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记录我喜爱的素食---素谱
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淳仔妈楼262楼
天寒地冻,来碗辣辣的泡菜面如何? 泡菜火锅面材料:鲜切面300g,小油菜几颗,辣白菜+汁300g,豆腐150g,海带50g。 油2汤匙,生抽1汤匙,淘米水1.5L。 做法: 1.辣白菜切小块,豆腐切块,海带切几刀。 2.锅里热少许油,倒入辣白菜和汁继续翻炒一会出香味。 3.倒入淘米水,烧开后加入海带和豆腐转中火继续炖10-15分钟。 4.这时另起一锅煮面,顺便把小油菜焯烫一下捞出浸凉。面煮至六七成熟捞出过凉后,放入泡菜锅里,拌匀继续煮5分钟,加入小油菜,倒入生抽调 味即可出锅。(泡菜本身有盐味,可以先尝一下,再根据口味调入生抽。 温馨提示:面条也可以换成薯粉哦 |
2013/12/16回复
淳仔妈楼263楼
天冷大家都喜好热气腾腾的感觉,我也是,呵呵,但千万别贪吃哦,六至七成饱就好咯!介绍一款素食火锅汤底料:
材料: 高丽菜500 公克 红萝卜一小条切片 白萝卜一条切约2公分立方块 豆皮一片切约三公分见方小块 豆腐一块 素贡丸一些(或其它喜欢的素丸子) 冬粉2小把将高丽菜 香菜、芹菜末一些 水 2500 cc. 调味料: 盐 2 茶匙, 天然味素少许, 白胡椒粉酌量, 香油1茶匙, 沙茶酱1大匙 作法: 1、水加入红萝卜、白萝卜煮开之后小火煮约20分钟。 2、加入盐、味素、再放入高丽菜、豆皮中火煮约3分钟。 3、放入豆腐、丸子、冬粉,等冬粉煮软,加入白胡椒粉、香油。 4、加入沙茶酱1大匙 5、洒上香菜、芹菜末即可上桌。 |
2013/12/16回复
淳仔妈楼264楼
大白菜炖番茄 原料:大白菜、鲜香菇、番茄 做法: (1) 鲜香菇洗干净,切片待用。 (2) 大白菜洗干净,切块待用。 (3) 番茄洗干净,切块待用。 (4) 起锅,倒入少许精制油,爆香姜末,放入番茄块煸炒,煸炒时加少许盐和水,炒致略微成酱状出锅。 (5) 另起锅,倒入少许精制油,放香菇片、大白菜煸炒,炒至菜软加水(水略微多些)及步骤(4)的番茄,略微炖一会儿,调味加盐(如果步骤(4) 盐够味,这里就不加盐)、蘑菇精(代替味精)不勾芡,出锅装盘即可。 |
2013/12/16回复
淳仔妈楼266楼
素食美女如疏的出品,诚意推荐
豆皮蔬菜卷、银杏西兰花、
蔬菜番茄浓汤、
柚子茶珍珠羹、
椒油海茸拌芹菜、
原汁白菇千叶豆腐、
京酱青椒素肉丝、
松仁腰豆甜玉米
~吉祥如意咯~~
豆皮蔬菜卷、银杏西兰花、
蔬菜番茄浓汤、
柚子茶珍珠羹、
椒油海茸拌芹菜、
原汁白菇千叶豆腐、
京酱青椒素肉丝、
松仁腰豆甜玉米
~吉祥如意咯~~
2014/02/05回复
淳仔妈楼269楼
这是一位素食营养师的一餐:
汤品:胡萝卜、姬松茸、椰子、板栗、干豆角表达各自风格的美味,加了一小颗蜜枣,无油少盐~ 她丈夫炒的饭,感觉比任何饭馆的炒饭还要好吃,油盐胡椒粉酱油各少量,莴笋清+玉米甜+萝卜干咸+黑眉豆红米大米煲的饭香,配点芝麻海苔~
汤品:胡萝卜、姬松茸、椰子、板栗、干豆角表达各自风格的美味,加了一小颗蜜枣,无油少盐~ 她丈夫炒的饭,感觉比任何饭馆的炒饭还要好吃,油盐胡椒粉酱油各少量,莴笋清+玉米甜+萝卜干咸+黑眉豆红米大米煲的饭香,配点芝麻海苔~
2014/02/20回复
淳仔妈楼272楼
自己动手做苹果醋!
原料:苹果、原色冰糖、白醋。
第一步:苹果洗干净用细盐搓搓表皮(去污)再冲洗,用厨房用纸抹 干去心切片。
第二部:准备干净的玻璃容器。
第三部:把苹果片绕着瓶子平铺两层,放一层冰糖,平铺两层苹果片 放一层冰糖,如此类推。
第四部:加醋,关键点是白醋不能倒太满,预留空间发酵。
第五步:最好拿保鲜膜包两层再盖瓶盖,静放3个月,中间切记勿打 开!3个月后把苹果捞出来丢弃,苹果醋冲水喝。
原料:苹果、原色冰糖、白醋。
第一步:苹果洗干净用细盐搓搓表皮(去污)再冲洗,用厨房用纸抹 干去心切片。
第二部:准备干净的玻璃容器。
第三部:把苹果片绕着瓶子平铺两层,放一层冰糖,平铺两层苹果片 放一层冰糖,如此类推。
第四部:加醋,关键点是白醋不能倒太满,预留空间发酵。
第五步:最好拿保鲜膜包两层再盖瓶盖,静放3个月,中间切记勿打 开!3个月后把苹果捞出来丢弃,苹果醋冲水喝。
2015/03/27回复
淳仔妈楼273楼
牛油果牛油果的基本介绍[p=24, null, left]鳄梨也叫油梨,属樟科鳄梨属常绿乔木,是一种著名的热带水果,也是木本油料树种之一。牛油果树高约10米,树冠广阔。叶互生,革质,椭圆形或卵形,长7.5~40厘米。圆锥花序顶生,花淡绿色。核果呈梨形或卵形,长10~18厘米,黄绿色或棕红色,果肉柔软。种子圆形或长椭圆形。多用种子繁殖,但也可采用芽接或压条方法繁殖。播种时要剥去种皮在砂床催芽,选择土层深厚、排水良好、避风之地种植。株行距以5×6~7米较适。品种混栽可保证授粉。中国南方在3月开花,8~9月果成熟。一般栽种3~4年结果。
成熟果肉色橙黄,柔软似乳酪,脂肪含量高达15~20%,并含有多种不饱和脂肪酸,能有降低胆固醇的功效,另外牛油果所含的维生素、叶酸对美容保健等也很有功效,有“天然奶油”之称。果仁含油量8%~29%,它的提炼油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存,除食用,可作高级化妆品、SPA原料、机械润滑和医药上的润皮肤用油及软膏原料。
牛油果的功效与作用[p=24, null, left]1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。
2.美容护肤
油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,减少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统
牛油果的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。
牛油果的营养价值[p=24, null, left]1.含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。
2.果仁含油量8~29%,油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存,可食用。
牛油果的选购[p=24, null, left]可以用手按压或者捏果实的感觉来判断牛油果的成熟度。如果按起来很硬,一点都捏不动,那就说明还未成熟。可以买,但需要放置几天再吃。如果按起来很软,就说明果肉已经烂了,也许里面都发黑了,那就不要买了。如果软硬适中,稍微可以感觉按得动,那是最适合食用的状态。用刀切开,里面是嫩嫩的黄绿色,很清淡的颜色。没有黑斑是最佳状态的牛油果。
牛油果的存储[p=24, null, left]硬的牛油果可以放置很长时间。如果买到硬的牛油果,想让它快些变软,就放置在温暖处。如果想延缓变软,就放在阴凉处或者冰箱冷藏室里。
牛油果的食用方法[p=24, null, left]油梨果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的1/5,是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用,对糖尿病有缓解作用。
[p=24, null, left]牛油果色拉
食材用料:
菜谱做法:1 备齐材料,洗净水果蔬菜
2 小番茄控干水分后对半切,紫甘蓝叶撕小片
3 芒果去皮切成块状
4 牛油果对切轻旋后掰开取出果核后切成片状
5 所有处理好的水果蔬菜放入大的色拉盆中
6 倒入橄榄油
7 柠檬切开后,挤入半个量的柠檬汁
8 加适量盐及黑胡粉调味,拌匀就好
成熟果肉色橙黄,柔软似乳酪,脂肪含量高达15~20%,并含有多种不饱和脂肪酸,能有降低胆固醇的功效,另外牛油果所含的维生素、叶酸对美容保健等也很有功效,有“天然奶油”之称。果仁含油量8%~29%,它的提炼油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存,除食用,可作高级化妆品、SPA原料、机械润滑和医药上的润皮肤用油及软膏原料。
牛油果的功效与作用[p=24, null, left]1.降低胆固醇
油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。
2.美容护肤
油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形
酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,减少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统
牛油果的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘。
牛油果的营养价值[p=24, null, left]1.含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,为高能低糖水果。
2.果仁含油量8~29%,油是一种不干性油,没有刺激性,酸度小,乳化后可以长久保存,可食用。
牛油果的选购[p=24, null, left]可以用手按压或者捏果实的感觉来判断牛油果的成熟度。如果按起来很硬,一点都捏不动,那就说明还未成熟。可以买,但需要放置几天再吃。如果按起来很软,就说明果肉已经烂了,也许里面都发黑了,那就不要买了。如果软硬适中,稍微可以感觉按得动,那是最适合食用的状态。用刀切开,里面是嫩嫩的黄绿色,很清淡的颜色。没有黑斑是最佳状态的牛油果。
牛油果的存储[p=24, null, left]硬的牛油果可以放置很长时间。如果买到硬的牛油果,想让它快些变软,就放置在温暖处。如果想延缓变软,就放在阴凉处或者冰箱冷藏室里。
牛油果的食用方法[p=24, null, left]油梨果肉含糖率极低,为香蕉含糖率的1/5,是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用,对糖尿病有缓解作用。
[p=24, null, left]牛油果色拉
食材用料:
牛油果1个 | 小番茄15个 |
紫甘蓝叶3片 | 柠檬半个 |
盐适量 | 橄榄油适量 |
黑胡椒适量 | 芒果1个 |
菜谱做法:1 备齐材料,洗净水果蔬菜
2 小番茄控干水分后对半切,紫甘蓝叶撕小片
3 芒果去皮切成块状
4 牛油果对切轻旋后掰开取出果核后切成片状
5 所有处理好的水果蔬菜放入大的色拉盆中
6 倒入橄榄油
7 柠檬切开后,挤入半个量的柠檬汁
8 加适量盐及黑胡粉调味,拌匀就好
2015/04/02回复