好像有子宫肌瘤的姐妹们不适合喝豆浆，因为黄豆有雌激素

就是枸杞子，我敲错了。
不要放糖，减肥就不放糖，喜欢甜的，就多放些红枣。
我觉得喝惯了无糖豆浆，觉得更有味道些

这个我觉得是双面的。据说豆浆中的雌性激素是双向的。若你体内激素水平过高，
它可以降低，若体内激素水平过低，可以帮你提高。这个是豆浆的独特之处。
有人说男性不能喝豆浆，因为有雌性激素，还有会得肾结石。
我觉得这个认识是片面的。我LG就和我一起喝豆浆，他觉得很好喝，早上工作效率
也高。至于肾结石，我觉得和长期的情绪不好，还有不喝水的不良生活习惯有关系。

报告一下。
今日生理期到了，豆浆也懒得做了，大吃大喝，也不锻炼了。
体重暴涨到59公斤。泪奔中～～～
刚刚LG还炖了红糖姜片窝蛋给我进补，表扬他一下，
虽然他连方便面都不会煮，
但是每次生理期都给我炖窝蛋，还不让我洗碗，很感动～～

最近一直在研究减肥。我个人非常反对节食减肥，或者超大运动量减肥。
我觉得减肥，就是让自己变得更加美丽。若因为减肥损害了健康就得不偿失了。
有很多极速减肥的人，都是节食或者断食，减肥后皮肤肤色差好多，cup也极速
缩水，看到她们我觉得好可怕。卸妆后，简直是面黄肌瘦，皮肤都没有光泽。

贴个台湾张茵茵的减肥日记。
我只有部分，大家别介意啊。
我觉得她的节食法太极端了，不建议大家尝试。但是我喜欢她提出的一个观点，
就是“白天吃饭，晚上运动”。还有看到她可以增强信心啊～～
我已经好多年都没有感受过瘦mm的感觉了，买衣服老是受歧视
按我LG的说法就是，我减肥也让他陪我买衣服能轻松点，省得他看上的，
我都穿不上

（下面是转帖）

1. 胖到72公斤的笑话
　　见鬼了，我竟然胖到了72公斤，这辈子从来没有这么肥过！别以为荧幕上看起来很像玉米绿巨人的我至少会有167厘米，实际上，我只有162厘米。所以，胖到72公斤，看起来真的很惨，也因此闹出不少笑话。
　　
　　故事1：
　　有一次，和朋友在台视门口旁的星巴克喝咖啡，顺便谈点事情，突然看到一辆黑头车开过来。我的直觉告诉我：会来台视的，大多数都是为了录影，所以应该是认识的朋友。于是，我边听朋友讲话，同时，紧盯驾驶座，一看下车的是顶着“古装头”的张琴姐，欣喜若狂，便趋前寒喧。
　　张琴姐：“茵茵，好久不见了。”
　　茵茵妹：“对啊！张姐，好久不见，看到你很开心喔！”
　　张琴：“对啊！一阵子没看到你，你在忙什么？”
　　茵茵：“没啦！就去了一趟美国，把自己养胖了。”
　　琴姐：“不会啦！很苗条啊！”
　　茵茵：“没有啦！真的胖了啦！]
　　琴姐：“不会啦！乱讲！”再仔细端详我一下之后——
　　琴姐：“茵茵……你是……有喜了吗？有喜要讲喔！”
　　我心里OS：“呜……呜……你刚不是还说‘不会啦’……怎突然又说我‘有喜’了？我胖到别人以为我怀孕了啦……呜……”
　　
　　故事2：
　　有次和圈内好友出去玩，酒足饭饱后去唱歌，然后再续摊去酒店。（看过我第一本书的人都知道，我曾在酒店打过工，所以我觉得酒店没大家想的那么差啦！）
　　话说，全部人坐定后，依照惯例，小姐们会一一敬酒且自我介绍：“您好，我是某某某……”因为酒店老板是我们同行的友人，所以她们都知道我们是电视圈的人，也客气地与我寒喧：“张小姐，我好喜欢你的节目……你的书……”我也礼貌性地回了酒。
　　但是，此时走进一个东倒西歪、走路S形的小姐（长得挺可爱的，但一看就知道是喝醉了）。她坐下来后，也开始一一敬酒且自我介绍。
　　敬了一轮，轮到我时，她竟然开口问我怎么称呼。旁边的小姐赶紧打断她，拍她一下，暗示她，但她仍一脸茫然地问：“啊……怎么了？”
　　别的小姐回答她：“她是那个艺人啊……”
　　她说：“……什……么？”
　　果然不负小姐们众望，她想起来了，满心喜悦，面带笑容地说道：
　　“喔！我……知……道……”
　　提高嗓门，加大音量的她得意、大声地说：
　　“我知道了，她是……小甜甜！”
　　当场，同行的所有朋友全笑翻了！
　　呜……呜……我胖到不像我了啦！
　　
　　故事3：
　　这天，去上“命运好好玩”录影，发现怀孕5个月的静纯姐真是美呆了，心想应该是怀女生，妈咪才会这么美。为了沾沾喜气，当然要合照一下。
　　当时，挺着大肚子的静纯姐说：
　　“张茵茵，我肚子不过才5个月，你的看起来——像是要临盆了！”
　　呜……呜……呜……我想也是耶……哈哈……
　　虽然当时她这么讲：“茵茵快点减肥！”但乐观的我，回家后却继续大吃大喝。
　　
　　故事4：
　　话说，我开始立志减肥后，到健身房才开始的第几天吧（还蛮喜欢观察别人身材的～嘻），我跟她们一样，也裸体在女更衣间跑来跑去，看到别人比自己瘦，就当下立志一定要比她更瘦，看到别人比自己胖，就暗自窃喜～～原来还有人比我更胖！（哈哈，心想：只要我努力就好了！）
　　于是，有一天，我在洗澡（开放式淋浴那种，一进去，左右两侧两整排全是开放式淋浴间——拉浴帘稍微遮一下的那种）时，洗啊洗……洗到一半时，由于我的浴帘并没有完全拉上，所以从拉开一半的缝隙中，我看到“对门”的那间——天哪！比我还胖！我有点小得意，继续观察她：手臂比我粗，肚子、屁股比我大，更好玩的是她没有腰，哈哈哈！三围全挤在一坨，“大腿的根部”就好像泰国大象……心想，若被她用脚踢到的话，应该会只剩半条命。还好，还好，我还没她那么胖。
　　我继续洗我的澡，但还是偷偷在观察她的一举一动，忽然，我发现——
　　咦，对面没有淋浴间（showerroom）啊！
　　那……那个……是什么呢？
　　再仔细一看，那是一面——镜子！
　　瞎咪？？我刚说的那个人……原来是……我！！！
　　哇……哇……
　　不要啦……我……不……要……
　　呜……他们一定摆错了，这面镜子一定是——哈哈镜！
　　
　　2. 胖子的悲哀
　　某一天，下楼买咖啡时（P.S.胖女王每天都要的日程一），刚好遇到楼下邻居家一位欧巴桑，她对身穿休闲服、看似欧巴桑的我说：“你京骂吾卡～大叩喔～”（国语：你现在～比较胖喔～）
　　我只好回答：“喔！……丢阿……”（国语：是……啊>_<）然后赶快离开。（P.S.但……你也知道……胖子……是跑不快的。） 走到前面没多久，就看到一个漂亮的女性，但她手臂胖胖的，再看她身上也的确是肉肉的，心想：她比我胖，但她为什么还是看起来很漂亮，也很自然呢？
　　奇怪，为什么有人就胖得很自然，很漂亮？为什么我就胖得很不协调？
　　我果然是不适合胖子的世界！我想：可能是因为她们胖了一辈子或胖了30年，而我是这两年暴肥20公斤，多出来的肉都集中在某些部位，所以胖得很不自然，别人看了也觉得奇怪，即使是新朋友也看不习惯——怎会有个这么丑的胖子？
　　 身为胖子之后，发现胖子真的有很多的不方便，比如坐着吃饭时，肚子就常卡在那里。
　　朋友说：“你这样肚子看起来好大，为什么不吸气？”我说：“我……已经……吸了……”
　　衣服的袖子，也老觉得被胖手臂挤到没空隙，觉得好挤……我觉得手臂似乎都在说：“我没办法呼吸了，求求你主人……放我出去！”
　　偶尔穿件两截的衣服，肚子也老是卡在那，偏偏它又喜欢出来见人。
　　因为我是BMW CLUB车队的一员，所以常出去和车友们聚会（聚车&聚餐）。有一天，大家约在关西休息站集合，说好早上9：30准时出发，逾时不候。当时，已经较晚出发的我和另一位稍圆润点的女性友人琦琦在一起，我们俩在车上就担心：万一集合时间赶不到怎么办？届时，目的地不熟，一定会迷路。所以，我们开始拼命赶路。
　　同时，我心里又在想：想当年我们都还瘦的时候哪会迷路啊——后面跟着十几台车就是深怕我们迷路；可是现在胖了20公斤，如果，真没赶上集合，那些男生也只会说：还好那两个胖子没赶上！
　　胖子的特殊待遇可是很多的，我慢慢就有所体会了。
　　以前在PUB的时候，当我说要回家时，现场男生会拼命地挽留，不然就是争先恐后抢着送我回家；现在，我说要回家了，他们会冷冷地说：“那，要不要帮你叫车？”
　　以前在PUB的时候，过来搭讪的人多到烦都烦死了；现在，等了老半天，好不容易走来一位帅哥，开口的第一句话是：“小姐，对不起……借过！”
　　以前友人聚餐时，大家会抢着帮你点菜，就深怕你饿着了；现在，一进餐厅，才刚坐下，别人就盯着你的肚子说：“你是刚吃饱了喔？”
　　某天心血来潮，想：虽然胖，好歹打扮一下，也是可以美美的啰。于是，穿着迷你裙，踩着长马靴，妆化得美美的出门，恰巧某电视台的总监（也是我的死党）A君和他们电视台新闻部聚餐，邀我过去聚聚。刚好我在附近，就顺道开车过去。到了那里，他们早已喝开了。酒过三巡，A君——死党兼长官——说话了：
　　“茵茵，你下次不要穿迷你裙出来好了。”他温柔而且小声地这么说道。
　　呵呵呵，我心里喜滋滋地想：胖子打扮一下还是挺美的吧！这下一定是让你们喝酒喝得“无法专心”，以至于意乱情迷了！呵呵。
　　但我还是要假装谦虚一下，问道：“怎么了……是花色不好看吗？” （其实心里开心死了！）
　　他说：“不是。是……腿太粗！——你下次再给我穿迷你裙出门试试看！看我会不会叫你马上坐计程车回家换衣服。”
　　呜……呜……胖有那么难看吗？
　　呜……呜……胖子的世界怎这么黑暗！

（下面是转帖）
我开始立志减肥了
　　 “成也萧何，败也萧何”，意思是——我胖是某个原因引起的，立志减肥也因为受到同样的刺激。
　　 虽不想提过去的私事，但我倒想跟你分享另一个重点。
　　 当我立志开始减肥时，某些“原因”或许就是你的“动机”（不管这个使你想减肥的“原因”是什么）！
　　 例如：
　　◎那个死胖子，居然还敢笑我胖？自己也不去照照镜子！
　　◎他居然移情别恋去交别的瘦子女友！哼……老娘也瘦给你看看！
　　◎主管竟然什么苦差事都叫我做——只因为我比较胖，就看我不顺眼……
　　◎天哪！我家人都糖尿病、中风了，我再胖下去还得了！
　　◎她居然升迁比我快，只因她比我瘦！她有什么比我强的？
　　◎送给旧情人最好的礼物——就是过得比他更好！我一定要瘦！让他后悔。
　　无论你的理由是什么，原因是什么，动机是什么，请拜托——千万要牢牢地记住它们！
　　当你想吃东西的时候，这些就会派上用场，把这些画面在你的脑海里从头到尾过一遍，相信我，你就不会想吃东西了。
　　曾有个减肥科医生说：“用‘愤怒减肥法’。心里想着一个让你憎恨的人，因为你胖，羞辱你，而让心中的憎恨一直持续下去”。
　　不要忘记这种憎恨，用这股“恨”的力量，去立誓——我一定要瘦！
　　我用了，但我也说过：胖子都是乐观的！
　　那种“憎恨”，转个身我早忘了，怎么能持续到明天呢？！
　　所以，这方法对我失灵。（P.S.或许你可以试试。）
　　但是，乐观的我，不生气，不憎恨，不愤怒，并不代表我不会悲伤！毕竟，我想瘦的原因（动机），99%是因为悲伤。
　　所以，每当我运动完回家，想吃东西时（不管东西正要吃，还是吃到一半），一想到这个悲伤原因时，我就不想吃了！
　　所以，不管你减肥的动机和原因是悲伤、愤怒、憎恨还是羞辱，都要牢牢记住——当食物出现时，拿出来想一遍吧！
　　第一、二周减肥日记的重点
　　饮食目标
　　减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡（以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标）。
　　运动目标
　　手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动！
　　第一周（1～2小时）做较轻微不吃力的运动。
　　第二周（2～3小时）做较消耗热量（卡路里）的运动。
　　首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。
　　次周，除项目加重外，时间也要延长了。
　　（第二周再扣0．5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。）
　　未来目标
　　摄入的热量为别人的1／2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。
　　
　　2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食
　　这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食！
　　初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。
　　但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。
　　但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？
　　
　　方法1：延后睡觉时间
　　若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。
　　
　　方法2：加强运动量
　　如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。
　　
　　方法3：告诉自己明早再好好吃一顿
　　如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。
　　告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计！
　　
　　方法4：减少食物的诱惑
　　如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
　　所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！
　　
　　

第一阶段，下午五点后一定要禁食哦

（下面是转帖）

我想说，减肥过程中，做日记是非常重要的。在两个月的减重过程中，我一直坚持做日记。现在我把这些日记整理出来，以供正走在减肥的路上的胖MM共享。
　　
　　胖子心情OS第一周：惨不忍睹
　　胖子做什么事都钝钝的，脑筋也钝钝的，动作也总是慢半拍：我的办公室座椅是可以旋转的，想拿个东西时，都觉得自己比残障人士还不便，不仅感觉手变短了，就连屁股稍微离开座位一点点（一点点而已喔），都会重心不稳，有几次就真的从椅子上跌坐下来了。
　　胖也可以胖到让自己很生气，重点是连生活也被影响，弯腰捡个原子笔，绑个鞋带都会觉得很痛苦——因为大肚子上的肉卡在那里，弯腰非常不便。而且老是觉得，全身的肉是绷的，身体是绷的，衣服是绷的，肉和肉之间是绷的，整个身体有一种“快绷开”的感觉。
　　我都觉得这堆肥油与肥肉每天都在身体里互相推挤，大喊着：“快放我出去！这里好挤喔！”
　　瘦子永远不知道肉碰到肉是多痛苦的一种感觉。偏偏人体构造就有很多这样的地方，例如：两个大腿间，腋下与体侧，（上厕所时）胸下部、肚子与大腿间全都会黏着，这景像应该算是“肥肉三合一”，或“丸子三胞胎”吧！
　　走路时两大腿间的摩擦，非常痛。以前别人跟我说时，我都会暗暗怀疑：“怎么可能——太夸张了吧！”现在才知道——肥胖的人真的很辛苦，尤其是穿裙子的时候！
　　人家小胖子只是胳肢肉摩擦，这也就算了；我是大胖——上臂和身体侧边是整个都贴到一起摩擦，有时坐着上厕所或坐在沙上看电视，因为肚子太大，稍微驼背时，大腿、肚子、腹部与胸下的肉全挤成一坨，黏成一团。
　　这种情形，只有一个词可以形容——惨不忍睹！

（下面是转帖）

减肥日记VS第二周：瘦了5公斤了！
　　一周过去了，对减肥的效果非常满意，也觉得减肥最痛苦的就是第一周。很神奇的是，第二周我竟然不太想吃东西，也不太会嘴馋。在饮食控制上变得轻松了很多，运动时间则加强为至少2小时以上。
　　第二周，突然觉得减肥变得简单、轻松了！
　　不似第一周，开车或走在街上，总要努力抵制美食的诱惑，光是看到招牌上写的食物名，都忍不住想把招牌直接吃进肚子；看到有人边走边吃烤鸡腿、蛋抓饼，就会很冲动想过去把她手上的食物抢过来咬一口；尤其是经过最爱吃的食物的摊边时，那种痛苦更是无法言喻。
　　所以，那周我尽量少靠近吃的地方，就连朋友的聚会也尽量不去，因为我知道，在第一周，我的意志力是无法战胜美食的！与其因面对诱惑而痛苦，不如干脆来个“眼不见为净”！
　　很奇怪！到了第二周，减肥变得很轻松，也不怎么想吃东西，更重要的是，这个礼拜只要吃一点东西就觉得饱了！
　　这是前所未有的。以往可能一餐要吃2～3个便当的我，没吃掉半只牛就不错了，现在可能吃个小牛腿就不饿了。在这一周，只要不饿，我就不吃了。
　　所以，辛苦控制“吃的欲望”，也得到了回报——两周后，瘦了5公斤，真是值得了！
　　最开心的是，我下周仍想开心地继续我的减肥计划，原因很简单——天哪，我的大肚子竟然不见了！那个以往饱餐前与饱餐后，磅秤差2公斤的肚子不见了！
　　而且牛仔裤变得不再那么紧，大腿间还有了点小空隙（P.S.虽空隙不大，但已很满足了），在镜子前看来，下半身已不会那么彻底地展现这条牛仔裤到底有多宽了。
　　
　　胖子心情OS第二周：勤奋运动
　　减肥第二周，仍严守睡前6小时不吃东西的原则。刚开始时常常感觉有点饿，但是，我也知道，如果光靠挨饿而不运动，减下来的重量还是很有限，也很慢。
　　以我的个性，若睡前6小时忍饿要忍一个月，如果加上运动，只要15天就可达成减肥目标，那我宁愿勤奋的运动，起码——少忍那半个月
　　

我比较想说，胖子的食量真的比较大，看到事物眼睛就放光，而且吃嘛嘛香。因此，控制食欲真的很重要。不过，我有自己的独门秘技，可以不那么难受地节制食欲而且还可以很好地享用食物。这个稍后会介绍到。

（下面是转帖）

前面我提到，胖子都比较爱吃。但是，我要说，如果会吃的话，就不必苛刻地节食，因为——吃爱吃的也能瘦！
　　我发现找出自己爱吃的东西，对减肥的帮助很大！
　　所以，在这一篇中，我想要提醒你：先认识自己，并找出自己最爱吃的食物。像我，超爱吃海鲜，花枝、明虾、螃蟹、鱿鱼、龙虾、章鱼、风螺、干贝、鲍鱼，尤其是沾上生辣椒酱油的虾球和蟹球，对我来说更是人间美味。
　　后来，我发现：我爱吃的原来不是食物，而是辣椒和酱油！于是，我开始充分利用这一发现。
　　我知道，海鲜其实热量并不高，唯一高的是胆固醇。可是，在减肥期间，本来就任何食物都不能吃过量，只要控制得好，我并不担心胆固醇过高。唯一在意的是，一定要做到饮食均衡！
　　于是，我上菜市场带回几只明虾，在超市买了2～3盒冷冻虾球、蟹球，先煮明虾，其余放进冰箱里，想吃的时候再拿出来吃。刚刚用水煮好的热腾腾的明虾，蘸上我最爱的生辣椒酱油，口中满溢海鲜鲜味及香辣刺激，棒极了！
　　张爸爸有时也会煮花枝、白切肉片、鱼片、鱿鱼等，蘸上蒜味辣椒酱油——简直是超级美味啦！真是超幸福！人间极品！超满足！
　　呵呵，或许你会狐疑：哪有那么夸张？这就是我写这篇的用意了——在减肥过程中，你一定要了解的是以下三大饮食重点。
　　
　　重点1：找出你爱吃那些食物的原因
　　在减肥过程中，你吃的量一定会比平常少很多，这点是肯定的，不然哪叫减肥？
　　如果，忍很久不能吃东西，好不容易到了用餐时间，吃到的又不是自己爱吃的食物，那你的心情就会一直处在“捱”与“忍”的过程中，这样减肥肯定是很痛苦的。一旦减肥的过程给你带来痛苦，你就不会想继续下去，既然没有继续下去，减肥当然就会失败！
　　相反，若我吃的量不能多，餐数也不能多，但每天吃的却都是我最爱吃的食物，就会有一种“幸福感”与“满足感”。
　　减肥中的心情，没有忍耐，反而有一种幸福的感觉，这才是隐藏在减肥计划背后，促使你想持续下去的最大动力！这，也是我减肥成功的原因！
　　
　　重点2：找出你爱吃的食物的替代物
　　先找出你爱吃的食物，才能便于你找出低热量的“替代物”！
　　举例来说好了。其实，我也喜欢吃烤、炸食品和鸡腿便当等（其实“胖子”没有一样是不喜欢吃的！），但是我会在这些“爱”的“范围”里面，去“挑选”比较“适合”我减肥的类型。
　　例如，在肉类、淀粉、海鲜中，我会选择海鲜作为我的最爱，因为这些食物本身所含的热量就低。
　　又如，因为我超级爱吃酱油，所以在诸多烹调方式中，我选择“汆烫”来代替“油炒”“油炸”“油煎”或“勾芡”法，如此一来，食物的“双低”热量当然有益于减肥！并且，我又是在我喜爱的范围内挑出来的食物，当然吃得特别开心！（简直是一举三得！）
　　再举个例子：如果你爱吃肉（我遇到好多女生爱吃肉），一天没有肉不行，是标准的肉食主义者——没关系，那就吃啊！
　　减肥本来就要吃爱吃的，但记住：不要挑炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块等作为你的减肥食物。你可以挑“绍兴醉鸡”“盐水鸡”“卤鸡腿”“白斩鸡”……
　　很多食物你都可以吃啊！所以不要把减肥想得太辛苦。唯一我要建议的是：别把肉和淀粉同餐进食，另外，多吃蔬果也是必要的！
　　现在，就依照这种模式去挑出你最爱的“减肥食物”吧！
　　
　　重点2：找出半夜也可以偷吃的零食
　　太多人问我：到底能不能吃零食？半夜能吃什么？零食该怎么吃才恰当？其实，解答这些问题也是从“你爱吃的食物”这个主题入手。
　　现在，你该知道先了解自己有多重要，而“找出你爱吃的”又有多重要了。由此，延伸出来的是一整天的食谱，甚至包括半夜可以偷吃的零食！
　　第20篇（详见52页）就是我在半夜偷吃的零食清单，大家可以参考看看。减肥千万不能让“心”觉得辛苦，因为一旦觉得辛苦，你就会产生放弃的念头！
　　我的整个快速减肥过程，回想起来可是一点都不觉辛苦（除了第一周），因为，我每天都会期待我“最爱的食物”！
　　（所以，那段时间，我只选择我爱吃的食物动口，遇到不爱吃的，基本上我是不碰的！）

（下面是转帖）

减肥不能光靠“绝食”
　　其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效！
　　为什么？
　　因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？
　　那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！
　　就算一星期不吃好了，然后呢？一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗？
　　这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢？得不偿失！
　　因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”！所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作（消化食物）！
　　在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了！就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。
　　这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制！大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好！
　　话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗？去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧！
　　有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害！这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗？
　　但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西？
　　我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗？”
　　身体饿了，你就喂它吃一点东西嘛！记住，是一点喔！如何控制数量，请看下篇。

（下面是转帖）

减肥中到底要吃几分饱？
　　很多人问我这个问题：“茵茵，到底减肥期间是要吃几分饱啊？六分还是八分？”
　　我的回答是：“不是吃到几分饱 ，而是吃到不饿就好！”
　　吃到不饿（应该算是三分饱）就好！因为，这是减肥期间，哪来饱不饱的问题，只要不饿就好！
　　一来，你骗到胃了，让它以为你吃过饭了，就不会再分泌大量胃酸来伤害你；二来，你肚子里有点食物，就会将它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一点是，这样就能保证——即使你瘦下来，胃依然是健康的！
　　所以，该吃的还是要吃，用骗的就好！吃一点点，到你不会因饿而感到胃疼就可以了。
　　72公斤时，我一餐要吃**有满足感。减肥时，我也曾因为心急想减快一点，有一天，没进食的时间稍长了点，胃就有一点点怪怪的感觉——说不上是痛，还没到那个境界，但是我知道，那是要我吃东西的讯息而已，先前我是用骗的，只吃了一点点……
　　这胃吵着要吃东西，当下想吃鸡腿的我，就随便买了一个回来（P.S我一般会把鸡腿切成三四块），原本心想，我只要吃到胃舒服一点就好，没想到，我才吃到第二块而已，胃就不吵了！于是，我心想：它还蛮好满足的嘛！那我以前喂它吃那么多干嘛！见鬼了！呵呵……于是，我就放下筷子，不吃了，其余的放进冰箱。
　　 我从一餐要吃2～3个便当，变成只要1／3个便当就可让胃乖乖去工作，不再吵着我要东西吃，靠的就是一个字——骗！
　　所以，当有人问到我这个问题——究竟减肥要吃到几分饱——时，我的答案不是几分饱，而是——吃到你不饿就好！
　　同样的，减肥和非减肥期间，也是有点小差异的。
　　举圈内的例子好了。据我所知，刘嘉玲20年来身材仍维持得非常好，郑秀文亦然（虽然她也曾胖过），但还是有很多人问她们同样的问题：“你到底是如何保持身材的？”
　　我印象很深刻，她们的回答是——
　　郑秀文：“我从来没有吃饱过。若哪天退出演艺圈，我要做的第一件事就是大吃大喝，一直到我有吃‘饱’的感觉。”
　　刘嘉玲：“当我吃到六分饱时，我就会放下筷子，不会再吃了。”
　　看到了没！人家为了维持身材还只吃到六分饱！你们是在减肥，哪来六分饱、八分饱的选择啊！
　　你们当是在唱歌啊！
　　还是“选择”给我吃到“不饿”就停！

（下面是转帖）

减肥中，我一定会吃的食物
　　必吃食物1：蛋、豆腐
　　我超爱吃蛋，煎蛋、炒蛋、卤蛋、水煮蛋……都爱吃！
　　煎荷包蛋或菜脯蛋、葱花蛋，我觉得较不利于快速减肥，但又不能放弃自己爱吃的，所以，我选择卤蛋、水煮蛋（可蘸我最爱吃的酱油吃）。
　　这两种蛋还有一个好处，就是可以多买或多煮，吃不完不用勉强吃，放在冰箱里也不会坏，可以等想吃的时候再吃，很符合我每天都要吃蛋的需求，非常方便。（P.S.便携式，赶着上班的人，可以拎着就走。）
　　为何说我一定要吃蛋？因为，我不爱吃肉，而减肥的人每天热量摄取量很少，如果动物性蛋白质也少，就没体力上班了，尤其是需要跑业务、有体力需求时，蛋白质摄取不够，搞不好一上下楼梯就昏倒了。
　　说穿了，减肥中会体力不支，饮食摄取不当或过少也是原因之一。蛋白质是人活力、体力的来源，于是，不爱吃肉的我，只好改为摄取植物性蛋白质。豆腐、蛋皆是用来补充蛋白质的。前者向来就是素食者用来替代动物性蛋白质、补充体力的食品之一。
　　因为我太爱吃蛋，有时一天会吃上2～3颗，所以我大多会把蛋黄拿掉。一般动物性内脏或卵，比如虾蟹卵、乌鱼子、鸟蛋、鲑鱼卵，胆固醇都偏高，我吃海鲜的几率高，所以就不太会大啖这类食物，以免营养素摄取得过偏了。
　　顺便告诉大家一个保护家人健康的好方法：蛋白的胆固醇含量虽然为零，蛋黄的胆固醇含量却高达1131，所以，做菜需要用蛋时，比如做玉米蛋花汤、蛋炒饭、蛋炒酱油面，可以放上三颗蛋的量，但只留下一颗蛋黄，其余的蛋黄丢掉，这样就能保证摄入足够的蛋白质，颜色也美，又不会吃入过多的胆固醇。家里有胆固醇过高的年轻人或上年纪的老人家时，这是一个很好的健康做菜概念。老公平时在外应酬，营养摄取已经过剩，在家要保证健康，又要体力充足，3颗蛋白：1颗蛋黄是最好的料理方式！
　　
　　必吃食物2：水果
　　现代人工作繁忙、压力大，长期坐办公室，运动量又不足，便秘是常见的困扰，再加上减肥期间你摄取进来的食物又不多，食物残渣囤积在体内，不易排出的机会也会大得多。此时，若你再不摄取纤维质含量丰富的蔬果进来帮助排便，你就只能抱着“怀胎六甲”的宿便肚子满街跑啰！
　　而且，你总不希望“面有菜色”，每天带着蜡黄的肌肤去上班吧。
　　蔬果帮助扫便便，脸上才会有好气色！
　　尤其，某些水果拥有只在该水果中才会有的“专有酵素”，例如：木瓜有木瓜酵素、凤梨有凤梨酵素，与其你花大钱吃进成分、来路不明的酵素产品，不如吃些你看得懂的天然食物。
　　
　　必吃食物3：综合维生素
　　其实不只是你，连我也会担心是否能从减肥食物中平衡地摄取到营养。
　　有时忙到都忘了吃，更别说还要注意每餐菜、鱼、肉、蛋、汤均衡的比例，尤其对“减肥”人士来说，这更是天方夜谭！
　　所以，我从减肥的第一天开始，每天都会吃一粒综合维生素（P.S.我是个平常绝不吃这种东西的人）。原因无他，只因为我想瘦，但我更想健康！
　　相信大多数人都一样，不会有钱请营养师做个人专属营养餐，但，就算要省钱，也不能把健康不当回事。所以，为了确保减肥时各项营养摄取不至影响身体机制（机能），我的方式你也可以参考看看，建议你：每天吃一粒综合维生素！
　　
　　偶尔物4：偶尔会再来上一颗钙片
　　喝咖啡、熬夜、抽烟、喝酒、喝奶茶和饮料、吃肉类食物易造成体质酸化，一旦酸化，身体内的自我保护机制就会让钙质出来中和，以防身体处于过酸性环境中。时间久了，就会造成所谓的钙流失或骨质疏松（—般人每年流失0.3%～0.5%的钙质，怀孕后妇女则会流失2%～3%的钙质）。很多人都不知道，他身体里的钙质正在慢慢流失中。尤其，我不喜欢吃鱼，也不喜欢喝牛奶，更需要特别补充这类营养（这就是为何我的日记中会一再出现鱼和牛奶的原因了）。
　　结语：
　　女王每天一定会吃的食物是蛋白质、蔬果、综合维生素！

（下面是转帖）

减肥可以偷吃的零食
　　市面上有很多热量低的零食，你可以慢慢去发掘。以下是我这两个月曾偷吃过的零食。
　　零食1：鱿鱼丝
　　现烤或现成（硬的那种）都是我的最爱！
　　（P.S.可是，每次吃的时候，猫咪老喜欢凑过来闻我的嘴巴，索性我咬几下，待变软后就直接给它吃，所以10次入口的鱿鱼，真正入我肚的可能只有2～3次！想想，难怪我变瘦，它变——胖！）
　　家里常煮麻油鸡，但每次都是那么不凑巧，都适逢我来“那个”的时候。不能喝汤，但又不爱吃肉的我只好偷偷把鸡胗单独捞起来，过水置冷，放入冰箱。半夜想吃（很饿或嘴馋时）就拿出来，吃一点。后来发现效果很好（和硬鱿鱼一样）！
　　因为很硬，就得比一般食物多咀嚼很多次才能下肚，一旦你咀嚼多次，很快就会满足了，根本不饿，但真正入肚的——也才一点点！
　　于是，带着甜美笑容进入梦乡。（P.S.我不觉你一整天都没吃啥东西，晚上又大量运动，只带着一点点鸡胗上床，会影响你的减肥计划！起码我没有！）
　　
　　零食3：药篛
　　它有很多种口味，你可自行选择，五香或黑胡椒口味等（便利商店都可买到），热量都超低（仅33～35卡每包，但你未必一定要一次把整包吃掉），我都无法一次吃完一包（因为我并不爱吃），通常都会吃很久才吃完。
　　（P.S.但也有热量较高一点的药篛，你们挑选时，要特别留意。）
　　 目前为止，前三项零食都有个共通性——都是“耐咀嚼”的食物！
　　我发现，我还真的蛮爱“咬”！有东西在口中一直咬，但入肚的东西又不会很多时，其实还蛮适合减肥的！（原理可见口香糖篇）（ P.S.其实～是我自己也爱咬啦～）
　　
　　零食4：菜脯
　　它也是热量很低的食物，重点是：我喜欢吃菜脯！
　　例如，这包菜脯每100克标示热量为78.3卡，总重量为180克，所以一整包所含的热量就是140卡。但你不可能一次吃一整包啦（怎么可能吃得完），至少分个4～5次都有可能，像我这包，买了到现在两个月都还没吃完呢，所以，若5次吃完，每次摄入热量约为28卡（也是热量很低的减肥零食）。
　　减肥期有时还是蛮想吃 “咸”的东西（我是说我自己啦），所以它还蛮适合的。而且菜脯又有咬劲，每次少吃点，就不用担心过量或过咸、水肿了。
　　
　　零食5：高纤饼
　　右图是意大利原装进口高纤饼，是在健身房时碰到有人推销顺便买下的，一般大超市也可以买到。
　　口感还不错，但我很少吃，因为热量稍高，1小包（4片）含热量为120卡，会买，只因它是——分装！
　　我把1小包放在车上，1小包放在健身房的背包里，1小包放在外出的大包包里，以便饿的时候马上就能吃。
　　因为是分装，所以方便携带，这是我当初购买的主因——类似于放个“急救包”在身上。因为，碳水化合物、淀粉会让你血糖上升，不至于节食中在大马路边昏倒、不舒服，或饿得不行了一时冲动在外头乱吃食物。
　　但这并非是可常吃的低热量食物，所以一直到我瘦了20公斤后，也不过才吃过1～2次！果然符合“需备”但“不一定得用”的预期！
　　当然，你也可以选择同样分装，但热量比它更低的高纤食物。慢慢去找，一定能找到！
　　但，别忘了，它就是个“急救包”，如此而已！
　　
　　零食6：黑白切面店的鸡翅、鸡心、猪舌、脆肠等
　　虽然我不爱吃肉，但还挺爱以上这些食物的，超爱！但是，你别以为我可以卯起劲来天天在晚上11点吃全部这些东西。
　　并不是这样！
　　以上这些只是两个月（60天）内，分别在我的食谱中出现过的食物而已，并不是天天在吃，更不是一次吃全部。
　　结论：我最常吃的除前两项外，就是“海苔”！所以，减肥期我很怕它缺货。家里一缺货，隔天就赶快去补货回来（P.S.但一次别买大多，以免产生不吃可惜的心态，又吃过量了。我大多时候都只买两包）。
　　
　　题外话：泰式酸辣面
　　其实这已是减肥后期了。当时，我迷上了这组在某个大超市不经意间看到的泰国原装进口的泡面，价格便宜，但超好吃的！
　　除偷吃过一次外，其余都是减肥完解禁后才吃的！
　　会推荐它的原因是有些胖子真的太爱吃泡面了，与其乱吃，不如推荐你热量较低的泡面。
　　这比每一碗动辄500卡的泡面好多了，起码它所含的大多是1／2碗甚至1／3碗泡面的热量，但又可满足你想“浅尝辄止”的口腹之欲。（P.S.不管是哪一种，只要是泡面，钠含量都很高，尤其重口味、怕水肿的人尽量少吃！）
　　而非吃泡面不可的胖子，纵使有“低热量”泡面作为选择，但请“控制” ！一个月吃1～2次就好，或已瘦10公斤后再吃也不迟。（P.S.也仅能吃一点点）
　　这项不会列入我的推荐，是你非吃不可的情况下，才给你的选择！

（下面是转帖）

第三、四周的减肥目标
　　此阶段的重点：
　　<运动方面>：目标已提升到3.5～4小时（蒸烤箱也算）。
　　<饮食方面>：目标已提升为中午就餐完毕即不再进食。
　　（偶有例外l～2次，也仅限于吃少许食物，倒还好。）
　　目的：就是与前两周相比，再把一来一往差距拉大。此为循序渐进的方式。例如：第一周运动1～2小时，第二周2～3小时。
　　第三、四周则设在3～4小时之间。
　　饮食则是：量更少或时间再提前。
　　例如：第一～第二周下午5点后不食。
　　第三周、第四周则中午13点后不食。
　　以上即是第1个月（上半月及下半月不同）的目标，而达成率应为80%～90%。
减肥日记VS第3周：减肥要记录
　　写减肥日记的目的是帮助你了解自己与食物、运动间的对应关系，了解这些后，才有助于随时调整做法，以利减肥。
　　例如：吃了什么样的食物，多久会排泄掉，所以，要几点去睡觉。
　　或：究竟要做多久的运动，才可以把体内的食物提前代谢掉？
　　（即使将来你不写日记，同样的机制也会架构在你的脑海中。）
　　再者，养成每天记录的习惯，才能时时刻刻提醒自己——我在减肥！
　　
　　减肥日记当然是愈详细愈好，必须包含：时间、食物／分量、运动项目、所耗时间／卡路里、上床时间、备注、减肥点滴心情、每天的体重变化。当然也可以写下当天的突发状况，例如：几点偷吃东西或身体发生不适感、减肥成效的“大跃进”，等等。最重要的是，看到今天吃多了，晚上运动就要加强，而非光记录就好，方便自己不断检视及修正才是最根本的用意。
　　我会利用手机里的“讯息”或“日程表）做项目重点的记录，在等人、等车等无聊时，我就可以随时补上资料，完全不另外花费时间。如果你不擅长PDA或手机输入，那你可以拿个小册子拟出表格，每天再填入内容即可。
　4天瘦3公斤，赞啦！
　　有一天，按惯例到了该去健身房的时间，但说真的，每天做同样的事我会腻，重点是——今天，我很懒，不想动。
　　于是，我记起储藏室有一把从来没有用过的“魔鬼刷”，因那是一定要在烤箱里刷的，心想：今天就懒洋洋地躺在烤箱里好了，有空再“顺便”刷刷局部脂肪，因为本姑娘今天不想动。
　　一进烤箱后，说真的还有点不习惯——太久没进去，除了全裸不习惯外，也怕有人认出——我是——胖的——张茵茵（发胖——泡过水——的张茵茵）呜呜呜，除了这点不适应外，最重要的是——“太热了啦 ”！我的老天爷啊！
　　什么还要“顺便”刷脂肪，没昏过去就已是福大命大、老天保佑了，哪还可能有体力动手啊！我的妈妈咪啊！
　　但我还是待了近两个小时，说也奇怪，回去后的第二天，感觉还挺“轻盈”的。是错觉吗？
　　就这样，我连续试了4天，结果，我不敢相信我的眼睛——瞎咪！足足少了3.5公斤？！那我整个人也“太水”了吧！
　　从此，女王重新认识自己的“身体密码”，也有两个重大发现：
　　原来——女王是“水肿型肥胖”！
　　原来——女王好适合“烤箱瘦身法”！
　　以前，我并没有认识到这些（因年轻时不用上述方法，我也会瘦），所以——原来，体质是会改变的！
　　两个月后的我，已不太在意那3公斤多到底是不是水分，只是，此后“烤箱减肥”便排入我每天既定的日程里，而我面对的成效将是——瘦20公斤！
　　所以，你也该重新检视一下你的身体密码，或许你也想知道自己属于哪种类型的肥胖，别客气，试一下就知道！（当你知道越多的“身体密码”，你就越容易瘦！）

（下面是转帖）

正确使用烤箱的瘦身步骤
　　这是我私人的习惯，愿与你一起分享!
　　步骤1：先将身体从头到脚清洗干净。
　　通常到达健身中心后，我会先刷牙、洗脸、洗澡、洗头，全部清洗完毕。
　　步骤2：吹干头发，敷上面膜，进烤箱。
　　步骤3：每过15～20分钟，出烤箱喝几口水，冲洗数秒。
　　冲洗是因为汗是酸性、臭的。每隔15～20分钟（或30分钟）我就会出来淋浴，就是因为不想“臭酸汗”在皮肤上停留太久，以免又被皮肤吸收回去。当然，最主要目的是要出来透气、喝水！
　　许多人在烤箱里晕倒，就是因为待在烤箱里太久。有的人40～60分钟都没出来过一次，他们在里面躺着躺着就会有点昏昏欲睡，于是忘了出来透气，结果，一出来就晕倒在地，吓坏了现场的人。我能体会这种感觉，因为有次在家泡澡太久，没有变换姿势，结果一起身，头一阵晕眩，眼前一片黑，外加满天星闪啊闪，然后就像是被外星人带去外太空般的数十秒——与现实失去联系了！
　　步骤4：第二次出来，我就会全身上油（婴儿油或全身精油皆可）。
　　这点非常重要！尤其非常怕肥胖纹、妊娠纹的人一定要注意！在这期间，每天上油是非常重要的事！我瘦了20公斤却没有肥胖纹（起码我现在看到的是没有），我觉得，与我是胖子的时候就经常擦乳液（尤其在减肥的那两个月，几乎天天上油）是分不开的。
　　步骤5：正确上油的方法。
　　基本上是洗净身体后，尚未擦干全身，大约是半干（身上还略有点水）的时候上油。用油抹完全身后，就进烤箱，每过一小时，若觉得油不够，可趁出来冲水时再补充一些。
　　步骤6：水分补充控制在1小时1瓶（600毫升）的量。
　　长时间待在60摄氏度的高温烤箱里，失去水分若不适当补充，当然是不行的。但在短时间内喝进大量水分，人体无法瞬间消化吸收、排除，对身体也是沉重负担。所以，我控制在1小时1瓶（600毫升，平均每15分钟喝1／4，好记，方便，又适宜。1小时后，再去饮水机那里重新灌满）。所以，我蒸烤箱不会昏倒，因为我出来的次数还挺多的（3～4次/小时）。
　　
　　勿太勉强，量力而为
　　感冒、晚睡早起、熬夜、睡眠不足、精神不佳、身体状况不好的人，其实是坚持不下去的。
　　别勉强，能坚持多久算多久。
　　有一次我感冒，坚持20分钟就受不了，背包收一收就回家了！从不勉强自己，是我的习惯。凡事都要量力而为，感冒本来就是要赶快回家躺在床上睡觉的啊，等到精神、健康状况比较好一点，再重返烤箱也不迟。减肥重要，身体健康更重要！
　　若你只是不习惯烤箱（不习惯高温、密闭式或全裸的感觉），没关系，那只是“习惯性”问题，并非你体能有问题，所以，只要一次比一次进步，这次比上次进步，时间再多个5分钟、10分钟，久了，自然就会习惯了。
　　我最高记录是在烤箱里待了4小时（P.S.仍要遵守喝水、冲凉、补油、透气等步骤），当然，我也是从20分钟慢慢进步到4小时的。
　　所以，若你能从5分钟进步到2小时，恭喜你——离减肥成功又更近一步了！

（下面是转帖）

快速消水肿的3大招
　　女明星常会有些“快速减肥”的小秘方，我也有！（尤其是针对水肿。）
　　首先，要了解的是——为什么会水肿？
　　体内水分多、代谢慢，长期以来屯积，让你看起来老是“肿肿”的，另外，还有个很重要的原因是——吃的东西口味太重了。
　　女王是个超爱吃辣、咸、酱油等重味但又不太爱喝水的人，而身体的机制为保护自己，体内盐分浓度不能过高，所以“自动”会将体内的水分上锁，以平衡体内过高的盐分浓度，身体锁住水分，当然看起来就会肿肿的。
　　所以，水肿体质、欲抽脂减肥的美眉，必须适时补充水分，也要禁吃重口味！
　　（P.S.喝水也要看时机。例如：刚吃完重口味时可以多喝点水，或者白天多喝水，入夜后就要少喝水。若隔天要出席重要场合或拍照，睡前3～4小时我们基本上是不碰水的。）
　　我最拿手的就是快速消水肿的秘方，但最好是从前一晚就开始实施。
　　
　　方法1：蒸烤箱
　　在前一晚5～6点进烤箱，8～9点结束，11～12点上床睡，记得睡前尽量不要喝水，效果会非常好！现在到处都有烤箱，游泳池、健身房、三温暖，甚至泡温泉的地方也都设有烤箱，基本上是不难找的。
　　
　　方法2：冰敷双眼
　　有次，前一晚我不忌口，吃了一包泰国酸辣泡面，隔天起床眼皮肿得跟什么一样。真的，眼睛看起来就像加菲猫的娘！整只手掌、手指的皮肤就像要被撑破一般。
　　你可以相信吗？这还是已经瘦20公斤后的我啊！
　　谁说瘦了之后，就不会水肿！
　　错！会不会水肿，跟你胖瘦无关，跟你的饮食、作息有关！
　　睡前不忌口，吃重口味，然后马上上床睡，就是这个下场！
　　于是，我赶快拿冰箱急冻室里的冰袋敷眼部（敷到冰袋里的冰融化即可），大约20～30分钟后，才算消了肿。在这里，我特别建议你买大一点的冰袋，这样敷的面积会比较大。
　　
　　方法3：喝黑咖啡
　　接着，马上喝杯黑咖啡（可以加奶），千万不能加糖，不然会适得其反——我只要多喝三合一咖啡，身体铁定会水肿。
　　说也奇怪，早上10点起床时超肿的，到了下午3点左右，手就消肿了。所以，爱实验的我，还是蛮喜欢这个方法的。
　　但这个方法，只能应急，真正的健康之道，还是要从健康的运动、饮食、正常作息等方面去调整！别老想着有应急方法，就舍本逐末，忘了从平常的“源头”着手。
　　（P.S.对咖啡因过敏心悸的人，就别碰咖啡。毕竟，美重要，身体健康更重要。）

一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
　　一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
　　两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
　　若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
　　
　　玄机1：注意前面的字！
　　注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
　　例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
　　没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
　　游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
　　“喜欢”才会“愿意”去做！
　　“方便”才可能“持续”去做！
　　但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
　　例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。
　　即使我哪天打了高尔夫球（打全场，走路不坐车，全程约2小时），当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。
　　当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好！
　　所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的！
　　建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”！
　　所以，没有出现的动词，就——不需要做！
　　“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西！
　　“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动！
　　
　　第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”；晚上运动叫“瘦身”。
　　这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多！
　　我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事！（P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行？——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走！）
　　曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来！我一直都在运动，可是我只有在白天才运动！”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦？
　　相反地，她还说——她越来越胖了！
　　这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多！这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”；只会“健身”，不会“瘦身”！
　　
　　玄机2：注意后面的字
　　“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉！
　　“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做！
　　后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性！
　　我以第一句来举例说明。
　　记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了！
　　虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空！而且，净空的时间越长越容易瘦（循序渐进，慢慢把时间拉长即可）。
　　“吃”要在太阳下山前，通通解决掉！
　　曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢？”
　　“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功！
　　例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗？
　　或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗？
　　什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键！
　　“少吃多动”这句话只对了一半！时间点没有标示出来，是它的一个大败笔！
　　反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢？
　　所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。
　　不信，试一个月你就知道了。

我也要试试！

太长太明细了，没耐性看完，有空再看
我的减肥经验：
1、肉要吃，不吃太多
2、想吃什么都吃，但不吃太饱、少吃多餐
3、适当运动
我试个三个月内减了6公斤