2019年5月15日
早餐：玉米半根，鸡蛋一个

午餐：半碗饭，排骨6颗，菜心6根

下午茶：抵挡不住美食
吐司一块，茉莉茶奶盖，三分一杯



晚餐：失败了😭😭😪



往后不能这样。

加油啊靖靖~啊啊哈哈哈 围绕肉开始的减肥，加油~少吃肉

2019年5月16日

早餐：一片吐司，温开水

午餐：水果鸡腿沙拉



晚餐：黑玉米，鸡蛋（半个蛋黄） 六根菜心

肉适当吃 吃牛肉 鸡胸这些 你的玉米好吸引啊

我的教练说是可以多吃肉，牛肉、鸡胸肉、鱼肉，少吃淀粉类的

以我减了35斤的经验告诉你，减肥主要是控糖，淀粉类食品要尽量少吃，晚上最好不要吃淀粉食品，如米饭或面食之类，可以多吃肉，因为只淀粉才会转化为糖分积聚在体内

红署也是有淀粉吧.,也不能吃?

可以吃，红薯属于粗粮，相对于同等份量的精面来说糖分要低很多，要吃的话也必需要控制好份量，一次大概吃100到150克就好了。

以我这几个月减了二十斤的经验，要多吃蛋白质和肉肉，青菜水果，要控制糖份的摄入，米饭和面食要少吃。淀粉多的食物也要少吃。晚餐要早点吃饭。

成功人士.个个都减几十斤,哈哈

要多吃肉肉。牛肉、鱼、蛋清、鸡胸肉

那减完以后再吃米饭淀粉类会不会反弹

有时候越是减肥越是减不了 其实每天吃完之后做一些易消耗的运动  比如散步之类的 都是可以的吗  有些时候刻意减肥是很痛苦的一件事呢

这么多高手回复，减了26斤，然而还在路上的我，不好意思发音。

我一个月才减了11斤，午餐吃丰盛点，都是牛扒、鸡扒多

2019年5月17日

早餐：玉米半根

午餐：瘦肉6片，半碗饭，菜心6根

晚餐：半碗饭，烤鱼半份，生鱼片两片，蒸水蛋半份



下午上私教
热身：跑步10分钟
1⃣️炮筒弓箭步侧转体20/32⃣️哑铃小碎步30秒/33⃣️一层踏板举炮筒20/34⃣️一层踏板侧跳30/3

腹式呼吸训练 10分钟

结尾：跑步10分钟

主张少吃米饭和面食类的，并不是不能吃，米饭是要吃的。我午餐基本是一碗饭+大肉（鸡腿/红烧肉/扒类/鸡肉/排骨|)+青菜。下午三点左右吃点水果/一杯酸奶，晚上是半碗饭+青菜+有时鱼/虾。

2019年5月18日

幼儿园春游，那叫一个体力活。
应该得到不少锻炼。

早餐：半根玉米

午餐：野炊，尽量少吃，但不能不吃浪费某人一番心意。



晚餐：炒青瓜两碗，三颗墨鱼丸

2019年5月19日

组织BB聚会，也挺累的

早餐：一个小牛角包

午餐：聚餐，尽量少吃，吃了小半碗饭



晚餐：一盘炒生菜，一碗炒通菜