多谢楼主分享了。

其实吃沙拉也很饱腹的，可能没尝试过减肥的人，会觉得吃不饱，等你试过后，你的胃也会缩小，吃一点就能饱很久了，一周吃几次以这个代替主食，对清肠瘦身也挺有利的，还挺有营养，感觉比代餐粉好些

一个月20多斤减得太快了吧，如果不配上大量运动，不皱才怪，我以前减20斤是花了四个月多慢慢来的

本帖最后由 jadeitezhu 于 2016-4-29 15:41 编辑 个人意见，这一餐的总热量作为减肥餐来说还算好，只是饱腹感非常不强，很容易饿。说不会饿的，肯定是运动量还不够，试一下连续几天吃这样的餐然后每天用10公里每小时的速度上跑步机一小时，保证站不起来。运动量不足的减肥，减下来的水分和肌肉大于脂肪，整个人看起来是萎靡松散的。算一下水果茶和沙拉酱的热量，然后折算成等热量的燕麦粥，饱腹感更强，更持久。即使不爱吃，为了减肥就硬吞吧……沙拉从酱拌换成醋汁沙拉。现在很多人的减肥误区就是吃水果不吃主食。其实，水果里面的糖也是碳水化合物，淀粉也是碳水化合物，水果的蔗糖，果糖，葡萄糖，都比淀粉要吸收得更快，也就是说，在相等热量情况下，更不容易饱，也更容易觉得饿，如果是粗粮，差距更加明显。水果中的糖粉吸收太快，代谢也快，容易造成血糖波动，不但影响减肥，还影响情绪，注意力，影响工作——试过低血糖烦躁，心慌，无力的人都懂的。

沙拉酱是蛋黄跟油做成的，减肥绝对不能吃沙拉酱哦

断淀粉真的是关键，我中午把米饭减半，晚上不吃米饭，不运动都感觉瘦身很多，加上运动更快了。

沙律酱的热量都好高呀，想减肥但无从入手

哈哈…😀😀欢迎指教

因人而异咯，一点热量不吃我是受不了的。肉也是要吃的，就是忍住尽量不吃米饭，淀粉

个人意见，这一餐的总热量作为减肥餐来说还算好，只是饱腹感非常不强，很容易饿。
说不会饿的，肯定是运动量还不够，试一下连续几天吃这样的餐然后每天用10公里每小时的速度上跑步机一小时，保证站不起来。

运动量不足的减肥，减下来的水分和肌肉大于脂肪，整个人看起来是萎靡松散的。

算一下水果茶和沙拉酱的热量，然后折算成等热量的燕麦粥，饱腹感更强，更持久。即使不爱吃，为了减肥就硬吞吧……沙拉从酱拌换成醋汁沙拉。

现在很多人的减肥误区就是吃水果不吃主食。其实，水果里面的糖也是碳水化合物，淀粉也是碳水化合物，水果的蔗糖，果糖，葡萄糖，都比淀粉要吸收得更快，也就是说，在相等热量情况下，更不容易饱，也更容易觉得饿，如果是粗粮，差距更加明显。水果中的糖粉吸收太快，代谢也快，容易造成血糖波动，不但影响减肥，还影响情绪，注意力，影响工作——试过低血糖烦躁，心慌，无力的人都懂的。

科学减肥很重要，欢迎大家提供健康食谱

好专业哦

就吃这么点？不饿坏啦？

mark

我确实会饿的😁😁

为了身材拼啦呵呵

哈哈…对的，女人就是要对自己狠一点😁😁

沙拉酱是蛋黄跟油做成的，减肥绝对不能吃沙拉酱哦

哈哈…我还好耶…不是经常吃…

同感

 多谢大家的关注与讨论，看来健康瘦身真是个大学问呀！                                                               其实对于瘦身餐的迫切，涂涂妈认为营养均衡和适量运动也很重要；                                                                      另外关于食材热量高的问题，其实真的还好，而且放的不多，都可以选择更换水果和沙拉汁品种；   不过对于我而言，特别是比较怕饿的体质😁😁，单吃蔬菜沙拉吃完的饱腹感确实一般；                               我会后续更新些我的瘦身餐分享给大家，大家有健康少脂的瘦身食谱欢迎回复资源共享哟😁😁😀😀

啦啦啦，五一大家是不是各种玩😁😁正好有空，下午哄完孩子睡觉做运动啦😀😀今天分享下运动前补充能量的食物，有了能量才能更好的运动，更好的瘦身哦！                                                              1、全麦面包1-2片；                                             2、低脂牛200-300ml；                                              3、葡萄干或坚果少量。                                     （碳水化合物30g，蛋白质10g，脂肪5g）

沙拉含反式脂肪，易胖

美厨娘，厨艺一级棒！😍😍😍

😁😁有空就瞎折腾呗……