16.产妇的膳食还要与婴儿的营养需求相结合,作为参考为产妇搭配膳食。对于一些产妇奶量少的问题,猪蹄茭白汤、冬瓜鲫鱼汤都是催乳食物,但是对产妇来说最重要的还是心情。心情舒畅才能奶水充足,食补很重要,但好的心情是奶水充足的根本。

17.保持精神愉快，
远离产后抑郁，
“产后忧郁症”是一个新名词,产妇表现为精神萎靡不振、消极、厌恶孩子,在过去,老人们认为这是生孩子耗费元气所致,认为过一段时间自然就会好,不加重视。

   现在产妇得产后抑郁症的越来越多,在照顾产妇的过程中,如果产妇的情绪不稳,需要做一些心理辅导工作,及时排解产妇的不稳情绪,以免造成大的伤害。

18. 突然出现一个小生命,有些产妇会觉着无法胜任初为人母的职责,有些是因为乳汁不下等一些情况造成的精神紧张。在这种情况下,无论是月嫂还是家人,都要先试着稳定产妇的情绪,让产妇保持精神愉快,忘掉烦心的事情,鼓励产妇要有哺乳婴儿的信心和热情。

19.新妈妈在怀孕期间体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也胖了起来。如何在产后尽快恢复体型呢？
1.科学饮食。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养；还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

20. 保护好乳房。使用乳罩支撑乳房，同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性，就会减少发生乳房下垂的可能。同时要及时哺乳，哺乳不仅进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

21. 适当运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。

22.保证充足的睡眠。睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

23.很多产妇，宝宝还没有满月，就没有奶水给宝宝吃了，正常分娩还好点，特别是剖腹产的产妇，如果不知道坐月子饮食不注意，奶水就会更少，如果孩子又不吃奶粉，更让新妈妈着急，那么产后如何催奶呢？

24.. 新妈妈应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝，否则容易胃涨，感觉肠胃好了 才开始），多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新妈妈希望达到的月子“食”效。

25.两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

26. 多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

27. 吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

28. 保持好心情：母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

29. 补充水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，产妇坐月子期间不宜过多饮用普通水（不利身体排水，易造成水桶腰、内脏下垂等问题），要多喝豆浆、原味蔬菜汤、不含酒精成分的米珍露等月子米酒水、生化汤等。这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

30. 充分休息，不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

31. 月子一般持续一个月，期间母亲处于身体恢复状态，身体处于虚弱状态，一般月子中的母亲都需要避风、多休息，及增加营养，还有就是月子中的母亲重点是给新生宝宝喂奶；在众多的事情中，如何照顾好宝宝是需要多多注意的：

32. 月子中有人照顾是必须的：照顾的人最好是生活习惯相同的女方亲戚，这样更容易让母亲能安心和宽心，并且能在协助照顾孩子上能更好的腾出空间来让母亲休息。

33.月子中有人分担是好，但是母亲也应当注意休息需要和宝宝同步，毕竟喂奶比较累，还有产奶也很重要，而睡眠不充足的话会影响产奶，母亲最好能在孩子吃奶后睡着的情况下也能及时补觉，才能更好的照顾宝宝。

34.需要尽快学会抱孩子及换尿布，月子中母亲调养也很重要，但是一些抱孩子哄孩子的方法必须用心学习，至于换尿布，读懂孩子需要什么也是需要用心观察，母亲会的越多学的越多，能更好的应当一个人带孩子的情况。

35. 哄孩子的技巧，月子中的母亲需要多看一些育儿的经验书籍，学习一些哄孩子的技巧，孩子是否好带，在月子期间就逐步打下基础，才能更科学的把孩子养成好的习惯。