jadeitezhu
婉儿小编有话说：看了楼主的减肥日记是不是也想减肥了啊。 妈妈们，时尚扮靓版，正在进行互助打卡的减肥日记活动。点击小编活动链接：http://www.gzmama.com/thread-4840395-1-1.html ，坚持更新21天减肥日记，就有摄影券，坚持更新36天，妈妈良品果汁机属于你。
帖子大概会很长，如果真有人觉得有用的，我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈，而是实打实的不断挑战极限的锻炼过程。
来一张最近的照片，绸缎舞，对力量要求相当于健身教练的水平。
【妈网减肥日记NO.2】2年半的健身历程，不再为了“肥猪”而流泪。
39008141时尚扮靓
帖子大概会很长，如果真有人觉得有用的，我明天开始就慢慢写详细一些。毕竟这并不是喜闻乐见的节食秘笈，而是实打实的不断挑战极限的锻炼过程。
来一张最近的照片，绸缎舞，对力量要求相当于健身教练的水平。
2017/02/08
精选回帖
qytrista38楼同道中人，当初就是先跳PIU,时间长而且对脚踝损伤很大，直接就INSANITY，效果非常好，心得是一开始不必要求自己完全跟着视频做满，感到极限时一定要停下来休息，动作就要尽量做标准。楼主说的视频很多都听过，没有做过，要试试看。
2017/02/10回复
cloudy_0_7651楼中午是饭前做还是饭后做?如果饭后做要饭后多久才开始做呢?
2017/02/10回复
Annie_FS140楼非常喜欢楼主的分享。目前我也在跳SLIM IN 6， 已经跳到RAMP IT UP了。最开始健身我是在健身房跳操的，后来生了孩子没时间去健身房了，就开始在家郑多燕，郑多燕的塑形效果非常好，同样的体重，明显身形就消瘦了，很多衣服裤子都可以穿下。 跳了一段时间郑多燕，就想换新的跳跳，就选择了PUM IT UP 2004， 真是累呀，跳这个操流汗很多，但是感觉体重没怎么降低，而且感觉对关节的要求很高，于是又换了现在的SLIM IT 6了，这个操目前我还蛮喜欢的， 在最开始的START IT UP的时候，非常轻松就完成了，跳完还觉得不够运动量了。我有个问题想请教楼主，我162， 55KG，腰是74CM。 跳操以来体重一直没怎么变化，但是体型变化明显了，我的腰线比以前明显了，腰围也减少了，但是我的腹部还是鼓鼓的。请问怎么才能让腹部扁扁呢 ？ 还有关于体重的问题，我健身以来一直都没有节食的，平时怎么吃还是怎么吃，是否需要控制一下饮食这样体重才能下去呢 ？
2017/03/22回复
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膜拜楼主，太专业了，没看懂，只知道楼主对自身体型啥的好了解，好想拜师，请问开班不？愿一直追随😁 ...
2017/02/11回复
700cc阳光
Yuki08164楼jadeitezhu:
用心坚持就好，因为我本身也要上班带孩子，时间都是硬挤的，很多人要跟着我练没人能坚持下来，大部分原因也是大家时间对不上。
查看原文榜样！太佩服这毅力了
2017/02/11回复
csqwsq
妮妮8218
hht
骑驴找妈
农民的春天
jadeitezhu楼10楼饮食应该注意什么
2017/02/12回复
jadeitezhu楼11楼补充一下，关于大姨妈前面我也大概提过一下，没有开始健身之前，我每次姨妈来之前总有严重的头痛，来的头**有腰痛（还好肚子不痛不然要死了），而且严重不准时，少则推迟2,3天，迟10天8天也是经常的事。自从规律运动以后，周期基本稳定，腰痛没有了，头痛也减轻了许多（头痛问题和工作有关，没办法完全消失）
不少人担心经期运动会出问题，于是一到经期就宅得像冬眠。其实这是有误解的，经期只是不能“剧烈运动”，温和的运动不但没有害，还有利于血液循环，加快水肿，充血的消散。我们常见腰酸，和盆底肌肉的充血有关。很多研究也表明，有严重痛经的人，规律运动可以减轻痛经的状况。多少人以过来人的语气“语重心长”地说经期运动下个月就会很难受。我问：你真的试过经期第三天开始一直按照科学的课程表不停运动到下个经期，然后就很难受么？没有一个说有的（先天性疾病的身体状况不同我们不讨论啊）。全部都是说经期动了一下（经常还是第5，6天）然后下个月就难受。我就呵呵了，一是没有形成规律，身体不适应。二是两次经期之间20几天还可以发生很多事，非要拿一天运动出来背锅真的不是找理由懒？怎么不看看自己吃了多少刺激食物，熬了多少夜，错过了多少早餐？
所以，不必谈姨妈色变。除非严重痛经实在动不了的人实在要休息，经期头两天只要避免大量的有氧蹦跳，倒立，腹肌，腰部练习。完全可以做手臂，腿部力量训练，或者腿部，肩颈拉伸（不拉腰）。第三天就可以恢复正常训练（第三天量仍很大的可以再推迟一日）。课程表和经期有冲突的，自己按上面的原则适当调整一下就可以。
经期运动，除非自己实在适应不了的，用棉条吧，活动自由。经期前身体水肿到处都涨涨的，去跳个操出一身汗立刻觉得全身轻松。头**安排拉一字马之类，肌肉在充血状态相对容易拉长，平时可能要先跑步半小时热身才能拉的开，经期头两天稍微跑15分钟就到达状态了。
不少人担心经期运动会出问题，于是一到经期就宅得像冬眠。其实这是有误解的，经期只是不能“剧烈运动”，温和的运动不但没有害，还有利于血液循环，加快水肿，充血的消散。我们常见腰酸，和盆底肌肉的充血有关。很多研究也表明，有严重痛经的人，规律运动可以减轻痛经的状况。多少人以过来人的语气“语重心长”地说经期运动下个月就会很难受。我问：你真的试过经期第三天开始一直按照科学的课程表不停运动到下个经期，然后就很难受么？没有一个说有的（先天性疾病的身体状况不同我们不讨论啊）。全部都是说经期动了一下（经常还是第5，6天）然后下个月就难受。我就呵呵了，一是没有形成规律，身体不适应。二是两次经期之间20几天还可以发生很多事，非要拿一天运动出来背锅真的不是找理由懒？怎么不看看自己吃了多少刺激食物，熬了多少夜，错过了多少早餐？
所以，不必谈姨妈色变。除非严重痛经实在动不了的人实在要休息，经期头两天只要避免大量的有氧蹦跳，倒立，腹肌，腰部练习。完全可以做手臂，腿部力量训练，或者腿部，肩颈拉伸（不拉腰）。第三天就可以恢复正常训练（第三天量仍很大的可以再推迟一日）。课程表和经期有冲突的，自己按上面的原则适当调整一下就可以。
经期运动，除非自己实在适应不了的，用棉条吧，活动自由。经期前身体水肿到处都涨涨的，去跳个操出一身汗立刻觉得全身轻松。头**安排拉一字马之类，肌肉在充血状态相对容易拉长，平时可能要先跑步半小时热身才能拉的开，经期头两天稍微跑15分钟就到达状态了。
2017/02/12回复
jadeitezhu楼12楼我已收藏，最近在健身房跑着呢
2017/02/12回复
anglebodyjadeitezhu楼14楼絮絮叨叨一大堆了……明天要上班啦，没有时间总上网。最后简单说一下大家很关心的“担心（腿、肩，手臂）越练越粗”的问题
这个问题我大致开个头说一下，想细致了解的可以去微博关注coachphoenix-王新凤 老师，她是前全国健体小姐比赛冠军。
很多人都说“我体质很容易长肌肉的，之前试过运动了2个星期，肩膀小腿立刻鼓起来了，搞得我不敢练了”。这样想就太天真了，肌肉的增长要依赖于睾酮这种激素，看名字就知道，没有睾丸的女性这个激素不会多，实际上女性的睾酮平均只有男性的1%，所以，说女性增肌比男性难100倍这是真的。为什么有很多平时没练过的人觉得一练肌肉就涨？这大部分是因为运动的时候肌肉发力会增加肌肉供血，长期不运动导致循环不畅，加上不懂得有效的拉伸，充血水肿没有得到消散，就会造成视觉上魁梧了很多的假象。一个例子，有朋友鼓起勇气要运动，游泳4次后放弃。她说有朋友笑她肩膀宽了很多。我就说你肌肉真那么好，来给我做10个标准俯卧撑试试？——当然一个都起不来。实际上，如果有哪个女性真的那么容易长肌肉，表明她的睾酮高到不正常，根本不可能维持正常的女性外貌和正常生理功能（曾经有过一个女性国际田径冠军，因为长相男性化和肌肉量巨大，被怀疑是男性冒充，最后基因检测是个阴阳人，“她”一直以为自己经期不正常是训练量太大，不知道自己基因上其实不是个女性）。
最后，说怕跑步会造成小腿粗的，你们是没见过马拉松选手还是没见过篮球运动员？无论男女，他们有哪个小腿粗的？说怕练力量手臂会粗的，去找找奥运会女性50公斤左右的冠军，她们练到能举自身重量的3倍，手臂有没有粗成施瓦辛格？
这个问题我大致开个头说一下，想细致了解的可以去微博关注coachphoenix-王新凤 老师，她是前全国健体小姐比赛冠军。
很多人都说“我体质很容易长肌肉的，之前试过运动了2个星期，肩膀小腿立刻鼓起来了，搞得我不敢练了”。这样想就太天真了，肌肉的增长要依赖于睾酮这种激素，看名字就知道，没有睾丸的女性这个激素不会多，实际上女性的睾酮平均只有男性的1%，所以，说女性增肌比男性难100倍这是真的。为什么有很多平时没练过的人觉得一练肌肉就涨？这大部分是因为运动的时候肌肉发力会增加肌肉供血，长期不运动导致循环不畅，加上不懂得有效的拉伸，充血水肿没有得到消散，就会造成视觉上魁梧了很多的假象。一个例子，有朋友鼓起勇气要运动，游泳4次后放弃。她说有朋友笑她肩膀宽了很多。我就说你肌肉真那么好，来给我做10个标准俯卧撑试试？——当然一个都起不来。实际上，如果有哪个女性真的那么容易长肌肉，表明她的睾酮高到不正常，根本不可能维持正常的女性外貌和正常生理功能（曾经有过一个女性国际田径冠军，因为长相男性化和肌肉量巨大，被怀疑是男性冒充，最后基因检测是个阴阳人，“她”一直以为自己经期不正常是训练量太大，不知道自己基因上其实不是个女性）。
最后，说怕跑步会造成小腿粗的，你们是没见过马拉松选手还是没见过篮球运动员？无论男女，他们有哪个小腿粗的？说怕练力量手臂会粗的，去找找奥运会女性50公斤左右的冠军，她们练到能举自身重量的3倍，手臂有没有粗成施瓦辛格？
2017/02/12回复
卉子jadeitezhu楼16楼真是没看明白，但我想从最基本的试试，生完宝宝肥的我自己都嫌弃。能解释下从什么开始不？ ...
2017/02/12回复
愉悦气息
晴天艾
