3.19    早餐:瘦肉鸡蛋蒸米粉
           午餐:猪扒蛋卷
           晚餐:米饭一碗、酿苦瓜、酸土豆丝小许
           运动:慢跑4、5公里，下雨天

3.20     早餐:牛肉蛋肠
            午餐:烧鸭粉
            晚餐:鸡汤面
            运动:单车40分钟

3.21    早餐:麦片一包
           午餐:酿苦瓜4块、米饭一碗
           晚餐:米饭小碗、鸡蛋煎豆角、娃娃菜
           运动:跑步5公里

我是跑步，晚饭不吃，素食，原先140斤，大肚腩，现在全瘦下来了

肚子你包保鲜膜跑步，跑完拆下再冲凉

3.22   早餐:皮蛋瘦肉粥
          午餐:米饭小碗、鸡中翅一个、鸡蛋煎豆角
          晚餐:米饭一碗、虾小半斤、生菜
          运动:下雨天，在家原地跑、开合跳、高抬腿之类的半小时

3.23    早餐:瘦肉汤粉
           午餐:鸡肉三块、米饭小碗、虾仁十个左右
           晚餐:半包麦片，8点多到家再吃小半碗饭、娃娃菜
           运动:刚跳完超模9.10节课，一身汗。准备洗洗睡觉。

3.24    早餐:大半份汤米粉
           午餐:鸡蛋叉烧、米饭小碗
           晚餐:鸡中翅三个，生菜，米饭一碗
           运动:可能昨晚运动量大，今晚有点腹痛，休息一晚。

3.25    早餐:鸡蛋面
           午餐:玉米一条，鸡蛋一个
           晚餐:玉米红萝卜火腿炒饭
           宵夜:烧烤
           运动:跑步6公里
           最近少运动，有点反弹的迹象

3.26    早餐:蚝油捞面
           午餐:吃了一两片面包，做了几个钟家务
           晚餐:米饭一大碗，干煸四季豆，淡水虾，花甲
           运动:晚饭前跑步一小时，终于有8公里。想着饭后再来一节超模，但跳几分钟就放弃了

坚持有7周左右，从57.5到现在54多点

3.27    早餐:瘦肉鸡蛋蒸米粉
           午餐:米饭小碗，虾几个，罐头鱼，干煸四季豆，量不多
           晚餐:玉米鸡蛋各一个，9点到家还是吃了鹅肉
           运动:单车40分钟，超模第11课

3.28    早餐:瘦肉蒸米粉
           午餐:米饭小碗、西兰花、鹅肉5块
           晚餐:米饭小碗、辣椒鱿鱼、油麦菜
           运动:要是前一天运动量大，第二天就没什么力气。只能慢慢来，这两周的体重都有53.5到54.5之间，感觉像一个月前遇到瓶颈了。

3.29    早餐:瘦肉粥
           午餐:辣椒鱿鱼、罐头鱼、米饭小碗
           晚餐:韭黄炒蛋、芥兰鱼蛋、米饭一碗
           运动:超模12.15节课

3.30    早餐:葱油拌面
           午餐:韭黄炒蛋、芥兰鱼蛋、米饭小碗
           晚餐:公司饭堂，4只虾、木耳、白菜、米饭半碗
            运动:加班到十点到家，明天又加班，没运动动。打算一晚两节操，隔晚练习。

3.31    早餐:米饭半碗、上海青1棵、鸡肉参汤大碗
           午餐:鱼香茄子、上海青1棵、米饭小碗
           晚餐:苦逼的加班，鸡蛋一个、小餐包1个。吃得不多，不运动了。计划明天两节超模，睡觉。

4.1    早餐:番茄面
         午餐:番茄鸡蛋、米饭一碗、西洋菜
         晚餐:蒸鱼、手撕包菜、米饭小碗
         运动:超模14节课

三月小总结:月初是55.5，现在是53.8

4.2    早餐:凤爪、花生粥、紫菜卷
         午餐:港胜云吞面
         晚餐:鸡煲，鸡中翅一个，鸭中翅一个，一堆青菜，几碗鸡汤
         运动:晚饭前5公里，饭后超模减肥操2，2分钟碎片减脂练习。

4.3    早餐:柴鱼瘦肉粥
         午餐:柠檬鱼、豆腐、排骨两大块
         晚餐:瘦肉粥两碗，白菜
         宵夜:炒田螺
         运动:今天四处走走，爬山-英德宝晶宫一个钟，再逛了一两个钟。现在脚有点痛