做吃货，而不是饭桶!——合理饮食+轻量运动健康减肥（好久没有更新，已减7.9KG)

上个月因故没有锻炼，吃饭也正常，还有2周出差，吃的不少。
但体重没有反弹，姨妈来过后还少了1斤。
证明这种减肥方法的合理性。
我已经减了7.9KG了（7月10日开始减肥，接近4个月，包括没有运动的一个月）。因为基数大，所以衣服还是穿以前的，但效果已经大不同了，以前鼓鼓的衣服，现在是松松的。
我还要继续努力，再减个7KG，就达到目标了~~
最近天气凉了，有点懒啊~~~

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大家都凑在什么针灸减肥，拔罐减肥的帖子里，狂热地问电话和地址。

我继续默默耕耘我的不花钱健康减肥。

50天，我减了5.8KG。接近12斤。size下降了一个号。

拔罐我也拔过，现在还有4个月没去按（我月经因为拔罐失调了，于是办停了），按摩减肥结合节食我花了6000减了10斤反弹了15斤。

这么说吧，没有人能轻轻松松减肥，没有人能随随便便成功。
轻松的道路，谁都想走，但我只能说，减肥没有捷径。
凡是捷径，必然有其弊端。

只有养成良好生活习惯，才能巩固减肥成果。

奥巴马都能把体型KEEP地这么好，难道你比他还忙？还没有时间？每天一个小时，每周不低于5次的运动强度，除了减轻体重之外，还能带来匀称紧致的身材！！！
别说自己是吃货，会吃吃的精致的才是吃货，闷吃吃的多的，那叫饭桶！

本人，166CM。减肥开始前体重73KG（注意，是公斤，合146斤，标准肥婆）。

说下肥胖史——
小时候是个标准瘦子，麻杆。饭量巨大，光吃不肥。
大学以后变胖了，110-120斤之间。但我身材比较藏肉，显得不胖。
结婚时120斤。婚后跟着老公猛吃，生育前达到128斤。
生孩子前夕，达到历史最高170斤。
生完150.月子做完140,。孩子1岁时，减到130.
目前孩子5岁了，我吃回了华丽丽的146斤~！（前段时间爱上烘焙，又馋。。。。。）

楼主看起来总是比实际要瘦10斤的样子（比较藏肉，脸上不长肉），于是，长期自我欺骗下，越吃越肥。

生完孩子试过按摩减肥。有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
拔罐减肥，有效果，但生活方式不改变，很快反弹。
短暂的断食节食减肥，效果明显，但生活方式不改变，很快反弹。
几次折腾以后，我发现，那些天花乱坠的减肥方式，都是治标不治本的。
唯一可以治本的，就是——改变原有的生活方式。

于是，8天前，我又一次开始了减肥历程。
8天后的成果是减掉了3.2KG（公斤）。6斤半呢。
且从来没有感觉过饿肚子，也没有感觉过运动累死个人。
我用的是啥方法呢？

摄入方面——我采用计算卡路里法。将每顿饭规定在一定的卡路里数值内，早餐是530卡路里，午餐710卡路里，下午加餐180卡路里，晚餐是360卡。
消耗方面——运动消耗320卡。我用的是最没有难度，最不气喘吁吁，最容易坚持的快速步行。（60分钟消耗439卡热量）

我的减肥计划是用一年时间去减肥。按这个卡路里的摄入和消耗分配，坚持下去，预计一年后体重可以达到标准体重。
8天过去了，我一点没有感觉到难受。
期间我还出差了5天，住在酒店培训，整天自助餐，中间还有2次茶歇，也就是一天5顿饭。感觉每顿都好饱，但依然持续减重。
因为我每顿饭前都对食物进行卡路里计算，拿低卡又饱腹的种类尽情吃个饱。
晚饭后，出去酒店周边的公园或街道漫步，出门在外，还有其他人一起，就不快速步行了，我只是慢速步行，每天坚持1个半小时的慢速步行（就是遛大街，逛街这类）。
由于每天都吃太饱，我担心出差回来一定会爆称（以前每次会议回来都会肥个3-4斤）。
结果回家迫不及待一秤，8天减了6斤半的体重~！
关键我还吃的特好~~~

于是，激发了我下一阶段的减肥动力。
我决定贯彻这一生活方式——计算卡路里+轻量运动。
并在这里开贴记录减肥历程~~用以自我激励和监督。
加油加油~！

2014/07/17

精选回帖

4楼

1970/01/01回复

甜滋滋蝴蝶43楼

不过，一句话，贵在坚持，我是2月份开始跳操的。当时是过年在婆家，天天吃啊坐啊。一下子到了120多斤。因为我个子小，看起来真的很胖了。然后到了4月底，已经成功减掉10斤了到110。腰围从84到76.但是5,6月份两个月艰辛的平台期。我没有放弃，加大运动量。而且就算胖，也得有体型啊。体型很关键啊。今天早上是106了。所以我觉得还是贵在坚持啊。我欣慰的是，我后背的那大块肉被我活生生按了下去。哈哈。我马上可以见到曙光，结婚前可是96的了。我的目标是100.互勉，加油哈~

2014/07/21回复

rosy1553楼

请问做郑多燕真的能减肥吗？我都快跳1个月了，为什么没瘦，现在很怀疑？

2014/07/22回复

力动小腩72楼

减肥的重点是有氧运动加上持续不懈的坚持。运动强度不用太高，但一定要保证持续30分钟以上，坚持一段时间下来就会看到效果啦

2014/07/29回复

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甜滋滋蝴蝶沙发

好贴，我也在减肥，120，现在107的样子，做郑多燕，腰围已经减了10CM，希望继续努力加油！~

2014/07/19回复

Hannax板凳

我也好心酸，高中才90斤，工作后现在130斤。
还准备要宝宝的我，天啊，不敢想象啊。

2014/07/19回复

小骅4楼

YOLO66:

我的运动方式很单一,就是快步走，没啥好讲的。胖子通常都很懒惰，除非是想挑战一下急速瘦身，否则，还是选择轻量好坚持的运动吧。太难很容易让人知难而退的。我的减肥观——一口吃不成个胖子，同样，几天也减不成个瘦子，如果能改变一点生活方式（不要一下了变化太大），一个月能稳固减掉2斤，一年也有24斤。。。。生活方式不改变，瘦下去也会反弹上来。要保持瘦子的生活方式~！分享一下饮食方面的吧。很多人觉得计算卡路里很烦，很难。实际上，计算卡路里一周以后，不用计算卡路里，你都不会吃过量。因为你已经开始懂得选择低卡食物。低卡食物并不难吃，也并是不纯素食。我是下载了一个APP。按照APP的卡路里配比进行的。（软件按你的减肥目标帮你设定每天的摄入和消耗的卡路里数值，还会给出饮食和运动方案。不过我都是自选饮食。里面有食物库，可以自己换算卡路里）看看惊人的卡路里——一个可爱多的卡路里是300多卡。2块纤麸饼（我选的还是无糖的），20克左右吧，卡路里是100卡。一大块桃酥就差不多100K了~！100克大白菜才17K。。。。。至于克数，千卡，千焦怎么换算。我想要减肥的话，最好是花点功夫了解一下。很多食品袋上都有热量值。看的多了，就知道怎么选择。总之只要用心，绝对可以在3天之内，对卡路里的计算了如指掌。之后再选择，就不用这么“教条”，这么精确，基本就知道自己哪些能吃，哪些最好不吃。

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很不错哟!