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做吃货,而不是饭桶!——合理饮食+轻量运动健康减肥(好久没有更新,已减7.9KG)

29984106时尚扮靓

上个月因故没有锻炼,吃饭也正常,还有2周出差,吃的不少。
体重没有反弹,姨妈来过后还少了1斤。
证明这种减肥方法的合理性。
我已经减了7.9KG了(7月10日开始减肥,接近4个月,包括没有运动的一个月)。因为基数大,所以衣服还是穿以前的,但效果已经大不同了,以前鼓鼓的衣服,现在是松松的。
我还要继续努力,再减个7KG,就达到目标了~~
最近天气凉了,有点懒啊~~~

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大家都凑在什么针灸减肥拔罐减肥的帖子里,狂热地问电话和地址。

我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥

50天,我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。

拔罐我也拔过,现在还有4个月没去按(我月经因为拔罐失调了,于是办停了),按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。

这么说吧,没有人能轻轻松松减肥,没有人能随随便便成功。
轻松的道路,谁都想走,但我只能说,减肥没有捷径。
凡是捷径,必然有其弊端。

只有养成良好生活习惯,才能巩固减肥成果。

奥巴马都能把体型KEEP地这么好,难道你比他还忙?还没有时间?每天一个小时,每周不低于5次的运动强度,除了减轻体重之外,还能带来匀称紧致的身材!!!
别说自己是吃货,会吃吃的精致的才是吃货,闷吃吃的多的,那叫饭桶!


本人,166CM。减肥开始前体重73KG(注意,是公斤,合146斤,标准肥婆)。

说下肥胖史——
小时候是个标准瘦子,麻杆。饭量巨大,光吃不肥。
大学以后变胖了,110-120斤之间。但我身材比较藏肉,显得不胖。
结婚时120斤。婚后跟着老公猛吃,生育前达到128斤。
生孩子前夕,达到历史最高170斤。
生完150.月子做完140,。孩子1岁时,减到130.
目前孩子5岁了,我吃回了华丽丽的146斤~!(前段时间爱上烘焙,又馋。。。。。)

楼主看起来总是比实际要瘦10斤的样子(比较藏肉,脸上不长肉),于是,长期自我欺骗下,越吃越肥。

生完孩子试过按摩减肥。有效果,但生活方式不改变,很快反弹
拔罐减肥,有效果,但生活方式不改变,很快反弹。
短暂的断食节食减肥效果明显,但生活方式不改变,很快反弹。
几次折腾以后,我发现,那些天花乱坠的减肥方式,都是治标不治本的。
唯一可以治本的,就是——改变原有的生活方式。

于是,8天前,我又一次开始了减肥历程。
8天后的成果是减掉了3.2KG(公斤)。6斤半呢。
且从来没有感觉过饿肚子,也没有感觉过运动累死个人。
我用的是啥方法呢?

摄入方面——我采用计算卡路里。将每顿饭规定在一定的卡路里数值内,早餐是530卡路里,午餐710卡路里,下午加餐180卡路里,晚餐是360卡。
消耗方面——运动消耗320卡。我用的是最没有难度,最不气喘吁吁,最容易坚持的快速步行。(60分钟消耗439卡热量)

我的减肥计划是用一年时间去减肥。按这个卡路里的摄入和消耗分配,坚持下去,预计一年后体重可以达到标准体重。
8天过去了,我一点没有感觉到难受。
期间我还出差了5天,住在酒店培训,整天自助餐,中间还有2次茶歇,也就是一天5顿饭。感觉每顿都好饱,但依然持续减重。
因为我每顿饭前都对食物进行卡路里计算,拿低卡又饱腹的种类尽情吃个饱。
晚饭后,出去酒店周边的公园或街道漫步,出门在外,还有其他人一起,就不快速步行了,我只是慢速步行,每天坚持1个半小时的慢速步行(就是遛大街,逛街这类)。
由于每天都吃太饱,我担心出差回来一定会爆称(以前每次会议回来都会肥个3-4斤)。
结果回家迫不及待一秤,8天减了6斤半的体重~!
关键我还吃的特好~~~

于是,激发了我下一阶段的减肥动力。
我决定贯彻这一生活方式——计算卡路里+轻量运动。
并在这里开贴记录减肥历程~~用以自我激励和监督。
加油加油~!
今天16:21
精选回帖
4楼
1970/01/01回复
不过,一句话,贵在坚持,我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家,天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为我个子小,看起来真的很胖了。然后到了4月底,已经成功减掉10斤了到110。腰围从84到76.但是5,6月份两个月艰辛的平台期。我没有放弃,加大运动量。而且就算胖,也得有体型啊。体型很关键啊。今天早上是106了。所以我觉得还是贵在坚持啊。我欣慰的是,我后背的那大块肉被我活生生按了下去。哈哈。我马上可以见到曙光,结婚前可是96的了。我的目标是100.互勉,加油哈~
2014/07/21回复
rosy15rosy1553楼
请问做郑多燕真的能减肥吗?我都快跳1个月了,为什么没瘦,现在很怀疑?
2014/07/22回复
减肥的重点是有氧运动加上持续不懈的坚持。运动强度不用太高,但一定要保证持续30分钟以上,坚持一段时间下来就会看到效果啦
2014/07/29回复
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YOLO66YOLO66沙发
我的运动方式很单一,就是快步走,没啥好讲的。
胖子通常都很懒惰,除非是想挑战一下急速瘦身,否则,还是选择轻量好坚持的运动吧。
太难很容易让人知难而退的。

我的减肥观——
一口吃不成个胖子,同样,几天也减不成个瘦子,如果能改变一点生活方式(不要一下了变化太大),一个月能稳固减掉2斤,一年也有24斤。。。。生活方式不改变,瘦下去也会反弹上来。要保持瘦子的生活方式~!

分享一下饮食方面的吧。
很多人觉得计算卡路里很烦,很难。
实际上,计算卡路里一周以后,不用计算卡路里,你都不会吃过量。
因为你已经开始懂得选择低卡食物。
低卡食物并不难吃,也并是不纯素食。
我是下载了一个APP。按照APP的卡路里配比进行的。
(软件按你的减肥目标帮你设定每天的摄入和消耗的卡路里数值,还会给出饮食和运动方案。不过我都是自选饮食。里面有食物库,可以自己换算卡路里)

看看惊人的卡路里——
一个可爱多的卡路里是300多卡。
2块纤麸饼(我选的还是无糖的),20克左右吧,卡路里是100卡。
一大块桃酥就差不多100K了~!
100克大白菜才17K。。。。。

至于克数,千卡,千焦怎么换算。
我想要减肥的话,最好是花点功夫了解一下。
很多食品袋上都有热量值。看的多了,就知道怎么选择。
总之只要用心,绝对可以在3天之内,对卡路里的计算了如指掌。
之后再选择,就不用这么“教条”,这么精确,基本就知道自己哪些能吃,哪些最好不吃。

减肥过程中的碎碎念——(我不会做电梯,辛苦大家直接爬楼吧,爬爬更健康~~嘻嘻)
一、10天后,第一个平台期就到了,关于平台期的碎碎念(49楼)
二、减肥知识点(69楼)。一定要看哦,这是我看了N多经验贴后自己整理的减肥指导理论。是目前我能找到的最健康减肥方式。(追求体重速降的不用看,这方法不适合节食绝食的勇士们)。

三、减肥40天小结在78楼~~减肥APP是“薄荷”。
四、饮食小结在81楼~科学的饮食方案,让减肥不再挨饿。

五、第82楼,第49天,心得体会。

今天16:28回复
YOLO66YOLO66板凳
不记录饮食,觉得饮食没有什么可以分享的,大家爱吃的都不一样。
只记录体重(都在每天同一时间称重,我是早起上完厕所后称重)
饮食卡路里控制在每天1800K内。具体可以自己下个减肥APP(大把选择,按自己喜欢,我用的“瘦瘦”,界面比较简单,没什么广告)。早餐吃好,午餐吃饱,下午加餐,晚上吃少。按每顿饭的卡路里值控制,一天最少4顿饭,从来不觉得饿。

2014年
七月——
7月10日——72.9KG(快步走60分钟)
7月11日——71.3KG(快步走60分钟)
7月12日——71KG(快步走60分钟)
(中途出差,没有称重,7月12日-7月16日月经期,慢步走每天至少60分钟。月经期往常都会重,这次木有,开心~!)
7月17日——69.7KG(60分钟快速散步)
7月18日——70.5KG(重了哦,原因是昨天晚餐吃多了,老公好不容易下厨,不吃点不给面子。。。。所以晚餐是多么重要啊,绝对不能吃多)
7月19日——70.4KG
7月20日——70KG
7月21日——69.7KG(周末在家宅着,只是每天跳郑多燕,有时也跳自由健身操——就是群魔乱舞。每顿都吃的很饱足,撑。所以减的很慢。)
其实每周只称重一次最好。坚持按卡路里,坚持轻量运动~!另外,进入平台期更要坚持,测量围度也会带来惊喜哦。
(每10天围度报告)
7月10日胸围100CM,腰围88CM,臀围104CM。大腿围63CM。小腿37CM。大臂37CM。
7月20日测量胸围96CM,腰围84CM,臀围100CM。大腿60CM。小腿35CM。大臂31CM。(大臂围我怀疑初始量错了。。。)
7月22日——70.9KG。(昨晚慢跑60分钟,平台期这么快就到了。一定要坚持下去。平台期策略在49楼。已经习惯运动了,身体每天渴望运动)
7月23日——70.7KG(昨晚放开了吃,看电影还吃爆米花,回家做半小时郑多燕杠铃操,结果还比昨天轻~!)
7月24日——70.7KG(晚上吃的晚了点,运动是快步走60分钟,我发现最近很容易饱,根本就不能达到充足摄入,咋整?)
7月25日——70.2KG(难道是突破平台的节奏?)
7月28日(第19天)——69.8KG。(破7了~~加油,每天坚持运动,不节食,只是适当选择食物,体重虽然减的慢,但健康,减的都是脂肪)
7月29日(第20天)——69.5KG(终于开始下行了,加油~折腾中午吃大餐了,运动是小红帽+拉伸)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
8月25日(第41天)——69.2KG(20天体重没有太大变化,因为楼主休假去了,你懂的,胡吃海喝的节奏。但因为坚持运动,围度还是有降。坚持!)
8月26日(第42天)——68.2KG(突破平台期的节奏?感冒昨晚还坚持踩了30分钟单车健身器。睡的早,早睡有助于新陈代谢)
8月27日(第43天)——67.9KG(突破瓶颈后又进入新平台,查阅了资料,发现是力量训练太少了)
9月2日(第49天)——67.6KG(好吧,我不想每天来记录了,保持平常心,不饿肚子轻量运动持续进行,各方面围度下降1厘米)
9月3日(第50天)——67.2KG(50天,按这个速度减到我的目标体重,还需要115天,OMG,好可怕!)
今天16:49回复
楼楼能发个ppt分享下吗
瘦瘦,超级减肥王,薄荷。你看自己适合哪个。
2014/07/21回复
自我欺骗下吧!!!
嘛意思呀?
2014/07/21回复
可以吃点五谷代餐粉搭配减肥,安全又健康~计算卡路这个方法也不错,不过就是怕麻烦呢~~· ...
我这次减肥的原则就是纯自然,不花钱。。。。。用代餐以后总是要恢复正常饮食的,还得重新适应。什么都代替不了正常三餐。
2014/07/21回复
好贴,我也在减肥,120,现在107的样子,做郑多燕,腰围已经减了10CM,希望继续努力加油!~ ...
好牛啊,我一星期快步走3天,郑多燕2天,自己乱跳2天。。。大概这么分配吧,比较随意。
2014/07/21回复
甜滋滋蝴蝶:
好贴,我也在减肥,120,现在107的样子,做郑多燕,腰围已经减了10CM,希望继续努力加油!~
查看原文
是跳小红帽吗?每天跳多久?
饮食上有什么配合?
多分享下嘛~~~
2014/07/21回复
YOLO66:


是的,小红帽,哑铃,燃脂,交换着做,我也买了垫子做垫上操,可是腿脚好僵硬,就放弃 ...
查看原文
挺好~~~值得借鉴~!
2014/07/21回复
不过,一句话,贵在坚持,我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家,天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为 ...
重在坚持~!我的目标也是一个月稳固地减掉5斤。不追求速瘦,旨在养成好的生活习惯防止反弹~~背后的肉是最难减的了。
2014/07/21回复
我觉得现在背部真的小红帽可以帮到忙的。我以前也不相信我能瘦。因为生产完已经有5,6年了。儿子都一年级了 ...
榜样啊,我儿子也5岁了~我这几天进入平台期了,咋办啊,才减了5斤
2014/07/22回复
克服平台期,加油!(为什么会进入平台期,如何克服平台期,以及增加肌肉的重要性
7月22日,早晨称重70.9KG。明显,这几日进入平台期了。
按说不应该啊,这可是月经后一周,减肥黄金期。
我昨晚绕小湖慢跑了1个小时呢,第一次这么大运动量(以前都是快走)。

思索一下,我觉得原因有:摄入不足、排便不畅、睡眠不佳。
摄入不足非但不能减肥,还会降低身体的基础代谢率。像我,一天最低摄入是1400卡,最低也不能少于1200卡。
排便不畅和摄入不足有关,也和绿叶子菜吃的少有关。
睡眠不足,最近不知道怎么了,晚上睡觉都是浅睡眠状态,好像自己一直都迷糊着,半睡半醒的。晚上睡不着,早上容易醒。

搜集一些资料后,我决定这样克服平台期——
1、不再每天称重,以免打击信心,造成懈怠
2、将晚餐进食时间提前1个小时,争取5点半之前结束。并增加绿叶菜分量。
3、增加摄入,达到每天1400大卡。
4、坚持运动,适度增加力量训练。
5、增加维生素B族摄入。
6、增加饮水摄入。(只能是水,不是任何饮料)

(另外,另有一说,是停止运动,每天增加100卡摄入,3天左右。然后继续运动。刺激基础代谢重新启动)

平台期是因为身体重新适应了新的摄入量和运动强度,需要一些新的刺激才能继续减重。
我们要克服摄入过少,引起的基础代谢减少。
以及避免减掉的是肌肉,而不是脂肪。(我们要减脂肪,增肌肉,只有肌肉增加了,基础代谢才会提高)

像我,体脂率很高。去健身房测量,体脂率高,肌肉量少,含水量也很低(甚至离正常值还有一大截)。
我现在才知道为什么含水量这么低,为什么我吃的不多却一直胖。
因为体内肌肉太少,肌肉少,含水量就低,基础代谢就低。
因此,减肥的目标,不在于减重,在于增肌肉,减脂肪。
肌肉增加了,你就会变成易瘦体质~!肌肉增加并不会变成肌肉女,肌肉很难生成的,没那么容易让你变成肌肉女
2014/07/22回复
我就要减腰围,其他地方不用减,请楼主传授d减腰围的方法比我吧 ...
我自己就是大粗腰,我觉得跳郑多燕腰部附近肌肉群都酸,应该是锻炼到了,或者做一些卷腹的动作,或者练“腹肌撕裂者”(具体请百度)
2014/07/22回复
有对比图有真相。
这是减肥日记,还没成功哪~~而且我是慢速减肥,只能一年后再上照片了。
2014/07/22回复
嗯,我当在在112上面也平台了2个多月。你要恢复正常的饮食,但是还是相对来说少吃点。然后加大运动量。然后 ...
我吃还是蛮正常的,运动最近也坚持的很好,我准备把晚餐时间提前一些,希望可以尽快度过平台。
2014/07/22回复
请问做郑多燕真的能减肥吗?我都快跳1个月了,为什么没瘦,现在很怀疑?
肯定可以,大把成功例子,前提是动作要标准哦。
2014/07/22回复
虽然减了一点点就平台期了,但我还没有放弃,还在坚持哦。
昨晚按照之前说的平台期策略:
1、把晚餐调整到5点半之前吃完(我5点下班,跑去单位附近吃麻辣烫,一大碗青菜,还配一个薯粉,吃的好饱—外面的麻辣烫我只吃素的)。
2、晚上看电影,吃了满满一小桶爆米花。(一个星期随心所欲一下也没什么)
3、看完电影回家后,把一个小时的有氧换成半个小时的杠铃操。这种叫什么?我感觉有点像力量锻炼。看起来很不起眼的动作,做完累死了。

虽然从70.9到70.7跟没减差不多,但意义不同,我相信这是一个好的开始~~~

毕竟昨天吃的多,锻炼时间少,还能稍微掉一点点,一定是一个好的预兆~!

至于靠多吃少动度过平台期靠谱不靠谱?我也在摸索中。

这种反其道而行之的做法,是总结了很多减肥大牛的经验得到的。

原理就是刺激已经适应了之前减肥节奏的身体重新苏醒~~~
简单说来,就是:
1、改变进食的时间、种类(摄入过少的要增加摄入,不要低于基础代谢)。
晚饭提前,少食多餐,种类上把精米面换为谷薯等。(可不要忽然大吃大喝哦)
2、改变运动的种类。把有氧换为力量,体力允许的话在原有运动基础上增加力量训练。
或者干脆休息几天,不运动(但也不要吃完就坐着,可以散步,做家务等等)。
3、不要天天称体重(我就是手欠,担心吃多动少再长回来)。1个星期后再称,如果体重没有变化,拿尺子量围度。

平台期有的1周,有的要2个月。坚持,坚持,别无他法,这个时候放弃,就彻底完蛋了。
坚持过去,平台期过了,会有更好的减重表现哦。
2014/07/23回复
rosy15:


嗯,如果你想快的话,最好晚餐用水果替代主食。
查看原文
我以前也减过,一个月瘦10斤的,这种反弹很快,这次宁愿慢着来~~~一个月稳固减掉2KG就算成功。
2014/07/23回复
继续胶着在71KG左右。
今天依然70.7KG。
无语了都~~
不过去薄荷网的一些减肥群里一交流,人家说我一个月减掉2KG是挺好的成绩。
都说减太快不好。让我摆正心态,继续管理卡路里和坚持运动。不要老是纠结体重。
好吧~~我的目标是8月10日前,继续巩固目前的成果。期待能在8月10日满一个月的时候,能好歹再减1KG。
第一个月的目标就是73KG—70KG吧~~
很慢,很没劲是吗?但这种慢慢减下来的,比较不容易反弹。毕竟,身上的肥肉也不是一下子堆几十斤的,对吧?
2014/07/24回复
今早一秤,70.2KG。
突破平台期的节奏?

昨天运动属于毫无章法,下雨,不能出去锻炼,在家自己蹦跶一会,就坐下来。
看了会电视,觉得有点不安(看来已经形成了习惯,不运动难受)。
于是起身跳了一节郑多燕小红帽~~~

晚饭吃的也颇饱,反正到了晚上睡觉时也还不饿~~

截止到25日,我从73减到70.2。算是完成了我到8月10日前减5斤的目标。
还有半个月呢,继续巩固,希望能持续突破,减到68KG。
不过一个月能稳固住减5斤,我已经很满足,剩下就是巩固成果,期待但不强求能到68KG。
2014/07/25回复
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