jadeitezhu
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帖子大概会很长，如果真有人觉得有用的，我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈，而是实打实的不断挑战极限的锻炼过程。
来一张最近的照片，绸缎舞，对力量要求相当于健身教练的水平。
【妈网减肥日记NO.2】2年半的健身历程，不再为了“肥猪”而流泪。
39007141时尚扮靓
帖子大概会很长，如果真有人觉得有用的，我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈，而是实打实的不断挑战极限的锻炼过程。
来一张最近的照片，绸缎舞，对力量要求相当于健身教练的水平。
2017/02/08
精选回帖
qytrista38楼同道中人，当初就是先跳PIU,时间长而且对脚踝损伤很大，直接就INSANITY，效果非常好，心得是一开始不必要求自己完全跟着视频做满，感到极限时一定要停下来休息，动作就要尽量做标准。楼主说的视频很多都听过，没有做过，要试试看。
2017/02/10回复
cloudy_0_7651楼中午是饭前做还是饭后做?如果饭后做要饭后多久才开始做呢?
2017/02/10回复
Annie_FS140楼非常喜欢楼主的分享。目前我也在跳SLIM IN 6， 已经跳到RAMP IT UP了。最开始健身我是在健身房跳操的，后来生了孩子没时间去健身房了，就开始在家郑多燕，郑多燕的塑形效果非常好，同样的体重，明显身形就消瘦了，很多衣服裤子都可以穿下。 跳了一段时间郑多燕，就想换新的跳跳，就选择了PUM IT UP 2004， 真是累呀，跳这个操流汗很多，但是感觉体重没怎么降低，而且感觉对关节的要求很高，于是又换了现在的SLIM IT 6了，这个操目前我还蛮喜欢的， 在最开始的START IT UP的时候，非常轻松就完成了，跳完还觉得不够运动量了。我有个问题想请教楼主，我162， 55KG，腰是74CM。 跳操以来体重一直没怎么变化，但是体型变化明显了，我的腰线比以前明显了，腰围也减少了，但是我的腹部还是鼓鼓的。请问怎么才能让腹部扁扁呢 ？ 还有关于体重的问题，我健身以来一直都没有节食的，平时怎么吃还是怎么吃，是否需要控制一下饮食这样体重才能下去呢 ？
2017/03/22回复
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ringringpig
cywdsfringringpig:
Slim in 6 Slim Series课程视频和课程表哪个网站会比较好呢，请楼主指教 。
查看原文1年多前下的，逛了好多健身论坛帖子才找到，不好意思现在我自己都不记得哪里来的了……这套太花时间，不太受欢迎，很不好找。我下来也不是自己用的，是给一些全职在家，时间充足，很恐惧上强度的朋友以及45+的大姐阿姨辈。
2017/02/10回复
小宝爱妈妈
二千零一夜
feitongfanxiangmark mark mark
2017/02/10回复
crwang529120我就是上班坐着, 不喜运动, 肚子大, 肥胖,
楼主能不能详细说一下象我们的小白先在家里自己练习的话要怎么练习,
从哪些视频开始,
谢谢~
楼主能不能详细说一下象我们的小白先在家里自己练习的话要怎么练习,
从哪些视频开始,
谢谢~
2017/02/10回复
cuitai
yeasty
haohaodekeke11楼厉害厉害，就需要励志帖
2017/02/10回复
白奺熙
changepi
wenwenxyh
周钟联茵15楼jadeitezhu:
帖子大概会很长，如果真有人觉得有用的，我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈，而是实打实的不断挑战极限的锻炼过程。[图片]来一张最近的照片，绸缎舞，对力量要求相当于健身教练的水平。
查看原文真美
2017/02/10回复
moshui123
jadeitezhu楼17楼T25下载的地址是哪个，之前看到的都是英文版的，求推荐网址
2017/02/10回复
jadeitezhu楼18楼我就是上班坐着, 不喜运动, 肚子大, 肥胖,
楼主能不能详细说一下象我们的小白先在家里自己练习的话要怎么练 ...
2017/02/10回复
jadeitezhu楼19楼对了来一个补充。把所有我提过的视频难度顺序来个排列入门前准备：
slim in 6,郑多燕各个系列 ，PIYO——郑大妈的难度大约等于slim in 6 的中间一集。如果真的很胖体质非常差的，不建议从郑大妈开始，因为左右挪动脚步的动作不少。我有体质特别差的亲戚跳一周郑大妈跳出脚踝骨膜炎（可见我家都是个什么氛围，大胖子渣体质死宅聚集。这个妹妹不到30岁，163cm，160斤，2次高血压住院，长期内分泌失调），她做slim in 6能做下来不出问题（然而2周后要升级就放弃了，无语……）
入门级：
Slim in 6 Slim Series，Brazil Butt Lift，Hip-hop abs，Cize，Turbo Jam，pump it up。对关节的压力依次增加，Slim in 6 Slim Series适合喜欢节奏慢，关节曾经有伤患的。pump it up反复跳跃，一周如果重复做很容易出问题，一般我建议是下载来存着替换，一周1,2次为宜。例如Brazil Butt Lift里面的有氧操难度很低，换成PIU05这样，保持新鲜感。至于PIU06,09，04，大概相当于turbo jam,hip-hpo abs里面最难的一集有氧操。刷完一张课程表以后可以替换来重刷最后2周做加强。（男性还有一套入门级的，P90，这个我没做过）
初级——中级：
focus T25， Turbo fire，Chalean Extreme
难度相当，自己看喜欢选择。后两个是同一个教练，turbo fire大部分关注有氧，Chalean Extreme则是对已经有有氧基础的人增肌入门，两套视频连着做大概也是5个月，她风格不对我胃口，喜欢的人上。
中级——高级：
Insanity，P90X。P90X对健身器材要求比较高，家里要备着不少东西，更偏向男性，对增肌效果更好。In则是全靠自体重，只需要瑜伽垫和一双好鞋，更偏向有氧减脂。男性做完In再刷P90X的，倒三角6块腹肌跑不掉了。
为了能把腿打成这个直线哭了无数次啊~~~
再往上还有Insanity Asylum，Insanity Max 30。感兴趣下载下来了不过看完就知道自己没什么可能去练，这已经是专业运动员体能水平了。
slim in 6,郑多燕各个系列 ，PIYO——郑大妈的难度大约等于slim in 6 的中间一集。如果真的很胖体质非常差的，不建议从郑大妈开始，因为左右挪动脚步的动作不少。我有体质特别差的亲戚跳一周郑大妈跳出脚踝骨膜炎（可见我家都是个什么氛围，大胖子渣体质死宅聚集。这个妹妹不到30岁，163cm，160斤，2次高血压住院，长期内分泌失调），她做slim in 6能做下来不出问题（然而2周后要升级就放弃了，无语……）
入门级：
Slim in 6 Slim Series，Brazil Butt Lift，Hip-hop abs，Cize，Turbo Jam，pump it up。对关节的压力依次增加，Slim in 6 Slim Series适合喜欢节奏慢，关节曾经有伤患的。pump it up反复跳跃，一周如果重复做很容易出问题，一般我建议是下载来存着替换，一周1,2次为宜。例如Brazil Butt Lift里面的有氧操难度很低，换成PIU05这样，保持新鲜感。至于PIU06,09，04，大概相当于turbo jam,hip-hpo abs里面最难的一集有氧操。刷完一张课程表以后可以替换来重刷最后2周做加强。（男性还有一套入门级的，P90，这个我没做过）
初级——中级：
focus T25， Turbo fire，Chalean Extreme
难度相当，自己看喜欢选择。后两个是同一个教练，turbo fire大部分关注有氧，Chalean Extreme则是对已经有有氧基础的人增肌入门，两套视频连着做大概也是5个月，她风格不对我胃口，喜欢的人上。
中级——高级：
Insanity，P90X。P90X对健身器材要求比较高，家里要备着不少东西，更偏向男性，对增肌效果更好。In则是全靠自体重，只需要瑜伽垫和一双好鞋，更偏向有氧减脂。男性做完In再刷P90X的，倒三角6块腹肌跑不掉了。
为了能把腿打成这个直线哭了无数次啊~~~
再往上还有Insanity Asylum，Insanity Max 30。感兴趣下载下来了不过看完就知道自己没什么可能去练，这已经是专业运动员体能水平了。
2017/02/10回复
