胖20斤，正在减肥中。每周2—3次五公里慢跑，2—3次郑多燕的一集健身操。希望能够坚持下去。
该回复来自[广州妈妈iPhone客户端]

刚刚跑完，天气实在太热啦，实在没法跑下去，五公里之后就打道回府啦

我也最近开始跑步，但喜欢户外跑，风景，空气也相对好过健身房。刚开始我给自己定3km的目标，但速度基本是上10公里每小时，有时是12，是否跑得太快？读书时时短跑校队，不知道速度该如何才达到好的减肥效果！
该回复来自[广州妈妈iPhone客户端]

mark，给减肥一个动力，已下载step mania,从一万步开始

真心不错呢，这样减下来身材也会好，不会松，向你学习。

我就没那恒心，我和朋友都选择了拔罐减肥。她减了13斤，我减了9斤。还在继续。痛苦的是要节食。

请问MM几钱啊？无限次吗？

我之前148，也是运动瘦下来的，现在110，身高160。。。每晚做50个深蹲，后腰那里没了赘肉，曲线明显，现在练腹部。。。

好羡慕楼主的毅力

非常好贴！收藏学习，

深蹲超有用！各位如果不想跑步，晚上做50个深蹲也是不错的选择，再配合60秒的plank，一分钟的靠墙半蹲，20个每组，5组的sit up。基本上也是汗如雨下拉，下雨天我会在家里做。plank我最高纪录是3分45秒好像~

95-150，产后140，1岁110，自然瘦，，

我也是155，怀孕前93斤穿衣基本S码最多M码，现在BB快1岁了还104斤，以前的衣服很多都还穿不上，想减肥啊但是没时间也没啥毅力运动

plank我一分钟三十秒。。。我比较喜欢有氧运动。。

个人观点：饮食绝对是减肥的关键。我去年从110斤减到100斤，花了5个月时间，我身高162
首先，一定要吃饱，不然没力气运动（俺选择跳健身操）。
绝对不能吃高热量的食物（特别是甜食，零食，汽水奶茶）。最好只喝白开水，茶，black coffee（不加糖和奶)
多吃蔬菜水果，鱼肉瘦肉等肉类完全可以照吃。但蔬果的比例要高，也就是说用蔬果把你的胃填个七八分饱。
尽量每餐饭不要吃十成饱，吃到八九分饱就打住，等饿了可以吃水果。一两个星期后，你的胃就适应了。
每天运动半小时，要坚持。
但第一要务是管住嘴。
可以的话，每天算算自己吃掉的热量，吃的多就运动多点。这餐吃的热量高，下餐就只吃蔬果。坚持一两个月，你就习惯了。
预祝大家都塑身成功!

有点太快了，风一样的女子啊，建议定6公里先跑10分钟，再加到8公里跑10分钟，然后10公里5分钟；再换8公里10分钟，然后时速慢慢降到5公里，走10分钟，这样的节奏比较舒服，而且消耗脂肪会更快。

20分钟不是很足够，一周后加到30分钟才行。最好的运动是40～60分钟

，没错，健康瘦下来整个人气色也很好