昨晚继续5公里慢跑，早上体重还是62.8

增重也是要运动的~~

之前节食减下来的现在回到正常饮食又全回去了，看来我还是要乖乖去运动

昨晚做了150个深蹲，200个高抬腿，100个开合跳，早上体重62.5。因为脚酸痛并且脚后跟磨破皮，所以没有去跑步，今晚gogogo

楼主加油~~~

今天早上来M了。。。不知道还要不要运动。。。

昨天5公里跑，额外做了60个深蹲，早上来M了，体重61.9

来月经了还是休息一下吧

昨晚小红帽一套，早上62.1

昨晚小红帽一整套，早上体重61.6

好想吃蛋糕。。。千层。。。芒果千层。。。想吃。。。。

本人是喊口号之后默默地从冰箱拿出冰淇淋，鼓励自己从明天开始减。

昨天350个深蹲，300个高抬腿，300个开合跳，一整套小红帽。早上体重还是61.6

很不明白，每天都有坚持做运动，吃的东西也不多，没有乱吃什么东西，昨晚还做了一套小红帽和100个开合跳。。结果今天早上的体重反而上升了。。62.3，上升了这么多，我百思不得其解。。。

楼主好厉害可以做那么多深蹲！

都是间隔间隔做的。比如说我第一次做30个深蹲，然后就做50个高抬腿，接着做50个开合跳。然后继续深蹲--高抬腿--开合跳这样的循环

连续2天体重失常，所以我昨晚去跑步了，跑了7公里，早上体重61.6，感觉还是需要跑步才能瘦啊。。。

厉害，坚持

测体脂，不要拿着体重不放，没用的，如果你体脂已在18~22，那么不需要那么大的强度有氧，反正适当增加力量训练，更能雕塑身体线条

你的运动组合严重劳损你的关节了，几百几百的做，不要命了？配餐不够合理，到时你要的营养没有吸收到，身体就会不论什么都吸收个遍
你需要4拳头的营养，一拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头碳水化合物，一拳头水果，
蔬菜可以生吃不熟食，蛋白质可以是鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉，碳水化合物可以是番薯、南瓜、土豆、玉米、燕麦、芋头等等，水果每天5种颜色配合。
练，食，休息，缺一不可，不是你做多少运动就会减几多，其中一样脱节了你也不会有成功的一天
还有，减肥是有平台期，运动组合要每个3个星期变一次运动方向和次数组合