以我这几个月减了二十斤的经验，要多吃蛋白质和肉肉，青菜水果，要控制糖份的摄入，米饭和面食要少吃。淀粉多的食物也要少吃。晚餐要早点吃饭。

成功人士.个个都减几十斤,哈哈

要多吃肉肉。牛肉、鱼、蛋清、鸡胸肉

那减完以后再吃米饭淀粉类会不会反弹

有时候越是减肥越是减不了 其实每天吃完之后做一些易消耗的运动  比如散步之类的 都是可以的吗  有些时候刻意减肥是很痛苦的一件事呢

这么多高手回复，减了26斤，然而还在路上的我，不好意思发音。

我一个月才减了11斤，午餐吃丰盛点，都是牛扒、鸡扒多

2019年5月17日

早餐：玉米半根

午餐：瘦肉6片，半碗饭，菜心6根

晚餐：半碗饭，烤鱼半份，生鱼片两片，蒸水蛋半份



下午上私教
热身：跑步10分钟
1⃣️炮筒弓箭步侧转体20/32⃣️哑铃小碎步30秒/33⃣️一层踏板举炮筒20/34⃣️一层踏板侧跳30/3

腹式呼吸训练 10分钟

结尾：跑步10分钟

主张少吃米饭和面食类的，并不是不能吃，米饭是要吃的。我午餐基本是一碗饭+大肉（鸡腿/红烧肉/扒类/鸡肉/排骨|)+青菜。下午三点左右吃点水果/一杯酸奶，晚上是半碗饭+青菜+有时鱼/虾。

2019年5月18日

幼儿园春游，那叫一个体力活。
应该得到不少锻炼。

早餐：半根玉米

午餐：野炊，尽量少吃，但不能不吃浪费某人一番心意。



晚餐：炒青瓜两碗，三颗墨鱼丸

2019年5月19日

组织BB聚会，也挺累的

早餐：一个小牛角包

午餐：聚餐，尽量少吃，吃了小半碗饭



晚餐：一盘炒生菜，一碗炒通菜

2019年5月20日

早餐：一片吐司
午餐：菜心6根，生菜一盘，吐司一片
晚餐：情人节，吃串串香



唉😔

2019年5月21日😇
体重：120.6斤
🌹早餐：玉米一根

🍀午餐：瘦肉几片，白饭半碗，菜心4根

🍭晚餐：玉米一根，水煮蛋一个，菜心4根

👻下午上私教：
有氧运动20分钟，后面5分钟。
哑铃出拳30秒（快），后弓箭步上踢腿15/15个，
一侧台阶交替跳40*2，四足伸收10/10个。

成功忍住，推掉了饭局。哈哈

2019年5月22日☺

🍀早餐：半根玉米
🌹午餐：吞拿鱼沙拉



🌙晚餐：玉米一根，咸鱼头节瓜汤

坚持就是胜利。

顶下帖，赚点积分升级

感觉可以照做

2019年5月23日☺☺☺
🍀早餐：半根玉米
🌹午餐：饮茶



🌙晚餐：以鸡胸肉为主

2019年5月24日😔
小宝宝发烧，在医院狂奔，好累好饿
🍀早餐：半根玉米
🌹午餐：一根玉米，菜心，鸡爪，鸡胸肉
🌙晚餐：三分之一的米饭