胖了十年，这两三年每年涨几斤，再这样下去，一百五十斤不是问题，今年也有慢慢涨胖的苗头，去优衣库这种休闲偏大码的店，裤子已经要买XL码，再胖已经没码可买，这几年也有买中码的裙子，前段时间收拾夏天衣服，发现足足十几条裙子，买回来都没剪牌子，也没退货，就是和自己说，自己会瘦下来的，然后放了几年，年年收拾年年穿不上。本人腰有点问题，肚子太大，腰负荷太重，血压有时会偏高，在临界值，总之体检的问题多多少少都是胖引起的，或者说减重有些问题就会有改善。

决定减肥，说真的，低碳水法，如果你可以调整饮食，加上可以去健身房撸铁，我是不太建议像我一样低碳水的。超低的碳水用了二十八天，是真的可以减重，但如果太长时间的低碳水，会脱发，身体会出问题，还会姨妈出走。这也是我现在慢慢恢复碳水的原因，我减重是想要健康，不能因为减重而身体出问题。所以我更不建议网络上的生酮法，虽然我也每天测尿酮，但尿酮一般在3+，但生酮法基本去到深紫色的4+，而且是需要吃多点比例的油脂。这种方法或许十八二十还可以尝试，像我们首先吃货，而且也奔四了，本身肥胖，真的怕血脂胆固醇因此而高，折腾不起。

我现在进入过渡期，减重难，过渡期维持减下来的体重更难，等身体休息了，再重新启动，都胖十年了，不差那会，要理智，要瘦得健康。

启动期
开始体重：64公斤    结束体重：59公斤
开始体脂：约36.5     结束体脂：约34.5 （有品称大概数据，是有往下掉一点）
开始腰围：76CM     结束腰围：74CM
开始肚围：92CM     结束肚围：88CM（量肚脐一圈）
开始臀围：102CM   结束臀围：98CM（量屁屁最大的地方一圈）

，全身肥胖，中部地区更胖，体脂也高，起码要先掉到28以下吧，加油吧！
       

 

恢复碳水后第一天：空腹体重59.1
就是中午吃了小半碗饭
恢复碳水后第二天：空腹体重59.5
这天公司生日活动，吃了两块披萨，两块榴莲，两个鸡翅，活该重这么多，只能安慰自己，还没有排便便。

观察自己，虽然瘦了斤数，但实质还是很多肉
这两天做了调整体态的一些动作，主要是肚子问题，动作是体态大师的调整肚子突出，饭后站半小时

今天提早下车步行回公司，今晚计划增加运动。

把本周的体重调整计划定在59.6，要死守这个防线呀，要不下周再增加一餐碳水，重量再上来一点，我会很崩溃的。
 

分享我这些年的减肥，
首先，一定要一口气减肥，我没毅力，好吃，懒做不运动，腹部肥肉超级多，导致腰部支撑不足，加上劳损，腰部手术后，更多理由不动，一胖再胖，这就是本人。
多次减肥，然后不成功，再减肥，后果就是随着年纪增大，就算不吃不喝，也不会减重，吃多一口马上胖，很恐怖，进入一个死循环，所以这次才发贴逼着自己减重，要不感觉如果这次不成功，往后余生都是一名肥婆了，而且每年增重越来越胖。
说说我试过的一些方法，有些方法不成功只对我个人，毕竟体质问题，还有个人毅力不够。
1、唐安麒减肥法，没去她的店也没购买产品，但是那次试了两周减了七斤，而且吃得饱，精神好，后来先生国外蹲很长时间了，回来，他吵着要扫街，那时的建六，不用问又是胖回来了。只是有看了她一些微博，主要是吃饭吃菜不吃肉，吃肉吃菜就不吃饭，还有一些餐单，跟了些名叫什么林志玲的餐单。后面也试过有跟，也是能减点下来，但是反复试多几次，身体接受了，就减不下来了。
2、满大街的雨WEN，价格不算贵，就是买些产品，帮你拍打按摩，被动运动，但就是十五二十分钟，有餐单，感觉午餐吃黄瓜鸡蛋是能饿瘦的，如果不跟餐单，靠拍打我是没减到重量，那里还有一部机我也试做了，重量反而增加，挺多人去，有些人是被拍习惯了，一天不拍混身不自在，在那里做被动运动，一些五六十岁的，拍肚子，说缓解便秘。
3、健身房没请私教，反正我有段时间挺坚持的，跑步机40分钟，跳操一节，然后玩玩其他，没瘦到，可能是我饮食没注意，想着自己有运动，但运动是好的，流一身汗的感觉很爽，那段时间的精神也好。
4、接着说是自己最傻的一次，网上购买赵YI然的碟，五百块呀，明明网上大把视频，当时自己是想花点钱，自己会积极点吧，网上很多成功视频，但是对于我们这上点年纪，腰还不好，还是不要了，什么乱七八遭九宫格乱跳的，对腰伤真的不太好，而且很枯燥，其实就是大量运动，但体态调整什么完全没用，年轻的跳跳估计是能减到的，说的加教练督促，我的教练就根本没和我说过话。
5、哥本哈根，前几天真的会掉称，但是有一天是全天喝果汁，真的很难受，而且每天按这些食材需要网上购买成套的食材才方便，很西式的餐单，反弹也是会的，要自己后面饮食很注意。
6、轻断食，试过两周六斤，周末陪家人很难做到，选择的是周一和周四轻断食，为了控制热量，吃蔬菜为主，中午不吃，下午吃点东西，就是把吃东西间隔时间拉长，然后热量控制在600千卡一天。
7、我上月的低碳饮食，能减到，目前恢复反弹两斤多，但这次是自己比较认真，注意控制目前的饮食，唯一担心的是姨妈还没来，我很怕姨妈出走，本来想着十二号恢复低碳，现在十四号姨妈还没来，有点担心。低碳最担心的除了掉头发就是姨妈出走问题，所有的节食类减肥，都容易造成姨妈出走。
 

我准备恢复低碳饮食了，姨妈还是没来，我已经吃很多碳水，三餐都吃，体重目前是60KG，但腰部的脂肪又开始堆积，腰围明显涨了，虽然和第一期结束时只增重1公斤，但各围度明显有恢复长胖。

我是一直以来不算瘦，但也不胖，体内脂肪细胞数量不算太多，但是由于近十年的长胖，脂肪细胞已经充满脂肪，饱满的胖胖的，脂肪细胞不重，所以虽然看到围度长回去了，但是重量还没明显增加，但如果脂肪细胞涨大到一定程度，重量就会马上显示出来。像我这种，在减肥的时候，最主要还是关注围度，脂肪细胞是否有变小，我现在体脂还是很高的，达到33%-34%。
有一种是可能在生长发育期间开始长胖，脂肪细胞较多，在减重时，脂肪细胞变小的同时，由于脂肪细胞数量多，体重体现出来会比较快。
不管是哪种，像我们有这么长时间的肥胖，要改变易胖体质，真的不容易，想怎么吃都不胖，没有坚持个三五年，体质不会这么容易改变，加上年龄的增加，新陈代谢的减慢，更需要时刻关注体重变化，一般超过三斤就要开始注意，因为增重三五斤后，就会变得很难减下来，长期下去，一点一点的，体重就会慢慢涨上来。

明天5月17日开始低碳饮食，计划：
前两天，早餐吃碳水，午餐和晚餐就不吃了
后面看身体情况，计划是10-15天的低碳饮食
全天的卡路里预计摄入1000千卡，高蛋白低脂饮食，食物能量不够就增加蛋白奶昔和营养棒
每天喝2000以上的水

本来是17号开始减少碳水，但18号大姨妈来了，所以计划推迟了三天。
从20号开始减少碳水
第二阶段初始体重是60KGS，计划两周天，希望数字可以看到57这两数字，
今天早上空腹体重59.4
体脂：34.3                
腰围：75CM          
大肚围：86CM
臀围：96CM
大腿围:56CM
手臂围：29.5CM
 

这次打卡以57.9结束
比较失败，因为感冒咳嗽了，再加上六一陪小孩吃个PIZZA，咳更严重，一直药不断，
还是减了一点下来，但是不够
明天就是粽子节了，还是会长胖
这次减下来的，应该是病了，减的是水份或肌肉
我还会开贴第三阶段的减肥的，希望那次是奔向胜利的终点

减肥还没成功，没想到上首页了
最近是恢复期，主要是断碳水时间长对身体不好，等大姨妈来了后，再重新开始。
恢复了早午碳水，复重了2-2.5斤，主要是放假四天没控制好，陪女儿太累，饿了就吃多。
过两天分享我近十年失败或有效果的减肥

从4月28日开始恢复碳水，4月27日空腹体重59，也就是我上一个月减五公斤后的重量，今天空腹体重59.7，对于这个结果还是挺满意的。开始是早上吃碳水，三四天后是增加中午碳水，现在是偶尔晚上也增加碳水，体重有时会波动，自己要学会调节，掌握平衡，涨多了，就要学会自己控制，这几天天气好，增加点室外运动，体重也跟着下调一点。

今天空腹体重69.2，比昨天轻0.2，😂。早餐就是牛奶鸡蛋水果，午餐外卖有点难点，去凑单小吃那里找，就是不吃主食，晚餐没拍，就是有什么吃什么，特意交代家人煮多点青菜，两餐前有吃蛋白粉这些，增加每天的能量和蛋白质，要喝很多水。

5月24日：空腹体重58.7
5月25日：空腹体重58.9（早餐有吃热狗包，中午有喝奶油汤，晚餐吃得比较少，涨了一点）
5月26日：空腹体重58.8（中午有吃汤米粉）

周末都有吃点碳水，所以减下来的重量又悄悄恢复了点，而且不能持续消脂。
接下来是五天的低碳，大姨妈后，其实这五天是减脂的最好时期，但每次我都没好好把握，
希望这五天能后能减到57.5以下，加油!

 

什么牌子不重要，重要是算好热量，我只是怕每天的三餐热量不够，蛋白粉作为补充，毕竟减去的是脂肪可不能是肌肉。
我大概中午补充150-200千卡，下午100千卡，全天热量大概1000

5月29日，今天空腹体重58.4，看似这个月突破58有望，
但咳嗽中，吃的药有点厉害，虽然是中成药，考虑是否要加点碳水，怕会晕，看看能不能坚持一下，
吃的东西没什么变化，早餐鸡蛋牛奶，咳嗽医生说不给吃水果，水果也没有吃，午餐就是餐卖不吃饭那种，
晚餐就比较丰富，家人煮什么我吃什么，有肉有菜有汤，就是不吃饭，
减肥一般来说不要喝这么多老火汤，可是我就是忍不住，一天不喝汤都难受

5月31日，今天空腹体重57.9KG，
但感觉高兴不起来，称显示的体脂上涨，体重虽下去了，但脂肪没怎么下去，减的不是水份就是肌肉，最近咳嗽，还在吃药，蛋白粉也吃的不够。
不管怎么，体重突破58了，周末陪小孩，小孩的六一还是要重视的。