你去上课时，孩子怎么办，多久喂一次奶

宝宝五个月，我也想试试。

其实唔使有钱，只要有时间就可以瘦！！！！关键系无！！！休产假要凑小朋友，就算有人帮手自己都唔可能唔理，除非唔喂人奶，上班之后就更加无时间！！特别依家2胎~~

DAY1            集体小班课：2小时           重点：学会正确的呼吸和动作

这个瑜伽馆开业不是很久，但面积挺大的，宽敞明亮，设计风格也很舒服，有母婴室和冲凉房，带宝宝去锻炼的话还可以帮忙托管宝宝，我看好多妈妈都是带着小宝宝来。地址在番禺，要是在市区也有分店就好了。









老师先给大家讲了下产后身体腹直肌的变化原因，然后给每个学员测试腹直肌分离情况，体型变化，包括臀部和背部等，详细记录在小册子里，给第二天开始的一对一私教课提供训练方式的建议。

我的腹直肌分离1.8指不算差，腰部应该比较容易瘦下来，但是臀部和背部的肌肉太紧了，因为还在哺乳期，老师建议背部放在最后进行锻炼调整。





然后老师开始教我们集体学会运用自己的呼吸，吸气的时候用鼻子吸到虹口部位，呼气的时候收紧腹部。转换不同的体位进行练习，老师看到错误的动作会马上来帮助指正。因为很久没运动，我和其他妈妈做一会动作就已经觉得有点累，特别是抬腿那些动作，不过50分钟课很快过去，第二天接着才开始一对一的针对性恢复训练。

DAY2   开始一对一训练， 学会呼吸，调动腹部肌肉力量，重点在上腹部。
第一天的状态很不错，虽然很久不锻炼，没想到一上课就找对了状态，正确运用呼吸和发力，腹部力量很不错。但是呼气的时候会忍不住用嘴去哈气，而不是像吹蜡烛那样把呼气放长放远。这里有个小窍门，将所有注意力都放在自己的腹部上，不要想别的，背部颈部腿部的累和酸痛感就会减弱。练了1个多小时，虽然累，但感觉很爽！回家后用比较热的水洗澡会舒缓很多觉也睡的特别香。

DAY 3  加强训练，重点在中腹部的力量
昨天练完了，第二天早上起来腰部那个酸爽啊，打个喷嚏都疼......今天因为肌肉酸痛的关系，还没有昨天状态好，呼吸很急，肚子里老是进气，很着急想完成动作，老是分心在腰部酸痛这里，注意力不能完全集中在腹部。有2个老师来一起帮助我找到最适合我锻炼的方法。但是明显感觉到上腹部比昨天紧致好多，昨天松松软软的肚皮今天穿裤子都感觉松了一些。今天重点练了中腹部的力量，锻炼了下有些进步。另外，老师建议我饮食上一起配合效果会更好。锻炼完吸收更好一般都会想比平时多吃点，但要注意需要少吃，鱼肉水果粗粮可以吃多点，米饭和其他肉类少吃。

好噢，谢谢小编鼓励

Day 4  继续强化，重点中腹部和下腹部力量

今天有点感冒，鼻子塞，头有点晕，很担心训练没有办法进行，但还是坚持去了。动作和昨天的都差不多，但是明显腹部有力量多了，做腹部的动作可以努力完成。但是结合腿部的动作做不来，很酸腿很重，控制不住自己，练到最后10分钟的时候全身感觉很麻，老师还帮我按摩了一下颈肩和背部，可能长期劳损，一下子用太多这部分的力量，压迫了神经。第三天私教课越来越明显啦，圆滚滚的腹部已经紧致了起来。











去看了其他几位参加的妈妈，大家都好努力，一起加油啦！

番禺桥南街德信路奥园养生广场好孕瑜伽馆

目前第三期已经快结束了，据说暂时不做这个活动了

day 5   继续加强下腹部力量，圆滚滚的肚子瘦下来了，马甲线仿佛都有了！不愧我这么老远跑去被虐了几天！先上张4天私教的成果图，裤子都开始松了，嘻嘻，虽然很累但是很开心！



大家说要动图，我让老师帮我录了几个，但是要强调，这些动作虽然简单，但是没有教练帮忙是不行的，教练会掐住腹直肌那块的肌肉，结合动作，运营正确的呼吸方法，才能有效的掉肉！老师说产后恢复的锻炼必须一对一才有效果，因为生完后断奶前身体都还有分泌松弛素，腹部基本没有力量，要把腹部力量练起来，才能上小班课，不然达不到效果。

走的时候看到旁边课室在练习空中瑜伽，太厉害了，希望自己有天也有这样的力量做！

我没有带宝宝去上课，家里人照顾，每天上课是一小时，有些妈妈也会带宝宝去，把宝宝托管给那里的工作人员带着，有些妈妈甚至还把宝宝放在旁边。但是我觉得有宝宝在，整个人会很分心，最好还是自己去吧，1个小时的锻炼时间不长

有的，我私你吧

是啊，好关键，吸气用鼻子吸到喉咙那里，呼气要像吹远处蜡烛那样呼出。结合动作，呼气的时候腹部用力。

是呢，锻炼这种事贵在坚持😊

Day 6  今天是最后一节私教课，老师测了我的腹直肌，上腹部和中腹部已经愈合，下腹部还有一指。我的大腿水肿还是很多，腿部动作做的不好，但我已经尽力了哎，每次做10个就累了。                           

动作就不重复啦，都是一样的几组动作，直接上效果图，侧部看特别明显，臀部也提上去了。

身上那个淤青就是老师捏的腹直肌部分

Day7 辣妈训练营活动最后一天，集体小班课。动作有很多花样，连续不间断的训练一小时，对比私教课，针对性没那么强，比较容易偷懒哈哈，但是强度认真跟着做的话也不小，我都出了好多汗，不过出汗的感觉很酸爽。总的来说，这次活动收获多多，不仅效果立竿见影，还让我有爱上运动的感觉。因为离家太远，思考再三我没有在这里继续报班练下去，但是回到家后相信自己至少还能坚持一段时间。瘦身下来感觉人都自信多啦！