钙元素对于产后妈妈来说，仍然有着十分重要的作用，如果不注意自身是否缺钙的话，对于妈妈的身体恢复和母乳喂养都会造成影响。

因此，哺乳期的妈妈在饮食中需要补充足够的钙质，做好膳食搭配。下面推荐几款能够补钙的月子餐。

黄豆中含有十分丰富的不饱和脂肪酸、糖类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等。黄豆是食用植物，也是补虚调养的佳品。

白萝卜丝炒黄豆

准备食材：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

步骤1：泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来）。

步骤2：香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。

步骤3：锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。

步骤4：放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。

黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

木耳虾皮蛋

准备材料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

步骤1：木耳凉水泡发，去蒂洗净。

步骤2：鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

步骤3：锅热油，放入木耳翻炒片刻。

步骤4：入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

步骤5：利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨。

松子意面

准备食材：橄榄油15ml、松子80克、红椒半个、蘑菇3个、蒜4瓣、盐1克、黑胡椒少许、直面150克。

步骤1：将面煮到8成熟捞出备用。

步骤2：红椒切丁。

步骤3：大蒜和蘑菇切片。

步骤4：将平底锅中倒入橄榄油，油温热后加入松子，炒出香味直至颜色变微黄。

步骤5：加入蒜片、蘑菇片和红椒丁，炒至蘑菇变软。

步骤6：加入煮好的面条，拌炒均匀。

步骤7：加入盐和黑胡椒调味即可关火。

今天的营养特餐就介绍到这里，希望宝妈在月子期间能够吃出健康，养好身体迎接新的每一天！