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10.坐月子是女人生完小孩后很关键的时期，身体上的恢复、小孩的照顾等，都需要家人特别是老公的支持和关怀。我的老公在我坐月子期间，由于宝宝受到惊吓，需要整晚抱着才能安心入睡，我老公就担起了抱着宝宝入睡的重任了。

11.月子，应该怎么坐？

　　科技如此发达的今天，我们仍不得不待在家里邋遢不堪地忍受这30天光阴吗？当然不是，婆婆妈妈一代的做法，我们不必照单全收。科学坐月子，就要处理好以下问题。

12.洗头洗澡—万不可为？

　　经过分娩的巨大消耗，妈妈们早已大汗淋漓，汗腺也乘机加紧工作，汗水污垢成为细菌的繁殖地。如果不及时清除不仅妈妈们难以忍受，宝宝们的食品安全（如果你很负责地选择母乳喂养）也会受到威胁。中医认为：分娩后身体的骨缝和气孔是打开的，极易感染风寒。空调、热水器等高科技产物已使居住环境变得可控。夏天分娩的新妈妈可在产后第2～3天，冬天在产后5～7天后洗澡。

13.

中国哺乳期妇女膳食指南提出了月子餐的饮食原则：

一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

二、适当增饮奶类、多喝汤水。

三、产褥期食物多样、不过量。

四、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

五、科学活动和锻炼，保持健康体重。

六、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

14.月子期的保养措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。

产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋，甚至一天要吃到20－30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去还会影响正常消化功能，所以，产妇每天不必超过4个鸡蛋。

15.产妇在坐月子期间的主要膳食根据产妇的身体恢复情况与婴儿的营养需要,每天的膳食均不一样。
对于老一辈认为的,坐月子期间就是大鱼大肉,产妇的营养固然很重要,关系到乳汁的分泌,但是也不能忽略营养均衡。只吃肉,不吃青菜水果的饮食方式很容易引起便秘、痔疮、肛裂的发生。多喝水补充水分,饮食要清淡营养,最好多吃点含汤水的流质食物,容易消化吸收。少吃油腻和生冷的食物,以免拉肚子。         

16.产妇的膳食还要与婴儿的营养需求相结合,作为参考为产妇搭配膳食。对于一些产妇奶量少的问题,猪蹄茭白汤、冬瓜鲫鱼汤都是催乳食物,但是对产妇来说最重要的还是心情。心情舒畅才能奶水充足,食补很重要,但好的心情是奶水充足的根本。

17.保持精神愉快，
远离产后抑郁，
“产后忧郁症”是一个新名词,产妇表现为精神萎靡不振、消极、厌恶孩子,在过去,老人们认为这是生孩子耗费元气所致,认为过一段时间自然就会好,不加重视。

   现在产妇得产后抑郁症的越来越多,在照顾产妇的过程中,如果产妇的情绪不稳,需要做一些心理辅导工作,及时排解产妇的不稳情绪,以免造成大的伤害。

18. 突然出现一个小生命,有些产妇会觉着无法胜任初为人母的职责,有些是因为乳汁不下等一些情况造成的精神紧张。在这种情况下,无论是月嫂还是家人,都要先试着稳定产妇的情绪,让产妇保持精神愉快,忘掉烦心的事情,鼓励产妇要有哺乳婴儿的信心和热情。

19.新妈妈在怀孕期间体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也胖了起来。如何在产后尽快恢复体型呢？
1.科学饮食。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

20. 保护好乳房。使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，就会减少发生乳房下垂的可能。同时要及时哺乳，哺乳不仅进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

21. 适当运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

22.保证充足的睡眠。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

23.很多产妇，宝宝还没有满月，就没有奶水给宝宝吃了，正常分娩还好点，特别是剖腹产的产妇，如果不知道坐月子饮食不注意，奶水就会更少，如果孩子又不吃奶粉，更让新妈妈着急，那么产后如何催奶呢？

24.. 新妈妈应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了 才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新妈妈希望达到的月子“食”效。

25.两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

26. 多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

27. 吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。