加油，我也在减肥中，哈哈

一起加油，有伴就有坚持

假期放假3天，手机妈网上不了，只好等上班公司电脑记录
4.4  打卡第3日  体重53.6
早餐：鸡蛋+粗粮一碗
午餐：鱼、青瓜炒鸡蛋、米饭
晚餐：青菜+粗粮
运动：小跑20分钟

4.5  打卡第4日  体重53.5
早餐：全麦面包2片
午餐：牛肉炒金针菇、冬瓜、米饭
晚餐：青菜+粗粮
运动：跳绳15分钟+有氧运动10分钟

4.7  打卡第6日  体重53.3
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：水煮鱼+油麦菜+虾仁炒蛋、面条（小聚太丰富了)
晚餐：鸡蛋+青菜
运动：KEEP20分钟

上午10点，下午3点加餐一些水果，苹果，火龙果，香蕉等

4.8  打卡第7日  体重53.1
早餐：小米粥+鸡蛋
上午加餐：火龙果
午餐：牛肉、菇类、木耳、青菜、玉米
晚餐：鸡蛋+青菜
运动：KEEP30分钟

4.9  打卡第8日  体重52.9
早餐：代餐+鸡蛋
上午加餐：苹果
午餐：虾、青菜、鸡蛋、青菜、米饭
晚餐：鱼+青菜
运动：小跑20分钟

4.10 打卡第8日 体重53
早餐：牛奶+鸡蛋、面包
上午加餐：香蕉
午餐：牛肉，鸡翅，青瓜、鱼
晚餐：小米饭、排骨、油麦菜、南瓜
运动：小跑、瑜伽20分钟
涨了0.1

4.11打卡第9日 体重52.8
早餐：玉米，牛奶
上午加餐：葡萄
午餐：可乐鸡翅、虾仁炒蛋、冬瓜
晚餐：青菜、青瓜
运动:跳绳500下

4.12打卡第10日 体重52.6
早餐：粗粮一杯，鸡蛋
上午加餐：苹果
午餐：鸡肉、水煮虾、南瓜、米饭
晚餐：鸡蛋、青菜、米饭
运动:KEEP20分钟

4.13打卡第11日 体重52.5
早餐：粗粮一杯，鸡蛋
上午加餐：柚子、牛奶
午餐：虾仁炒蛋、牛肉、鸡翅、玉米汤、米饭
晚餐：青菜、豆芽
运动:瑜伽30分钟、开合跳100个

4.14打卡第10日 体重52.3
早餐：豆浆、面包
上午加餐：葡萄、牛奶
午餐：鱼、烧鸭、冬瓜
晚餐：油麦菜、鸡蛋、排骨
运动:瑜伽20分钟、跳绳200下

4.15打卡第11日 体重52.1
早餐：豆浆、面包
上午加餐：苹果
午餐：鱼、鸡、菜
晚餐：菜心，鸡蛋、排骨、米饭
运动:瑜伽20分钟、跳绳300下

4.16打卡第12日 体重52
早餐：粗粮一碗，鸡蛋一个
上午加餐：橙子
午餐：牛肉、排骨、冬瓜、米饭
晚餐：鸡翅、鸡蛋、青菜、南瓜
运动:跳绳500下

4.17打卡第13日 体重52.10
早餐：粗粮一碗，鸡蛋2个
上午加餐：火龙果一大个
午餐：牛肉丸、虾丸、生菜、豆腐、烧鸭、米饭
晚餐：青菜、杂粮粥
运动:无
不知是不是昨天吃的太多，没有运动，所以涨了0.1，有点伤心

4.18打卡第14日 体重51.7
早餐：粗粮一碗，鸡蛋个
上午加餐：提子5个
午餐：番茄炒蛋、包菜粉丝、米饭
晚餐：青菜、鱼、汤
运动:KEEP30分钟