2019年5月15日
早餐:玉米半根,鸡蛋一个
午餐:半碗饭,排骨6颗,菜心6根
下午茶:抵挡不住美食
吐司一块,茉莉茶奶盖,三分一杯
晚餐:失败了😭😭😪
往后不能这样。
【我的瘦身日记】絮絮念第一次认真减肥
736734时尚扮靓
2019年5月14日
私教课:
1.做体脂测试
2.训练50分钟, 1⃣️踏板上下台阶—30个。 2⃣️踏板台阶提膝—20个。 3⃣️踏板哑铃肘碰膝—单边个20个。 4⃣️原地小碎步30秒。
每项做3组。
放松10分钟
3.晚餐
小插曲:哈哈,我仔想什么呢?😜😛
昨天13:39
全部回帖
我的教练说是可以多吃肉,牛肉、鸡胸肉、鱼肉,少吃淀粉类的
今天10:33回复
yoyo_chow:
以我减了35斤的经验告诉你,减肥主要是控糖,淀粉类食品要尽量少吃,晚上最好不要吃淀粉食品,如米饭或面食之类,可以多吃肉,因为只淀粉才会转化为糖分积聚在体内
查看原文红署也是有淀粉吧.,也不能吃?
今天11:46回复
dhx21004811楼
悠玲:
以我这几个月减了二十斤的经验,要多吃蛋白质和肉肉,青菜水果,要控制糖份的摄入,米饭和面食要少吃。淀粉多的食物也要少吃。晚餐要早点吃饭。
查看原文成功人士.个个都减几十斤,哈哈
今天13:47回复
小依依112413楼
悠玲:
以我这几个月减了二十斤的经验,要多吃蛋白质和肉肉,青菜水果,要控制糖份的摄入,米饭和面食要少吃。淀粉多的食物也要少吃。晚餐要早点吃饭。
查看原文那减完以后再吃米饭淀粉类会不会反弹
今天16:40回复
幸福龚太太楼17楼
2019年5月17日
早餐:玉米半根
午餐:瘦肉6片,半碗饭,菜心6根
晚餐:半碗饭,烤鱼半份,生鱼片两片,蒸水蛋半份
下午上私教
热身:跑步10分钟
1⃣️炮筒弓箭步侧转体20/32⃣️哑铃小碎步30秒/33⃣️一层踏板举炮筒20/34⃣️一层踏板侧跳30/3
腹式呼吸训练 10分钟
结尾:跑步10分钟
早餐:玉米半根
午餐:瘦肉6片,半碗饭,菜心6根
晚餐:半碗饭,烤鱼半份,生鱼片两片,蒸水蛋半份
下午上私教
热身:跑步10分钟
1⃣️炮筒弓箭步侧转体20/32⃣️哑铃小碎步30秒/33⃣️一层踏板举炮筒20/34⃣️一层踏板侧跳30/3
腹式呼吸训练 10分钟
结尾:跑步10分钟
2019/05/18回复
悠玲18楼
小依依1124:
那减完以后再吃米饭淀粉类会不会反弹
查看原文主张少吃米饭和面食类的,并不是不能吃,米饭是要吃的。我午餐基本是一碗饭+大肉(鸡腿/红烧肉/扒类/鸡肉/排骨|)+青菜。下午三点左右吃点水果/一杯酸奶,晚上是半碗饭+青菜+有时鱼/虾。
2019/05/18回复