楼主的坚持让我讨厌自己想改变却一直不开始的态度。。。之前跑步半年伤了膝盖，体重没减下来，就放弃了坚持了。

同道中人，当初就是先跳PIU,时间长而且对脚踝损伤很大，直接就INSANITY，效果非常好，心得是一开始不必要求自己完全跟着视频做满，感到极限时一定要停下来休息，动作就要尽量做标准。楼主说的视频很多都听过，没有做过，要试试看。

中午是饭前做还是饭后做?如果饭后做要饭后多久才开始做呢?

非常喜欢楼主的分享。目前我也在跳SLIM IN 6， 已经跳到RAMP IT UP了。最开始健身我是在健身房跳操的，后来生了孩子没时间去健身房了，就开始在家郑多燕，郑多燕的塑形效果非常好，同样的体重，明显身形就消瘦了，很多衣服裤子都可以穿下。 跳了一段时间郑多燕，就想换新的跳跳，就选择了PUM IT UP 2004， 真是累呀，跳这个操流汗很多，但是感觉体重没怎么降低，而且感觉对关节的要求很高，于是又换了现在的SLIM IT 6了，这个操目前我还蛮喜欢的， 在最开始的START IT UP的时候，非常轻松就完成了，跳完还觉得不够运动量了。我有个问题想请教楼主，我162， 55KG，腰是74CM。 跳操以来体重一直没怎么变化，但是体型变化明显了，我的腰线比以前明显了，腰围也减少了，但是我的腹部还是鼓鼓的。请问怎么才能让腹部扁扁呢 ？ 还有关于体重的问题，我健身以来一直都没有节食的，平时怎么吃还是怎么吃，是否需要控制一下饮食这样体重才能下去呢 ？

通过硬性节食来维持体重的，你的“定点”不会变，还在以前胖的水平，稍多吃就会回去。长期运动肌肉增加可以增高代谢，调低“定点”。我现在定点就是很顽固的92-93，过年运动少吃的多，也没怎么胖（当然腐败生活维持不要超过1周，不然真的会胖回去）。但是反过来说，即使很努力狂做有氧减到88-90想减一下自己的粗大腿，稍微松懈就会回去。我现在看开了，维持这个定点就不错，要再往下调的运动量太大，对关节的损伤风险增加，不值得。

凤凰新村那个健身房，品牌不说了。我自己并没有去长期上空中瑜伽，学的是绸缎舞，朋友有健身房的次卡闲置，我收过来了，主要是借瑜伽室来练舞

必须点赞！！！！lz，那些碟在哪里有售

对肩膀和胳膊的力量要求很高，赞

正版只能在美国官网买。国内健身爱好者有自己分享出来的，用心找就能下载到。

赞一个，佩服LZ

感觉看了这么多，楼主这篇才是适合我的。必须支持！

佩服楼主，健身需要极大的毅力和恒心，比各种短平快的减肥方法难多了。

楼主的坚持让我讨厌自己想改变却一直不开始的态度。。。之前跑步半年伤了膝盖，体重没减下来，就放弃了坚持了。

同道中人，当初就是先跳PIU,时间长而且对脚踝损伤很大，直接就INSANITY，效果非常好，心得是一开始不必要求自己完全跟着视频做满，感到极限时一定要停下来休息，动作就要尽量做标准。
楼主说的视频很多都听过，没有做过，要试试看。

看图还以为楼主纯做空中瑜伽减重呢，看来是我太天真了。就是主角还是T25它们。。。通过以往减肥黑史，知道自己力量的不足，主要是长期缺少蛋白质所致吧，但跟老人家同住，家里环境不太适合按部就班跳操，上班时候可能可以利用中午2-3小时休息时间，你有什么建议呢？

不得不佩服楼主啊，感谢分享

先回复，再慢慢看！佩服楼主！

只有办公室午休时间，借助健身房的好。减脂有氧多少都会出汗，健身房跳完洗澡，不影响下午工作。增肌的话，器械也比自己在家见效。

健身房比在家做见效快，就是花钱以及有点麻烦。

我和楼主之前的身材有点像，155，目前接近110，原来腰细臀翘，胸不大，现在腹部肉多了，一直觉得自己这种身材很难减的，也没毅力去减。毅力不够啊

楼主太厉害哦，向你学习。

好的,谢谢!