的快速步行。(60分钟消耗439卡热量)

我的减肥计划是用一年时间去减肥。按这个卡路里的摄入和消耗分配,坚持下去,预计一年后体重可以达到标准体重。
8天过去了,我一点没有感觉到难受。
期间我还出差了5天,住在酒店培训,整天自助餐,中间还有2次茶歇,也就是一天5顿饭。感觉每顿都好饱,但依然持续减重。
因为我每顿饭前都对食物进行卡路里计算,拿低卡又饱腹的种类尽情吃个饱。
晚饭后,出去酒店周边的公园或街道漫步,出门在外,还有其他人一起,就不快速步行了,我只是慢速步行,每天坚持1个半小时的慢速步行(就是遛大街,逛街这类)。
由于每天都吃太饱,我担心出差回来一定会爆称(以前每次会议回来都会肥个3-4斤)。
结果回家迫不及待一秤,8天减了6斤半的体重~!
关键我还吃的特好~~~

于是,激发了我下一阶段的减肥动力。
我决定贯彻这一生活方式——计算卡路里+轻量运动。
并在这里开贴记录减肥历程~~用以自我激励和监督。
加油加油~!
2014/07/17
精选回帖
4楼
1970/01/01回复
不过,一句话,贵在坚持,我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家,天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为我个子小,看起来真的很胖了。然后到了4月底,已经成功减掉10斤了到110。腰围从84到76.但是5,6月份两个月艰辛的平台期。我没有放弃,加大运动量。而且就算胖,也得有体型啊。体型很关键啊。今天早上是106了。所以我觉得还是贵在坚持啊。我欣慰的是,我后背的那大块肉被我活生生按了下去。哈哈。我马上可以见到曙光,结婚前可是96的了。我的目标是100.互勉,加油哈~
2014/07/21回复
rosy15rosy1553楼
请问做郑多燕真的能减肥吗?我都快跳1个月了,为什么没瘦,现在很怀疑?
2014/07/22回复
减肥的重点是有氧运动加上持续不懈的坚持。运动强度不用太高,但一定要保证持续30分钟以上,坚持一段时间下来就会看到效果啦
2014/07/29回复
全部回帖
YOLO66YOLO66沙发
哈哈哈,爬完楼了
谢谢关注哦,后来停止了这个计划,还是懒啊,不过我一直保持着,正常吃,没有复胖
2017/08/23回复
yyenyyen板凳
YOLO66:
谢谢关注哦,后来停止了这个计划,还是懒啊,不过我一直保持着,正常吃,没有复胖
查看原文
嗯嗯,关于饭后要站这个问题,我以前也有这个习惯的。只是生小孩后,就感觉没时间了
2017/08/23回复
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