感谢分享哦

值得学习，留印。

因为过年期间朋友送了一张健身房卡，比较少在家练，昨晚重新开始练，想起一个事情，补充一下。
关于地毯

除非在slim in 6开始的美妈，如果想开始练其他项目，建议购置一块小地毯。
作用：1，防滑 市面的运动鞋，即使是专业的跳操鞋，鞋底防滑都是针对木地板的，很多人在大厅跳操，瓷砖地板容易打滑。
2.消音，减震  身体协调能力越好，肌肉控制能力越强，跳操的时候落地声音越小。一开始还没习惯动作，以及身体疲劳控制不住力量的时候，落地声音有时候会比较大。我推荐了那么多人，几乎所有人开始练T25的时候都忍不住“砸”向地面，这对足跟的压力非常大。有地毯垫着，既可以减少噪音防止打扰楼下邻居，也可以减少“砸”在地上的时候足跟的冲击。
我买的是宜家的儿童游戏毯，下图这个，感觉近似正方形的大小正好。第一张烂的非常快，现在是第二张了。第二张很耐用，因为除非是insanity里面比较难的2集，不然我现在已经可以控制住落地几乎无声。

楼主之前体型跟我差不多，不过现在超赞的，最近开始刷T25，我也要加油！楼主的分享都满满的干货，健康饮食加规律运动才是好体型的长久保障。

楼主的贴好励志啊！我一看再看，从中找到减肥的力量！

好不容易坚持一个星期，遭遇大姨妈了。

歇两天再战！

收藏一下，十分有用

T25感觉不错，我也去研究一下。多谢楼主推荐。

楼主是如何开筋的，自己一个人好难开

学跳舞不是一上去就只有跳啊，去上舞蹈课开筋这些基本功不少练。

非常喜欢楼主的分享。目前我也在跳SLIM IN 6， 已经跳到RAMP IT UP了。最开始健身我是在健身房跳操的，后来生了孩子没时间去健身房了，就开始在家郑多燕，郑多燕的塑形效果非常好，同样的体重，明显身形就消瘦了，很多衣服裤子都可以穿下。 跳了一段时间郑多燕，就想换新的跳跳，就选择了PUM IT UP 2004， 真是累呀，跳这个操流汗很多，但是感觉体重没怎么降低，而且感觉对关节的要求很高，于是又换了现在的SLIM IT 6了，这个操目前我还蛮喜欢的， 在最开始的START IT UP的时候，非常轻松就完成了，跳完还觉得不够运动量了。
我有个问题想请教楼主，我162， 55KG，腰是74CM。 跳操以来体重一直没怎么变化，但是体型变化明显了，我的腰线比以前明显了，腰围也减少了，但是我的腹部还是鼓鼓的。请问怎么才能让腹部扁扁呢 ？ 还有关于体重的问题，我健身以来一直都没有节食的，平时怎么吃还是怎么吃，是否需要控制一下饮食这样体重才能下去呢 ？

留印学习

说的太对了靠节食 定点真的不会变
我一直靠节食+偶尔运动（没有坚持和形成规律，没时间）一直徘徊在98，（153高，大腿，腹部肥胖），吃多点就100，少吃点就97-98

第一次把这么多页的贴子一页页很认真的翻完了。

楼主太崇拜你了，值得我们学习，现在越来越胖，自己都看不下去了，运动又苦于过重，不敢跑步，到处寻找有效适合的健身方式，请问你说的那些操，一开始都是在家里练的吗？

不是一开始，这些课程设计就是家里练。如果不怕尴尬，健身房跳操室没有课的时候，自己带着pad去看着跳的效果更好（大镜子方便观察动作）

感谢分享

楼主真的超级专业，我也混了半年健身房，但感觉对体型改变不大，平时坐久了，去动一动会比较舒服。请问下楼主，身高160，体重96斤左右，还算正常，但肚子很大，有没有什么好的建议？膝盖也不太好

其实减肥不用节食，只需要改变饮食习惯就可以了，营养还是要均衡才会更健康。