是不是一定要有教练才能练出马甲线·话说我也连续去了俩三个星期都是自己做力量，器械、跑步的运动，怎么就没有呢·有秘诀吗？

大赞！我也要踏出这一步才行！强烈向卤煮学习！

LZ不单身材好，皮肤还好好哪

两三个星期？什么状态开始？饮食有没跟上？训练动作正规？科学？三个月出成绩就不错了

因为没有教练指导，都是练习一些网上看到的一些动作主要针对腹部和胸部、腿的。饮食方面没有太注意，一般睡前一盒牛奶了·早上粗粮为主。中午、晚上正餐。

那作用很小

目前我一周五天，腿部训练一周两次

好吧·那我就当出出汗锻炼一下身体了，楼主级别太高了··

楼主能给些针对性的建议嘛，O(∩_∩)O谢谢亲

有条件还是请私教的话效果要明显很多。自己在家里看着视频做感觉很难能坚持，因为能看到的效果比较小。
我现在自己在家每天跳45分钟有氧健身操，坚持了一个月了，体重没有明显下降，但是能感觉到腰和大腿有变小，但是还没有出现人鱼线。只能每天继续坚持吧。
最让我感觉奇怪的是，食欲有明显改变，突然不喜欢口味重的辛辣食品了，而且吃饭感觉很容易饱。后来查看原因说是由于脑部管理热量处理的网络重新计算了热量，让你对食物的反应变得不那么大了。不知道是不是真的。

皮肤一直都是好的出名！不是臭美哦

广州小蛮腰。。。

这太好了，我的意志力很多都用在了对抗美食的诱惑

皮肤666666.

佩服LZ健身的毅力

继续努力，8月份是一个阶段展现整体成绩

最近好兴请私教再加代餐，除了运动还要管住嘴。

代餐不科学，还是应该在碳水和蛋白质上用真正的食材搭配