本帖最后由 小茗 于 2014-4-3 15:02 编辑 上年在妙然买了半年卡，身高1.62米，当时130斤，减了两个月宣告失败，一斤也没瘦，到过年时68.5KG，实在受不了，在3.1到家对面的秀域减肥，4.1做了11次，现在体重62.9KG,继续努力，减多10斤我就心满意足了。4.1  早： 糯米鸡（超标了） 中午：小许饭，小许猪肉，青瓜；晚上：一块寿司，三文鱼，北极贝，前菜等（回家称重了一斤）4.2 早：一个鸡蛋   中午：三片全麦面包+酸奶   晚上：盐水菜心4.3早：一个茶叶蛋+酸奶   中午：外出吃寿司了（又超标）   晚上：盐水菜心

我也好想跳郑多燕哦，只是2月份过年的时候跳了10天左右，然后就是没日没夜的OT了，杯具一枚~~

本帖最后由 julie061258 于 2014-4-17 23:07 编辑 回复 焦婉儿 的帖子好吧，从今天开始记录：4/10   （4/9 睡前体重： 45.9KG)早餐： 半个苹果+一条糯米肠+一个肉包+大半碗酸奶（除了苹果，全是自制）中午：吃公司食堂，木有吃饱，回到办公室狠狠滴吃了3条麻花，平时下午4点左右会习惯性补充点能量，今天就免了晚餐：半碗米饭+若干菜（苦瓜炒蛋+肉末炒香干+清炒菠菜）+半个潘石榴睡前体重：忘记称了4/11:(忘记称体重了)早餐：酸奶+肉包+胡萝卜炒木耳+苹果潘石榴各半个中午：在我们吃的，4人吃了五个菜，米饭一大碗+2杯橙汁（承认有点多了）晚餐：半碗米饭+若干菜(小马铃薯三个，汽水肉蛋，芹菜炒香干)运动（早上） 赖床到6:45才起，匆匆做了一节郑多燕10分钟甩油操（晚上） 郑多燕哑铃操一节，背心微微出汗4/12:早上体重:45.5kg（ 腰围68CM），有图有真相 （离我腰围减10CM的目标还是路漫漫）早餐: 不是很想吃，两大勺鸡蛋羹+半个苹果+小半碗葡萄运动：（早上） 郑多燕哑铃操一节+郑多燕12分钟瘦腿瘦腰健身擦一节（晚上）下午跟着女屌丝朋友腐败去了，吃饱饱回家一个晚上都木有运动。。呜呜4/13 ~4/14：周六下午的咖啡持续发酵，整个人完全不在状态，木有锻炼，吃得也不多，早餐：苹果一个+酸奶一碗午餐：就是白粥一碗+手抓饼一个晚餐：1/3碗米饭+菜若干4/15： 早餐：白粥+汽水肉+一个苹果午餐：白粥一碗+手抓饼一个晚餐：1/3米饭+鸡腿2只+半碗韭黄炒鱿鱼+冬瓜和苋菜各半碗（似乎又有D多）运动：晚上：郑多燕小红帽一节（以下都简称小红帽）4/16早餐：白粥一碗+鸡蛋一个+苹果半个 午餐：牛腩面晚餐：1/3碗米饭+一个苹果+菜若干（蒜薹炒肉，醋溜土豆丝，牛蒡排骨汤，蒜蓉炒葫萝卜），娘老子托妹妹从老家带过来的土猪肉肉太太太香了，不小心就吃多了赫赫 ，晚饭之后不小心喝多了一杯水果酵素，热量肯定不低运动：小红帽一节4/17早餐: 半碗白粥+一个煎饼+一个苹果+一个鸡蛋午餐：公司食堂（2/3碗米饭+2晕一素）晚餐：煎饼+菜若干运动：10分钟甩油操+瘦腰瘦腿操（护理耽误时间了， 锻炼只能压缩了，喝喝）

我正在做的就是入门极的，这几天都在跳这一套，觉得难度还适中。我放在微博了，你往下翻。或者直接百度。http://weibo.com/p/1005052362590 ... 100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#3694225261016201

咱们革命还在进行中！！！保持队形

谢谢，希望不太难。太难很难坚持。

没有健身呀

4月3号
早餐一瓶酸奶 半碗豆腐花
午餐半碗饭菜少许，下午一个苹果，小把花生。
晚餐正常吃，晚饭后郑多燕25分钟，今天一节没有做完，明天补上。
称重98.9

毛毛妈咪去哪去了？妈友喊你来减肥~~！~~啦~~啦~~啦~~

亲，今天减肥了没？没减也来刷刷屏吧，帮在路上的姐妹们助助威~~！~~啦~~啦~~啦~~

小鱼鱼，减肥肥啦~~啦~~啦~~

4.3
早餐：一碗牛奶麦片，一只冬菇饺子，少量黑豆，三只鹌鹑蛋
午餐：苹果一个，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个，法包一块
晚餐：牛奶一盒，法包一块，少量黑豆

爬楼梯大概10层*2次

亲爱的！坚持就是胜利..!

我也来参加，我是大基数，先报名减10斤，不要太猛了
4月3号
早餐：一瓶香满楼纯牛奶 一个菠萝包
加餐：10颗葡萄
午餐：豆芽炒河粉，一条黄瓜
加餐：一个菠萝包
晚餐：聚餐
今天体重73.6

早餐（两碗吃饱），尽量按我的要求吃到每样。吃不到这么多品种我也没法。觉得吃多了，你可以采取每样减量，我吃30克，你就吃10克，我吃1个苹果，你就吃1/4苹果。饮食时间：7点-8点30分。起来晚了也必须要吃，不要等到吃中饭再吃，吃了才能迅速提高基础代谢。       
纯即食燕麦片（无添加任何东西）        10-30克        一碗
脱脂或低脂牛奶，盒装牛奶或者奶粉冲泡。也可以喝自制酸奶或者豆浆        一盒       
蔬菜（非必选）        10-30克       
水果        拳头大半个或者一个       
各种主食        馒头、面条、米粉、米饭、饼子、等等        半碗
纯瘦肉+去黄蛋白        去皮鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾肉等等尽量用新鲜肉，牛肉干，鱼片干少吃        半碗
上午加餐，增加热量及饱腹感，但是要控制好量，不能影响到中饭的进食。10点-10点30分坚果        开心果、杏仁，核桃等树生坚果最佳        开心果3-5颗量这么多
水果         苹果，梨子，香蕉，香梨，橘子，橙子，火龙果等等水分大热量低水果        拳头大半个或者一个
午餐（两碗吃饱）尽量按我的要求吃到每样。吃不到这么多品种我也没法。觉得吃多了，你可以采取每样减量，我吃30克，你就吃10克，我吃1个苹果，你就吃1/4苹果。饮食时间：12点-12点30分。        蔬菜        各种各样蔬菜，菜场看到的都可以吃，尽量换着花样吃，营养才均衡，不要看那些食谱，第一按着做麻烦，第二，天天吃那几样营养不全面        一碗
纯瘦肉+去黄蛋白        去皮鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾肉，猪肉，驴肉，等等尽量用新鲜肉，牛肉干，鱼片干少吃        半碗
主食        米饭是最好的碳水化合物。精米，糙米，黑米，小米，玉米，紫薯等等，特别提示：糙米，黑米，小米，杂粮不能吃多，不能一餐单独吃杂粮，应和精米混合食用。混合比例：精米：其他任何米或者杂粮=7:3。没有杂粮只需要吃精米        半碗
下午加餐        同上午加餐，增加热量及饱腹感，但是要控制好量，不能影响到晚饭的进食。15点-15点30分               
晚餐        同中餐。进餐时间18-18.30。如果因为下午运动，导致晚餐进食太晚，超过7:30后，主食不吃，只吃蔬菜0.5碗，肉蛋1碗               
晚上加餐(禁止一切主食)        脱脂酸奶或者脱脂牛奶或者拳头大半个水果或者蛋白一个或者蔬菜半个拳头（20-20.30）               
随机加餐(重点在此处)不定时，感觉饿吃拳头大低热多水分水果，一个或者半个

分享这个饮食，说是按以上吃也能瘦

4.4
天气又热起来了~~~
早餐：一份水煮青菜，一碗牛奶麦片，一块紫心番薯
午餐：苹果一个，西梅5粒，葡萄5粒，牛奶一盒，圣女果10粒，蔓越莓干少量，核桃一个
晚餐：牛奶一盒，青菜少量，蒸南瓜少量，法包一块

赞一个，学习了。

4月8日：开穴之前吃了好多好吃的，好想吃臭豆腐，但是没找到。
               第一天开穴：体重73.8kg，超重差不多50斤，OMG！
               晚餐：啃了两条大黄瓜，晚上10点多肚子就饿了，但是还是忍过去了，苦逼！
4月9日：第二天开穴：体重72.95kg,轻了1.7斤，还算有点安慰
               早餐：4个蛋白，2个蛋黄，大概500ml的无糖豆浆
               午餐：一大盘炖牛肉（买时是1.5斤），我自己做的好难吃
               晚餐：啃了两斤圣女果                                                                                                                                           4月10日： 早餐：3个鸡蛋，500ml无糖豆浆，半条黄瓜
                  午餐：午餐前半小时喝了杯乌龙茶，炒芹菜（买时两斤）
                  晚餐：凉拌黄瓜3条，今晚现在这个点数终于没感觉那么饿了，好像也习惯了
                  B仔今晚终于可以早点睡着了，今晚估计我也可以早点睡了                                                                            4月11日：今天不用去，体重没称
                 早餐：3个鸡蛋，500ml无糖豆浆，之后一大杯荷叶茶
                 午餐：卤牛肉，四五点时吃了几个圣女果
                 晚餐：一个大的菠萝（今天开始终于不用吃黄瓜或者番茄了）
今天不用去拔罐，饮食也比较习惯了，整个人感觉没那么累了。就是逼自己多喝茶水                                                    4月12日：第四次拔罐，现在是隔天过去了。体重71.2kg，轻了2斤，累计减重5.2斤，按我的比重，觉得掉的有点慢
                 早餐：3个鸡蛋，一杯100ml自制无糖酸奶
                 午餐：小半碗米饭，两个鸡腿，一份凉拌木耳
                 晚餐：7个猕猴桃                                                                                                                                                      原来那么多人是用拔罐减肥的呀，我以前也是用拔罐减了30多斤，生了孩子以后又超重差不多40斤，唉……看来还是继续用拔罐减肥好了。先报名减15斤。

• 
  

继续刷屏的来了。

4月6号，称重97.7
每天吃的都差不多，我就不细细记了。总体来说这几天吃的比较少。开始有个问题，就是白天总是觉得很饱不想吃，晚上就开始饿，到底那是吃呀还是不吃呀，减肥的同志们都说千万不能吃啊，可是白天人家又忘了肿么办呢。。总不记得在六点前多吃点东西。也不知道这样会不会把食量练大适得其反。唉。