绸缎舞啊，看过介绍，据说很难的。。

这个腰啊，我也要流口水！

厉害，佩服楼主的坚持，学习啦

真美

T25下载的地址是哪个，之前看到的都是英文版的，求推荐网址

在很多视频网站上都有中文版的，我记得有朋友说她在酷6在线看的。用”T25中文百度云”做关键字能搜到高清，多试几个，有些已经被屏蔽了

按着我列举的难度顺序来就没有问题了，看着自己感觉不太累就可以升级。slim in 6 我妈60岁，我妹160斤合并高血压都能做下来没问题。

对了来一个补充。把所有我提过的视频难度顺序来个排列入门前准备：
slim in 6,郑多燕各个系列 ，PIYO——郑大妈的难度大约等于slim in 6 的中间一集。如果真的很胖体质非常差的，不建议从郑大妈开始，因为左右挪动脚步的动作不少。我有体质特别差的亲戚跳一周郑大妈跳出脚踝骨膜炎（可见我家都是个什么氛围，大胖子渣体质死宅聚集。这个妹妹不到30岁，163cm，160斤，2次高血压住院，长期内分泌失调），她做slim in 6能做下来不出问题（然而2周后要升级就放弃了，无语……）

入门级：
Slim in 6 Slim Series，Brazil Butt Lift，Hip-hop abs，Cize，Turbo Jam，pump it up。对关节的压力依次增加，Slim in 6 Slim Series适合喜欢节奏慢，关节曾经有伤患的。pump it up反复跳跃，一周如果重复做很容易出问题，一般我建议是下载来存着替换，一周1,2次为宜。例如Brazil Butt Lift里面的有氧操难度很低，换成PIU05这样，保持新鲜感。至于PIU06,09，04，大概相当于turbo jam,hip-hpo abs里面最难的一集有氧操。刷完一张课程表以后可以替换来重刷最后2周做加强。（男性还有一套入门级的，P90，这个我没做过）

初级——中级：
focus T25， Turbo fire，Chalean Extreme
难度相当，自己看喜欢选择。后两个是同一个教练，turbo fire大部分关注有氧，Chalean Extreme则是对已经有有氧基础的人增肌入门，两套视频连着做大概也是5个月，她风格不对我胃口，喜欢的人上。

中级——高级：
Insanity，P90X。P90X对健身器材要求比较高，家里要备着不少东西，更偏向男性，对增肌效果更好。In则是全靠自体重，只需要瑜伽垫和一双好鞋，更偏向有氧减脂。男性做完In再刷P90X的，倒三角6块腹肌跑不掉了。



为了能把腿打成这个直线哭了无数次啊~~~
再往上还有Insanity Asylum，Insanity Max 30。感兴趣下载下来了不过看完就知道自己没什么可能去练，这已经是专业运动员体能水平了。

下面是学舞蹈的过程
一年半前，刷完T25，Insanity刷完了第一个月以后，体质已经有了很大提升。（从那时候开始我的体脂率一直维持在21左右，可能是个人敏感性，再往下刷脂肪大姨妈好像有点不高兴，不敢再刷太狠）然而脂肪是下来了，体型却还是很不理想，之前我稍微提到过的，作为一个明显梨形身，这个体脂率上半身也就马甲线很漂亮，但其他地方是的搓衣板+骷髅，下半身还是肉肉的。要让自己体型视觉上更均衡，唯一能做的就是重点上半身增肌。刚好我在一个健身分享帖子里看到一个钢管舞妹子的经历，感觉学钢管比去健身房做器械要有趣和有挑战性，于是搜索了一下广州的钢管舞机构，试上了以后感觉教练很好，于是报名。从此开始了一周2次钢管，3次自己在家跳操的过程。慢慢的上肢力量逐渐加强，肩变平直，肌肉长起来遮挡了凹陷的肋骨，撑起了松弛的蝴蝶袖，身材变得匀称有线条感。后来陆续还学了一点点吊环和绸缎（这三种统称空中舞蹈），因为对绸缎舞的美感特别羡慕，在半年前特地加报了绸缎舞。





来一点钢管的动作吧，这些是入门级的空中动作，舞蹈室拍照条件不好，好多都不太好看，可惜……

各种空中舞蹈对上肢力量要求都极高，难度的话，吊环最容易，钢管居中，绸缎最难。完全用手臂力量在软软的布条上做各种动作对体力的消耗超乎想象。同时空中舞蹈对身体的柔软度要求也很高，天生筋骨就硬，30几岁才开筋的我每次都是痛不欲生。那些差不多只有我一半年龄的小姑娘1，2个月就能无障碍一字马，我足足压了1年。


一年前，刚开始学钢管不久，让儿子给我压都快哭出声



现在终于可以做到这样，中间真是哭了无数次，感觉比生孩子还痛苦……

注意，前方高能，有些美妈可能对大块肌肉不太适应



这是我最近在健身房记录下来的。看着很恐怖，然而这是全力状态（拉力达到了35kg，家里的180+身高宅男老公表示他拉着都觉得吃力），这些肌肉量，保证了我在35岁的年龄放心穿大露背，后背平直，有漂亮背沟，放松状态下看不出一丝赘肉。已经好多人说看我背影觉得不到20（好吧转身过来看到30几大妈脸吓到你是我不对……）

有视频为什么不能共享出来呢？？

没有注册网盘，想要保护自己其他重要资料的安全。热门的几套搜索一下就有资源，在线或下载都可以，而且说太多视频网站的名字怕有广告嫌疑。

想想，好像，基本说完了？？对了，就一个，空中舞蹈对上肢锻炼很强，如果骨架大，苦于自己肩膀太宽的，不是真爱就不建议练了，会更宽的……上身宽下身小的，除了一般健身操，搏击操，可以练爵士这些下肢动作多的，让体型视觉上更协调。
有疑问欢迎继续问，不过要上班了可能不会很快有答复。
新一年里会继续努力，希望能克服自己在空中一转就晕的毛病。







随便玩玩的吊环两张，没有加钱学，只学了几个基础动作。以及动作相对简单效果却很美的绸缎空中技巧一个。

好历害呀，楼主

我也是东北的，也不像东北那么高，关键还肥呢😩

收藏起来～

超级牛人。楼主可以做健身顾问了。

我高中也买过男人裤子，因为太胖

厉害！！！学习榜样！