【减肥日记NO.14】减肥~一个月能不能瘦10斤？

开贴40天。运动减肥40天。中间两次姨妈期。体重从63kg减到57.5kg。瘦了11斤。这是汗水换来的。我十分认可的减肥说法就是：减少摄入，增加运动。当你消耗的卡路里比摄入的卡路里多，就会减重了。减肥期间，戒零食和甜食。一日三餐照常吃，我下载了一个薄荷记录每天的摄入卡路里量。早餐一般是玉米和番薯（粗粮）（300卡），午餐在公司饭堂四菜一饭，菜基本都是荤菜，但是量不多，所以一顿中餐吃完，饱，但是卡路里一般是500-600卡，正好。下午四点会吃个小水果或者一袋25g的每日坚果（150卡左右），晚餐杂粮糊一碗250g，饱腹热量低，100卡。这样全天饮食加起来不会超过1200卡。我自己的静态卡路里消耗每天大概1500卡，运动消耗卡路里700卡。所以每天有1000卡的缺口，这样脂肪就减掉了。当然，运动每日消耗700卡路里我觉得是很辛苦的，每天早上跑步4公里，晚上做一节T25，加上KEEP中的虐腹和瘦腿。跑步我现在越跑越享受，但是跳操，唉。。。还是觉得痛苦。每次25分钟，累到死。。。我的目标体重55kg，等受到55kg，我要调整方式，开始塑形。总之，感谢我在三月初看到了小编的减肥召集帖，也感恩我自己终于下定决心开始实施。我觉得我自己的意志力是坚韧的，所以我一定可以继续坚持下去。

开贴减肥31天，从63kg减到58.5kg，共9斤。

9。我觉得自己很给力啊，每天的运动量挺大的，平均每天消耗2200卡，摄入1100卡。运动减肥，减的都是脂肪~
虽然今天才看到小编的减肥号召贴，其实我从12号已经开始锻炼。到今天五天了，才轻了0.4斤，好打击。我每天晚上跳绳1000个，偶尔1500个。呼啦圈20分钟。空中踩脚踏车20分钟。白天公司山楂荷叶茶喝起~为毛不瘦？难道非得晚上不吃了么？我瘦的这0.4斤就是昨晚没吃，今早称轻的。坚持坚持。
今天62.6kg.
来个体重记录表：
2月12日 63kg
2月18日 62.8kg
2月19日 62.3kg
2月23日 61.9kg
2月28日 60.8kg
3月1日 60.4kg
3月3日 60.2kg
3月7日 60.3kg
3月13日 59.9kg
3月17日 59.2kg
3月21日 58.5kg
3月31日 57.5kg

全部回帖

小白妈_809楼沙发

D19 3月10日
早餐：番薯一个+大列巴50g
午餐：蒸鱼+粉丝炒白菜+青椒炒牛肉+冬瓜炖鸡
晚餐：杂粮米糊一碗
水果：丑橘2个+每日坚果一包
早上下雨没跑步。晚上跳绳30分钟+T25两节。汗如雨下。。。

2017/03/10回复

小白妈_809楼板凳

D20 3月11日
早餐：大紫薯一个+玉米50g
午餐：一碗饭+白贝（买了2斤）+两块猪蹄
晚餐：牛排100g+冻牛肉沙拉
水果：甘蔗200g+5个草莓100g
今天去参加妈网的女神节活动，运动主题。爬了37层，15分钟爬上去。可能是没睡午觉的缘故，下午参加完活动后就觉得好累。。。

2017/03/11回复

小白妈_809楼4楼

D21 3月12日
昨天爬了楼梯又没午睡，觉得好累。今早睡到10点半起床……吃了午饭又继续睡，睡到5点起来。睡饱了，浑身舒坦，哪哪都不痛了。想跑步了。晚上出去跑出新纪录，跑了六公里。。。然后越跑越轻松的感觉，第五第六公里跑的最快~
早餐：大列巴100g
午餐：米糊一碗，卤牛肉，煎鱼
晚餐：米糊一碗，卤牛肉，煎鱼，青菜
水果：甘蔗100g，草莓5个

2017/03/12回复

小白妈_809楼5楼

D22 3月13日
早餐：玉米+紫薯
午餐：饭堂吃。米饭一碗+山药百合炒木耳+莴苣炒肉+黄瓜炒肉+蒸鱼
晚餐：杂粮米糊一碗
水果：西梅6个+甘蔗100g
好奇怪，今天吃的并不多，可是肚子好大😓😓😓早上起来跑步4公里，晚上做T25，浑身汗。肚子大让我很不爽……

2017/03/13回复

小白妈_809楼6楼

D24 3月15日
早餐：两个红薯250g
午餐-麻食一碗。
晚餐：杂粮米糊，两片卤牛肉
水果：西梅5颗，甘蔗100g
早上跑步4公里，晚上t25一节。再做课keep的瘦腿和马甲线练成。中午实在不想吃饭堂，本来想找牛肉面吃的，最后找到家西安面点，吃了碗麻食。貌似卡路里很高……

2017/03/15回复

小白妈_809楼7楼

D25 3月16日
早餐：玉米+番薯
午餐：米饭+蒸鱼+青椒炒肉+青椒炒猪杂+凉拌卤牛肉
晚餐：杂粮米糊+凉拌黑木耳
水果：丑柑3片+4个红枣+每日坚果一包
今天吃的比较多，比以往大概是吃了卤牛肉的量。早上跑步四公里。晚上T25+keep中瘦腿+马甲线练成。今天觉得比较累。。。而且还是很馋零食，好想吃……看到我儿子吃零食，恨不得抢他的吃😂

2017/03/16回复

小白妈_809楼8楼

D26 3月17日
早餐：两个紫薯220g
午餐：米饭一碗+炒辣白菜+牛肉炒口蘑+青椒肉丝+青菜炒腊肠
晚餐：杂粮米糊一碗+三片卤牛肉
下午茶：李子一个100g+三文鱼拼盘一份100g
四天没有称体重，今早一称惊喜下，59.2kg了。已经轻了7.6斤，这轻的7.6斤是实打实的脂肪啊。我每天这么拼的运动~目标55kg~一个月忌口了，其实好想吃零食。。。都忍住了。以前最不爱的三文鱼都想吃了。早上跑步四公里，晚上T25两节。

2017/03/17回复

小白妈_809楼9楼

D27 3月18日
早餐：芝麻面包。我在永旺找到了这款无糖无油的，吃起来该不错。我娃也很爱吃~
午餐：菠萝炒饭~我自己做的，很好吃。我吃了300克，也就是2碗😂
晚餐：杂粮米糊+卤牛肉三片
水果：火龙果半个+菠萝160g
今天下大雨。休息日。没运动。

2017/03/18回复

小白妈_809楼10楼

D28 3月19日
早餐：芝麻包+小玉米馒头
午餐：三文鱼+寿司+鳗鱼炒饭
晚餐：杂粮米糊
水果：西瓜400g
又是一天的雨。到了晚上，雨小了点，我就出去跑步了。到底是休息了一整天，今天跑起来十分的轻松~跑完回来做T25的拉伸~

2017/03/19回复

小白妈_809楼11楼

D29 3月20日
早餐：玉米+小玉米馒头一个
午餐：盒饭……好好吃的盒饭，我竟然就着小菜把一盒子饭全吃光了，应该吃了半斤饭😂还有菜我也全吃了，西兰花炒肉+黑木耳炒鸡肉+青椒炒肉+炒青菜
晚饭：杂粮米糊
水果：菠萝200g+李子一个
我知道自己午饭吃太多，所以吃完了我自觉去走了4公里……晚上T25一节+keep2节

2017/03/20回复

小白妈_809楼12楼

D30 3月20日
今早起来跑完步称体重，58.5kg。😊
早餐：玉米+紫薯
午餐：米饭100g+酸菜鱼+南瓜炒瘦肉+豆芽炒肉丝+豇豆炒鸡蛋
晚餐：杂粮米糊+三片卤牛肉
水果：100g菠萝+100g枇杷
早上跑步4公里，空气湿度大，汗一直往下趟。几乎迷了眼睛。衣服湿了大半。晚上T25腹肌一节，keep瘦腿一节，keep腹肌撕裂初级一节。我的腹肌……还是没啥感觉，是力度不够还是我动作没到位？好迷惑