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谢谢

67.　　坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。
　　一、生活上要注意：
　　1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
　　2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
　　3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
　　4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
　　5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
　　6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
　　7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。
　　8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。
　　9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
　　10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

68.　　二、饮食方面要讲究：
　　1.少食多餐。
　　2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
　　3.不要吃太多盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)
　　4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。
　　5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。
　　6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

今天有时间，来加油支持啦！！！！

69. 【防暑降温】新妈妈坐月子如何避免中暑
优？
和普通人相比，新妈妈因为怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果逗留在通风不良、温度较高的室内，就容易中暑。所以新妈妈防护中暑更应细致。

70. 躲避烈日 ！！！
新妈妈所居住的环境需要避开阳光直射，尤其是上午10点到下午16点这段时间，因为这个时间段发生中暑的可能性是平时的10倍！
新妈妈也可以擦抹一些spf值在30以上的防晒霜，避免紫外线的伤害。
宽松的衣服有利于身体褪热，因此新妈妈着装应以宽松、棉质的浅色调衣物为主。

71. 补充水分！
养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3～4时、晚上就寝前，分别饮1～2杯白开水或含盐饮料。
不要等口渴了才喝水， 因为口渴表示身体已经缺水了。
平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果亦可补充水分。

72. 充足睡眠 ！
夏天日长夜短， 容易感到疲劳。
充足的睡眠， 可使大脑和身体各系统都得到放松， 既利于工作和学习， 也是预防中暑的好措施。

73. 增强营养！！！
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素a 、b1 、b2 和c。
平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

74. 备防暑药 ！！！
新妈妈应在房间内准备一些防暑药物，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。
一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。

75. 适时查体！！！
提倡新妈妈在暑期来临前行健康体检。
凡发现有心血管系统器质性疾病、持久性高血压、溃疡病、活动性肺结核、肺气肿、肝肾疾病、甲状腺机能亢进、中枢神经系统器质性疾病、重病后恢复期及体弱者， 要增强防护意识，在夏季来临前做好预防工作。

76. 怀了宝宝，身体像冲了气的气球一样快速膨胀，而当宝宝出生了，胖胖的身体却没有快速的瘦回去。
看着自己的小胖脸、小胖腰、小胖腿，小笼包似的模样可让新妈咪发了愁。
要美美的模样，摆脱小笼包，那就来展开全方位瘦身大行动吧！

77. 一、拒绝包子脸，还我漂漂亮鹅蛋脸　　
很多新妈咪生完宝宝后，产后一段时间大补特补，一不小心变成了一张大饼脸、包子脸。看着脸上的肉肉，好希望这是幻觉，怎么才能减掉产后的小胖脸呢？　　
1、饮食上也要很注意，多吃一些海藻类的食物，如海带、发菜、紫菜等，不仅可以瘦脸还有助于皮肤美容。　　
2、在吃东西时一定要慢慢的咀嚼食物，这样可以锻炼脸部表情肌肉的弹性，这样就使脸蛋变瘦。　　
3、要调整好精神状态，走路时要保持抬头挺胸的健康姿势。如果你经常垂头、表情呆滞，会使面部、颈部的肌肉松弛，脂肪堆积。　　
4、没事的时候要做一些简单的面部运动，可以每天按“鱼”、“依”、“西”、“乌”、“喔”、“哇”张口发声运动脸部，还可以在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。　　
5、新妈咪在外出时，要选择有抗紫外线功能的化妆品，因为紫外线的照射会导致肌肤失去弹性。面部的肌肉会出现松弛的现象，很容易老化。　　
6、下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、仰头、侧转头等动作。初期动作应慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。这种头部运动可帮助新妈咪消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。 

78. 二、拒绝水桶腰，快速恢复小蛮腰　　
新妈咪们减肥的最大苦恼就是，腰部脂肪堆积过多。
有什么好的方法让“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”呢？想要重现S曲线，follow me。
 
 1、下手要快，把握最佳瘦腰时机。　　
月子期间不能瘦腰，月子期间需恢复身体，而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量，这个时候进行瘦腰就容易伤害身体；
产后6周为瘦腰的黄金时期，产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦腰计划；
但同时要保证奶水，因此不可采用过渡节食的方法。　　

2、饮食一小步 瘦腰一大步　　
首先要保证充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水，因为充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果；
其次一日三餐要定时定量，防止多余热量的摄入。而为了保证营养，饮食中需要含有丰富的蛋白质，维生素、矿物质等，多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多调料、多糖分的食物。　　

3、做家务、练瑜伽，小蛮腰我来了。　　
身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的，因此产后瘦腰的方法中运动是必不可少的一条。
新妈咪们可以通过做家务，做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗；
同时多动脑也很重要，因为在动脑筋的同时也在消耗热量。　　

4、瘦腰减肥，母乳喂养是最佳　　
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。
宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。 

79. 三、NO小粗腿，纤细腿部曲线秀出来　　
产后，许多新妈咪以前苗条的身材也荡然无存。
看着自己的小粗腿，新妈咪只想大喊救命。
梦想着能够尽快回复从前那完美的腿部曲线，该怎么做才会呢？

 　1、吃饭八分饱，清淡食物不可少　　
首先，在饮食方面，建议产后妈妈采取渐进的方式，控制自己饮食的量与质，让胃维持在八分饱即可；
三餐以蛋白类的食物为主，例如豆类、肉类、蛋等等，避免食用过高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。　　
若是新妈咪在正餐间仍觉得嘴馋的话，吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶，就是一道即能解决饥饿，又不至于发胖的下午茶点哦。　　

2、 运动瘦小腿，完美曲线不是梦　　
平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。
另外做一些柔软操，一次至少要持续三十分钟，才会有效果。　　
需要注意的是，新妈咪若是自然分娩的话，则要一个月以后才能开始做运动；
若是剖腹产的话，则要三个月以后才能开始做运动，并且最好咨询过专业医师后，再从事运动。　　

3、 养成瘦腿小习惯，日常细节别忽略　　
坐着时，尽量不要翘二郎腿；
穿高跟鞋时，时间不宜过长，要让腿部得到适当的休息，或是换穿平低鞋，来舒解脚部的压力；
如果忙碌了一天，觉得腿脚有肿胀感，可以泡泡热水，并稍稍按摩。
这些日常的小动作如果能养成习惯的话，同样可以帮助小粗腿变瘦。 

做月子真是关键时刻啊

做运动我坚持不了

难道我会告诉你，我也坚持不了。

哈哈，原来如此