【妈网减肥日记NO.2】2年半的健身历程，不再为了“肥猪”而流泪。 -

全部回帖

csqwsq101楼

佩服楼主！赶紧收藏这好帖！

2017/02/12回复

妮妮8218102楼

太厉害了

2017/02/12回复

hht103楼

膜拜，好专业用心的分享

2017/02/12回复

骑驴找妈104楼

饮食应该注意什么

2017/02/12回复

农民的春天105楼

赞一个

2017/02/12回复

jadeitezhu楼106楼

饮食应该注意什么

不是打比赛的人，不用太极端的，说烂了的，低盐，少油，多一点优质蛋白。我很爱美食，注意控制总量就好。

2017/02/12回复

jadeitezhu楼107楼

补充一下，关于大姨妈前面我也大概提过一下，没有开始健身之前，我每次姨妈来之前总有严重的头痛，来的头**有腰痛（还好肚子不痛不然要死了），而且严重不准时，少则推迟2,3天，迟10天8天也是经常的事。自从规律运动以后，周期基本稳定，腰痛没有了，头痛也减轻了许多（头痛问题和工作有关，没办法完全消失）

不少人担心经期运动会出问题，于是一到经期就宅得像冬眠。其实这是有误解的，经期只是不能“剧烈运动”，温和的运动不但没有害，还有利于血液循环，加快水肿，充血的消散。我们常见腰酸，和盆底肌肉的充血有关。很多研究也表明，有严重痛经的人，规律运动可以减轻痛经的状况。多少人以过来人的语气“语重心长”地说经期运动下个月就会很难受。我问：你真的试过经期第三天开始一直按照科学的课程表不停运动到下个经期，然后就很难受么？没有一个说有的（先天性疾病的身体状况不同我们不讨论啊）。全部都是说经期动了一下（经常还是第5，6天）然后下个月就难受。我就呵呵了，一是没有形成规律，身体不适应。二是两次经期之间20几天还可以发生很多事，非要拿一天运动出来背锅真的不是找理由懒？怎么不看看自己吃了多少刺激食物，熬了多少夜，错过了多少早餐？
所以，不必谈姨妈色变。除非严重痛经实在动不了的人实在要休息，经期头两天只要避免大量的有氧蹦跳，倒立，腹肌，腰部练习。完全可以做手臂，腿部力量训练，或者腿部，肩颈拉伸（不拉腰）。第三天就可以恢复正常训练（第三天量仍很大的可以再推迟一日）。课程表和经期有冲突的，自己按上面的原则适当调整一下就可以。
经期运动，除非自己实在适应不了的，用棉条吧，活动自由。经期前身体水肿到处都涨涨的，去跳个操出一身汗立刻觉得全身轻松。头**安排拉一字马之类，肌肉在充血状态相对容易拉长，平时可能要先跑步半小时热身才能拉的开，经期头两天稍微跑15分钟就到达状态了。

2017/02/12回复

jadeitezhu楼108楼

我已收藏，最近在健身房跑着呢

跑步机比平地对关节压力大，注意脚底和膝盖会不会感觉不适，如果有，可以改用椭圆机，比跑步机安全。我扁平足跑步机中速15分钟，还没出汗就痛…

2017/02/12回复

anglebody109楼

好贴!收藏

2017/02/12回复

jadeitezhu楼110楼

絮絮叨叨一大堆了……明天要上班啦，没有时间总上网。最后简单说一下大家很关心的“担心（腿、肩，手臂）越练越粗”的问题
这个问题我大致开个头说一下，想细致了解的可以去微博关注coachphoenix-王新凤老师，她是前全国健体小姐比赛冠军。

很多人都说“我体质很容易长肌肉的，之前试过运动了2个星期，肩膀小腿立刻鼓起来了，搞得我不敢练了”。这样想就太天真了，肌肉的增长要依赖于睾酮这种激素，看名字就知道，没有睾丸的女性这个激素不会多，实际上女性的睾酮平均只有男性的1%，所以，说女性增肌比男性难100倍这是真的。为什么有很多平时没练过的人觉得一练肌肉就涨？这大部分是因为运动的时候肌肉发力会增加肌肉供血，长期不运动导致循环不畅，加上不懂得有效的拉伸，充血水肿没有得到消散，就会造成视觉上魁梧了很多的假象。一个例子，有朋友鼓起勇气要运动，游泳4次后放弃。她说有朋友笑她肩膀宽了很多。我就说你肌肉真那么好，来给我做10个标准俯卧撑试试？——当然一个都起不来。实际上，如果有哪个女性真的那么容易长肌肉，表明她的睾酮高到不正常，根本不可能维持正常的女性外貌和正常生理功能（曾经有过一个女性国际田径冠军，因为长相男性化和肌肉量巨大，被怀疑是男性冒充，最后基因检测是个阴阳人，“她”一直以为自己经期不正常是训练量太大，不知道自己基因上其实不是个女性）。

最后，说怕跑步会造成小腿粗的，你们是没见过马拉松选手还是没见过篮球运动员？无论男女，他们有哪个小腿粗的？说怕练力量手臂会粗的，去找找奥运会女性50公斤左右的冠军，她们练到能举自身重量的3倍，手臂有没有粗成施瓦辛格？

2017/02/12回复