7月9日
早餐：小黄瓜二条100克，蜂蜜水一杯230克，小麻花80克
中餐：米饭一小碗，水瓜一份，肉皮少许
晚餐：自订酸奶一瓶，苹果一个，小麻花50克

小麻花感觉没有营养，但怕饿了想吃东西，解馋用

运动：瑜珈一小时，爵士一小时
运动量够了，出汗很多，回家只喝了少话的绿茶，
控制身体内的水份。

11点休息。

7月10日
早餐：起床后先大口喝掉250克的凉白开鸡蛋二个，玉米棒1个
中餐：米饭少量，鱼肉少量，丝瓜少量
晚餐：鸡肉三块，小鱼仔十来条，豆腐二块，番属叶少量

晚饭跟朋友出去吃，在自己的控制的范围内，5分饱都不到，只是东西偏油腻。

运动：瑜珈一小时，爵士一小时 感觉自己的肌肉在拉伸，全身没什么力气，不想动，但一定要坚持 。
运动量够了，出汗很多，回家喝了大量的绿茶。全身放松，和谈得来的朋友一起喝茶也是人生的一大美事。

全身的肌肉都在疼，晚上11点上床睡觉，12多才入睡。

7月11日
早餐：7点准起床后先大口喝掉250克的凉白开
          杂米粥一小碗  咸鸭蛋一个

中餐：米饭少量   凉拌黄瓜一份   肉皮少量    丝瓜少量下午感觉肚子饿喝了一杯咖啡

晚餐：冰淇淋一个   番茄三个   饼门五块    酸奶一瓶

天气热，超想吃冰淇淋，晚餐有点过量，但是感觉到饿，好想吃东西
晚餐后上了一天的班，全身都在酸疼，不想再动了，
七点一到，兰又来电话出去运动了，要坚持，
一定要坚持，我要瘦瘦瘦。

运动：瑜珈一小时，爵士一小时

运动完后洗完澡休息一会，准备睡美容觉
11点准点休息。

7月12日
早餐：7点准起床后蜂蜜水1杯（230克）
         煮鸡蛋一个   苹果一个  饼干二小块

中餐：米饭少量   土豆肉片少量   苦瓜少量   少许肉皮（超受吃肉皮，皮肤好好）

晚餐：小鸡肉包四个，青菜少许，

运动：瑜珈一个半小时

7月13日
早餐：9点准起床后赶着出门
          酸奶一瓶  苹果一个

中餐：米饭少量   木耳少量，盐水青菜少量， 小肉丸二个

晚餐：冰淇淋三个   小鸡肉四个，鸡爪二包， 黄皮150克
心情不好，化悲愤为食欲
明天再减吧

白天暴走了二公里

一个星期过去了，不知道体重有没有减一点呢，忍住坚持二个星期再称，
希望给自己意外的惊喜。

7月15日
早餐：早上睡得特别的香，一觉睡到了八点半，麻利的下床煮了二个鸡蛋，外加一个红心火龙果，凉白开一杯。
赶着上班了。

中餐：米饭一小碗    南瓜苗肉片少量  冬瓜少量
八分饱吧，但感觉肚子有点不太舒服，也不会觉得饿了。

下午点心：饼干四块

晚餐：肉片炒青菜一份，只吃了青菜，肉片全部浪费了。
宁愿倒了也不愿意倒到肚子里面去

因为青菜放了大量的辣椒，胃烧得难受，喝了大量的凉白开。

运动：瑜珈一小时，爵士一小时  （爵士己经进入状况了，可能是因为太累，瑜珈只练了一半，另一半差不多都在休息）

有点感觉到全身无力，晚上十点左右就休息了，睡得很香。

广场舞我也跳过，如果天天坚持的话，也会瘦的。

7月16日
早餐：


中餐：米饭一小碗    河鱼3小条   豆角肉片少量   青菜少量
八分饱吧。控制中。。。。。。
下午咖啡一杯

晚餐：腊肉炒手撒包菜，只吃的包菜，腊肉只闻了味道。

运动：瑜珈一小时，爵士一小时  （爵士己经进入状况了，喜欢上了，只觉得时间太短了，一个小时怎么那么快，大汗的感觉很好）

失眠了，半夜一点多还没有睡意。

7月17日
早餐：火龙果一个，酸奶一瓶  2013-7-17 12:44 上传

中餐：米饭一小碗    河鱼3小条   青菜吃到全饱
今天阿姨做的青菜太好吃了。

晚餐：馒头一个    青菜一碗，紫菜蛋汤一碗  排骨二小块
又吃得好饱，今天家里有事情，没有时间下去运动

7月18日
早餐：水煮年糕一份，酸奶一瓶

中餐：米饭少量  河鱼3小条   凉拌青瓜少量     肉片苦瓜少量

晚餐：煎年糕一份，红心火龙果2个（很小）酸奶一瓶

运动二个钟    瑜珈一小时，爵士一小时
今天工作事情比较多，七点左右才忙完，直接去运动了，运动完好饿呀
吃了上面的晚餐，感觉今天又白忙活了，

刚才去称了一下体重，一J都没有减下来呀，但明显感觉自己身上的肉肉紧了不少。需要坚持。

7月19日
早餐：蒸饺一份   乌鸡汤一份

中餐：米饭少量  土豆肉片
八分饱

晚餐：炒拉面一份    大盘鸡少份
吃得有点过多，不过六点就吃完了，时间比较早

运动二个钟    瑜珈一小时，爵士一小时  散步二圈（大约2公里）

晚上一点休息。

7月20日

休息，六点半就起了，晒了二十几J花生，今年新的，晒着留着慢慢吃，炒，煲汤，稀饭都是不错的选择

早餐：三J重点西瓜一个   酸奶一瓶。

中餐：鸡肉小包8个，五花肉炒空心菜一份（十一分饱了）

晚餐：去老相好吃湘菜，七分饱，就是太辣了
（把自己泡的梅杨酒拿去跟朋友们一起分享，味道还不错。）

运动：打羽毛球二个钟。

7月21日

昨天有点吃坏了肚子，拉了三次。
星期天的早上，小雨，很凉爽，美美的睡了一个懒觉，起来都快九点半了，早餐：普洱菜一大杯，饼干三块。

中餐：空心菜鸡蛋火腿面条，一大碗，饱饱的

晚餐：炒花生米150克，葡萄200克，巧克力饼干棒100克。

在家宅了一天，朋友约打羽毛球也没有去，

运动：在家做清洁一个半小时。

7月22日

晚上没睡好，类似又失眠了，不知道什么时候睡着的，早上起得特别早忽然想吃豆付脑。骑自行车去太平吃早餐

早餐：豆付脑一碗，叉烧包一个

中餐：冬瓜汤一份，米饭少量，黄瓜肉片少量
中午饭吃得比较少，下午严重的感觉到饿，补咖啡一杯

晚餐：火龙果一个，网购的糍粑一块

运动二个钟    瑜珈一小时，爵士一小时
运动量过大，太累了，又困，十点多就见周公去了。

7月22日

早餐：火龙果一个，自制八宝粥一碗。

上午其人从老家回家，带了好多莲子和鸭脖子中餐不想吃，只吃了一点红署叶，鸭肾二个莲子二个

晚餐：3J重的小西瓜一个，莲子二个，网购的糍粑二分之一块，南瓜苗肉片一小份

有点不太舒服，没有运动，十点左右就睡了。大姨妈来了。

7月24日

早餐：苹果一个，黑芝麻糊一包

中餐：米饭少量  肉片蒜苗少量   青菜少量

晚餐：糍粑二分之一块，模菇肉片一份  

红糖水二大杯

有点不太舒服，没有运动，十点左右就睡了。