晚上不吃饭是最不科学的。不吃肉也是最不利于塑形减脂的。身体是很奇妙的机器，你运动后不补充蛋白质，肌肉首先被消耗，哪怕吃一点点，身体都会转化成必须的脂肪储藏起来，晚上不吃，代谢慢了，你身体需要的热量减少，吃的东西又变成脂肪。你要多吃鱼肉鸡肉牛肉和蔬菜，米饭也要吃一点，不然很容易饿，状态下滑又容易暴食

我不吃减肥药，不去做什么针灸拔火罐，广告请不要来。我只是想要安静的做一个走在瘦身路上的女纸。简单介绍一下吧，楼主是自小就胖的，印象中从小学五年级开始就有点胖胖的了，但那时候完全没感觉好么。。。一直到初中高中大学，好吧，虽然知道自己胖，但是从来没有决心要减肥瘦身，一路胖到现在，好吧，后悔了吧。。我从4月初开始有了瘦身的决心，那时候强大的体重秤深深的打击到了我。站上去，70kg，这是从未有过的高度。但是那时候，虽然有这个决心，但是却没有那个行动。就是每天晚上转动一下呼啦圈，时间也不长，十来分钟吧。还特别爱吃，标准吃货一枚。尤其是肉，我一点也抵制不了肉肉和甜点的诱惑。所以4月份基本没有收获。5月份的时候，开始有了一些小小的行动，呼啦圈不怎么转了，就是每天晚上睡觉之前，会躺在床上，双腿靠墙90度，大概坚持30分钟，晚上不怎么吃东西了，顶多就是水果。但是周末还是会跟朋友出去胡吃海吃。除了靠墙，我还会侧躺，高抬脚，每只脚20次，左右互换大概三四次的样子。早餐一般是吃的净云吞，中午就是吃饭，一般都有肉。。似乎5月底的时候称了就是65kg的样子。6月份，加大了许多强度。饮食方面，早上和中午都是吃的粥，基本不吃肉，偶尔会加肉。晚上不吃，但是偶尔会吃甜品，遇到周末会跟朋友出去开荤。因为上班坐办公室，基本都是中午吃完了就坐在电脑前了，公司下午一般都会有水果吃，自己一般也会放一些饼干之类的在公司，下午的时候充饥，但是量不大。。。运动方面，6月份做了运动记录。每天晚上做至少200个深蹲，200个高抬腿，200个侧卧抬腿，1000个空中踩单车。这个数据是至少的，像最近一两个晚上，高抬腿和深蹲都做了至少400个，空中踩单车做了有2000个。。但是这个运动中途会有几天因为外出停止运动。。但即使我加大了这么多的力度，整个6月份，还是不见掉肉。。。还一直都是65kg。。。这是哪里出错了么？？？还是说我遇到了传说中的平台期，好漫长的平台期，感觉我都快坚持不下去了。。。我现阶段的目标是60kg，但是最终目标是54kg，感觉好难实现。胖了二十多年，我现在只是想要瘦瘦瘦。。。从现在开始，每天记录早晚体重以及吃的东西，运动量。大家一起监督6月30日：早上称64.4kg，早上吃一个粽子。中午吃1个粽子+3个绿豆饼，五点的时候吃了一个龟苓膏，大概六点多的时候吃了一点西瓜，和一个奇异果。做了300个深蹲，150个高抬腿，1700个空中踩单车和一套小红帽。7月1日：早上称重64kg。吃了黑木耳炒黄瓜，一点点，没有饭，没有粥，喝了一杯黄瓜汁。中午也是吃黑木耳炒黄瓜，没有饭，没有粥。

减肥最大的坑是，饿肥了~我建议楼主看我当时的减肥贴

你好,我也是减肥中的一员,我77.1kg从8月4号减肥到现在约15斤,还在减肥中，到今天70.9